D3 vitamini veya D vitamini de denir, biri kilo alımı olan sayısız sağlık durumu ile bağlantısı nedeniyle tıp camiası tarafından çok dikkat çekmektedir. Bir çalışmada, Minnesota Üniversitesi, D vitamini eksikliği olan kişilerin, eksik olmayanlardan daha fazla yağ depolayabileceklerini buldu. En iyi D vitamini kaynağı güneş ışığından kaynaklanır, ancak güneşten koruyucuların kullanımı ve sedanter yaşam tarzlarındaki artışlar nedeniyle maruziyetin azalmasıyla insanlar D vitamini eksikliği olma riski daha yüksektir. D vitamini alımınızı takviye etmek yardımcı olabilir.
Aşama 1
D vitamini eksikliğini gösterebilecek semptomlar yaşayıp yaşamadığınızı belirleyin. Belirtiler arasında kilo alımı, kas ağrısı, kas güçsüzlüğü, kemik kırıkları, yorgunluk, depresyon, bağışıklığın azalması, ruh hali değişimleri ve uyku düzensizlikleri bulunur.
Adım 2
D vitamini seviyenizi test ettirmek için doktorunuzu ziyaret edin. Bir kan testi, seviyelerinizin normalin altında olup olmadığını belirleyebilir.
Aşama 3
D vitamini seviyeleriniz düşükse tedavi seçeneklerinizi doktorunuzla tartışın. Çoğu zaman, bir D vitamini eksikliği, özel durumunuza bağlı olarak günde 1.000, 2.000 veya muhtemelen 5.000 IU gibi reçeteli veya reçetesiz olarak takviye edilerek tedavi edilir. Doktorunuzun önerdiği dozu takip etmek, birkaç ay boyunca D vitamini seviyenizi normale döndürmeye yardımcı olmalıdır.
4. Adım
D vitamini takviyeleri alırken kilonuzun düşmeye başladığına dikkat edin. D vitamini bir diyet yardımcısı değildir, ancak düşük seviyeler kilo almaya neden olabilir, bu nedenle D vitamini seviyenizi normale döndürmek kilo vermenize yardımcı olabilir.
Adım 5
Düşük kalorili sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz programını takip etmeye devam edin. Sadece D vitamini sağlıksız bir beslenme planına veya hareketsiz yaşam tarzına karşı koyamaz. D vitamini takviyeleri alırken kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak hala önemlidir.
6. Adım
Tedavi sürecinizin işe yarayıp yaramadığını ya da herhangi bir şekilde değiştirilmesi gerekip gerekmediğini belirlemek için D vitamini rejimine girdikten bir ila iki ay sonra doktorunuzla takip edin.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Kan testi
D vitamini takviyeleri
Uyarı
Özel durumunuz için uygun D vitamini takviyesini belirlemek için doktorunuzla konuşun. D vitamini yağda çözünür, yani vücut yağda depolar. Bu nedenle, çok yüksek seviyeler toksik olabilir.
