İnme geçiren insanların tekrar tekrar günlük aktiviteler yapmayı öğrenmeleri gerekir. El-göz koordinasyonu, denge, giyinme ve yürüme yeteneği etkilenebilir. Ulusal İnme Derneği'ne göre, inme hastalarının yüzde 40'ının inme sonrası ilk yıl içinde denge sorunları ve kol veya bacak felci nedeniyle ciddi düşüşleri vardır. Kasları güçlendiren, denge ve koordinasyonu geliştiren egzersizler, inme sonrası yürümeyi kolaylaştırabilir.
Kalça Kontrolünü Yeniden Kazanmak
Kalça kontrolünün iyileştirilmesi, inme sonrası yürümenin önemli bir parçasıdır. Kalça kasları zayıflayabilir ve denge ile ilgili sorunlara ve tam, emin adımlar atma yeteneğine neden olabilir. Ulusal İnme Derneği, etkilenmemiş bacağınız yerde düz ve etkilenen bacağınız dizde bükülmüş olarak yerde düz durmanızı önerir. Etkilenen bacağınızı kaldırın ve dizdeki etkilenmemiş bacağınızın üzerinde çaprazlayın. Etkilenen bacağınızı tekrar kaldırın ve orijinal konumuna geri getirin. Yürüme için kalçayı güçlendirmek için geçişi ve çaprazlamayı birkaç kez tekrarlayın.
Diz Fonksiyonunun Geliştirilmesi
İnme sonrası diz fonksiyonunun iyileştirilmesi, yürüme yeteneğini kazanmanın önemli bir parçasıdır. Zayıf dizler, adım atarken denge sorunlarına ve güvensizlik duygularına yol açabilir. Ulusal İnme Derneği, sabit diz için bükülmüş alt diziniz ve etkilenen kolunuz destek için önünüzde etkilenmemiş tarafınızda uzanmanızı önerir. Etkilenen bacağınızla düz başlayın ve topuklarınızı kalçalarınıza doğru kaydırarak etkilenen dizinizi bükün. Sonra topuğunuzu orijinal pozisyonuna geri kaydırın ve dizinizi düzeltin. Bu egzersizi yaparken, dizinizi bükerken kalçanızı düz tutmaya konsantre olun.
Dengeli Olmak
Yürürken denge ve genel kontrol için uygun ağırlık değişimi önemlidir. Esasen, inme sonrası yürüyüş ritminizi tekrar bulmak anlamına gelir. Ulusal İnme Derneği, inme kurbanlarını yerde ve dizlerde yere başlamaya teşvik ederek kilonuzun her iki kol ve her iki bacak arasında eşit olarak dağılmasını sağlar. Sağ topuk sağa doğru çapraz bir yönde ve ardından sol elinize doğru ileri doğru sallayın. Bu hareketi olabildiğince çok kez tekrarlayın, önce bir tarafa ve sonra diğerine sallayın.
Kardiyo Bağlantısı Yapın
Kardiyovasküler dayanıklılık, inme sonrası yürümenin önemli bir parçasıdır. Kardiyovasküler aktivite dolaşımı iyileştirir, kalbi güçlendirir ve daha uzun süre yürümeyi daha az zorlaştırır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, inme hastalarına uygun olarak koşu bandı yürüyüşünü önermektedir. Koşu bandı yürüyüşü yürüyüş verimliliğini artırmaya yardımcı olur, yani yürüyüş daha az enerji gerektirir. Bu, egzersiz sırasında iyileşenler için stresi azaltır. Fizyoterapistiniz, inme rehabilitasyonundan geçerken hangi koşu bandı ayarlarının sizin için en iyi olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır.
