Kadınlar için Abs Diyet, 2007 yılında David Zinczenko tarafından yayınlanan bir kitaptır. Kadınlar için Abs Diyet, hormonlarının kilolarını nasıl etkilediği de dahil olmak üzere, kadınlar için ek bilgiler içeren orijinal Abs Diyet kitabı üzerinde genişler. Basit ilkeleri takip ederek abs için bir yemek planı oluşturun.
Abs Diyet Güç Gıdalar
Colorado Eyalet Üniversitesi Eklentisi, Abs Diyet dahil olmak üzere çeşitli diyetleri analiz etti ve bu yeme planının hem kısa hem de uzun süreli kilo kaybıyla sonuçlanacağını buldu. Plan, kalorileri veya belirli yiyecek gruplarını ciddi şekilde kısıtlamaz ve bireyin yaşam tarzına uygulamak için esnek ve gerçekçi.
Abs Diyet, Zinczenko'nun ABS DIET POWER kısaltmasıyla hatırlanmasını kolaylaştıran 12 güç gıda etrafında toplanmıştır.
- Badem ve diğer fındık
- Fasulye ve diğer baklagiller
- Ispanak ve yeşil sebzeler
- Mandıra
- Çabuk hazırlanan yulaf ezmesi
- Yumurtalar
- Türkiye ve diğer yağsız etler
- Fıstık ezmesi
- Zeytin yağı
- Tam tahıllı ekmek ve tahıl
- Ekstra protein, özellikle peynir altı suyu proteini
- Ahududu ve diğer meyveler
Abs için bir yemek planı oluştururken güçlü yiyeceklerin listesini kullanabilirsiniz. Abs Diyet, aralarında üç atıştırmalık ile günde üç öğün yemek önermektedir. Diyet ayrıca rafine karbonhidrat ve alkol alımını da sınırlar.
: Kadınlar İçin Hızlı Kilo Verme
Sağlıklı Smoothie Tarifler
Smoothies, güçlü yiyecekleri abs diyet yemek planınıza dahil etmenin kolay bir yoludur ve hazırlanması kolay ve hızlıdır. Bir smoothie'ye ekleyebileceğiniz güçlü yiyecekler, peynir altı suyu proteini, süt ürünleri, meyveler, yulaf ezmesi ve fıstık ezmesini içerir.
Smoothies, diyetinizde daha fazla yeşil sebze almanın harika bir yoludur. Tatlı bir smoothie'ye yapraklı yeşillikler eklemek konusunda emin değilseniz, LIVESTRONG.com'dan bu Gizli Ispanak Smoothie'yi düşünün. Smoothie kremsi bir kıvama gelene kadar aşağıdaki malzemeleri yüksekte karıştırın:
- 1 su bardağı buğulanmış ıspanak
- 1 su bardağı vişne, dondurulmuş
- 1/2 su bardağı dondurulmuş ahududu ve yaban mersini
- 1/4 muz
- 1 kaşık protein tozu
- 3/4 su bardağı süt
Denemek için bir başka büyük yüzlü Zesty Blueberry Basil Smoothie. Bu smoothie ekstra protein tozu gerektirmez, ancak isterseniz ekleyebilirsiniz. Bu smoothie'yi yapmak için aşağıdaki malzemeleri karıştırın:
- 1 su bardağı dondurulmuş yaban mersini
- 2 yemek kaşığı limon kabuğu rendesi
- Bir limonun suyu
- 7 fesleğen yaprağı, taze
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 su bardağı su
- 1 su bardağı buz
Smoothie'lerinizle istediğiniz kadar yaratıcı olun ve daha ince bir kıvam elde etmek için ekstra süt veya su eklemekten çekinmeyin veya kalınlaşmak için daha fazla buz veya dondurulmuş çilek ekleyin.
Abs Diyet Tarifleri
Tabii ki, sadece smoothies abs için yemek planınızı tamamlamak için yeterli değildir. Ayrıca güçlü yiyecekler içeren sağlıklı işlere ihtiyacınız var ve işlenmiş karbonhidratlardan kaçının. Tavuk veya hindi gibi yağsız et ve yeşil sebzelerin bir tarafı ve kinoa veya kahverengi pirinç gibi kepekli tahıllar ile basit ve geleneksel tutabilirsiniz. Kahvaltılar, meyveler ve bademli anlık yulaf ezmesi kadar kolay olabilir.
