Güne bir meyve ve yoğurt smoothie ile başlamak, sabahı selamlamak için sağlıklı bir yoldur ve içeceğinize, malzemelere bağlı olarak kahvaltı eşliğinde veya tam bir yemek için yeterli kalori olabilir. En hafif smoothie için, harmanlamayı kolaylaştırmak için sadece sade, az yağlı veya yağsız yoğurt, taze veya dondurulmuş meyve ve az miktarda meyve suyu veya su kullanın.
Güler Yüzlü Kalori
Kesin kalori sayısı kullanılan bileşenlere bağlıdır. Yoğurt kalorileri markaya göre değişir, ancak tam sütlü yoğurt fincan başına yaklaşık 150 kalori içerirken, az yağlı ve yağsız yoğurtların her biri fincan başına yaklaşık 110 kalori içerir. Orta boy bir muzun yarısı güler yüzünüze yaklaşık 55 kalori eklerken, 1/2 bardak yaban mersini yaklaşık 40 kaloriye katkıda bulunacaktır. 1/2 su bardağı portakal suyu dökün ve 55 kalori daha ekleyin. Hepsini bir araya getirmek, portakal suyu ile az yağlı bir muz-yaban mersini smoothie yaklaşık 260 kalori içerir. 100 kaloriye kolayca yapışabilen granola veya fıstık ezmesi gibi zengin ilavelere dikkat edin. Kalorileri kesmek için, meyve suyu yerine sıvı olarak su kullanın.
