Aşama 1
Diyetinizdeki yağ miktarını azaltın. Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsü, kolesterolünüzü düşürmek için her gün kalorilerinizin yüzde 30'undan fazlasını yağdan almayı hedefliyor. Ne tür yağ tükettiğinize dikkat edin; trans ve doymuş yağları günlük kalorinizin yüzde 10'una veya daha azına kadar ortadan kaldırın.
Adım 2
Günlük kolesterol alımınızı sınırlayın. Diyetinizdeki kolesterol miktarını günde 300 mg'ın altında tutmak, kolesterol seviyenizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Aşama 3
Yağsız protein, meyve, sebze, fındık ve kepekli tahılları diyetinizin merkezi bir parçası haline getirin. Yağsız protein, daha fazla kas oluşturmak için ihtiyacınız olan amino asitleri sağlamanıza yardımcı olacaktır. Her hafta iki porsiyon balık tüketmek, kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri alımınızı artırmanıza da yardımcı olabilir. Kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler de lif bakımından yüksektir, bu da kolesterol seviyenizi düşürebilir. Son olarak, fındıklar ılımlı olarak tüketildiğinde doymamış yağlarda yüksektir, bu da kolesterol seviyenizi düşük tutmanıza yardımcı olabilir.
4. Adım
Bir egzersiz programına başlayın. Dietitian.com'a göre egzersiz, kolesterolünüzü düşürmenize de yardımcı olabilir. Ek olarak, ağırlık kaldırmak, ekstra vücut yağı eklemeden kilonuzu artırmanıza izin verebilecek kas yapmanıza yardımcı olacaktır.