Bununla birlikte, temel konularla sıkışıp kalmadınız. Hindi, yoğurt ve yeşil sebzeler de dahil olmak üzere birçok güçlü gıda içeren Türkiye Tacos tarifimizi düşünün:
- Yarım kilo pişmiş hindi göğsünü küçük parçalara ayırın.
- Hindiyi iki adet rendelenmiş havuç, 1/3 bardak kıyılmış maydanoz, 1/2 çay kaşığı kimyon, tuz ve karabiber ile karıştırın.
- Karışımı 12 mısır ekmeğine yerleştirin.
- Her tacoyu dilimlenmiş avokado, salsa ve sade yoğurtla doldurun.
Kahvaltı veya akşam yemeği için mükemmel olan Türkiye Protein Karışımı'nı da düşünebilirsiniz.
- Bir yumurta ve dört yumurta akını çırpın.
- Çırpılmış yumurtaları yapışmaz bir tavada pişirin.
- 1/2 bardak süzme peynir ve 4 ons dilimlenmiş hindi ekleyin ve yumurtalarla karıştırın.
- Yumurtalar dolana kadar pişirmeye devam edin.
Yumurtalara ıspanak ekleyerek ve tam tahıllı tostun bir tarafı ile servis yaparak bu harika tarife daha fazla güç gıdaları ekleyebilirsiniz.
Yemek planınızı oluştururken atıştırmalıklar eklemeyi unutmayın. Bu, güç gıdaları listesindeki öğeleri birleştirmek kadar basit olabilir. Bazı çerez fikirleri şunları içerir:
- Bir avuç badem veya diğer fındık
- Fıstıklı daha iyi bir dilim tam tahıllı ekmek
- Çilek ile az yağlı yoğurt
- Çok haşlanmış yumurta
: Kahvaltıda Abs Diyet
Karın Yağının Tehlikeleri
Abs Diyet mayo sezonu için düz bir göbek sahip olmaktan daha fazlasıdır. Kadın Sağlığı Ofisi'ne göre, aşırı kilolu olmanın ciddi sağlık riskleri vardır:
- Uyku apnesi gibi solunum problemleri
- 13'ten fazla kanser türü için artmış risk
- Diyabet geliştirme riski artar
- Hamile kalmakta zorluk
- Hamilelik sırasında artan komplikasyon riski
- Artan kalp hastalığı ve inme riski
İki tip karın yağı vardır: bir kişiye elma şekli veren deri altı yağ ve karın boşluğunun derinliklerinde ve organları çevreleyen karın içi veya visseral yağ. Karın içi yağ, inme, hipertansiyon, insülin direnci ve diyabet riskinin artmasıyla bağlantılıdır, Mayıs 2013 Endokrin Bozuklukları Araştırma ve Raporları yayınında bir çalışmaya dikkat çekmektedir .
Sağlıklı Kilo Korumak
Aşırı kilo vermek için, Kadın Sağlığı Ofisi gerçekçi hedefler koymanızı, yemeklerinizi planlamanızı ve bol miktarda yağsız protein, kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler yemeyi önerir. Abs Diyet bu önerilere mükemmel uyum sağlar.
BMC Public Health'in Şubat 2019 sayısında yayınlanan yeni bir çalışmada, kalori açığı olan bir diyet uygulayan kadınların, subkutan karın ve karın içi yağda yaklaşık yüzde 12 azalma içeren vücut ağırlığının yüzde 6.1'i kilo kaybı yaşadıkları bulundu. Diyete egzersiz eklemek benzer sonuçlarla sonuçlandı; ancak egzersiz yapan grup, subkutan abdominal yağda anlamlı olarak daha yüksek bir azalma gördü.
Bu çalışma, kilo kaybı için egzersizin gerekli olmadığını göstermesine rağmen, daha hızlı sonuçlar ve ek sağlık yararları görmeniz önerilir. Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı'ndan Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzları, yetişkinlerin her hafta en az 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta egzersiz almasını önermektedir. Kilo vermeye veya sağlıklı kilo vermeye yardımcı olmanın yanı sıra, egzersizin faydaları şunları içerir:
-
Geliştirilmiş uyku kalitesi
-
Artan enerji seviyeleri
-
Azalan risk
tüm nedenlere bağlı mortalite
