Büyük kalçalara sahip olmanın faydaları vardır. Kolayca çocuk veya çamaşır sepeti taşıyabilirsiniz. Fırınları, dolapları veya çekmeceleri kapatmak için ellerinizi kullanmanıza gerek yoktur. Ve hiç kimsenin işi gibi çember yapabilirsiniz.
2010 yılında Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan ve kalçalarında, kalçalarında ve uyluklarında yağ birikimi olan kadınların, yağlarını depolayan kadınlara göre daha düşük kardiyovasküler ve metabolik riskleri olduğunu belirten araştırmaya göre, daha sağlıklı olabilirsiniz. waistlines. İşte bu.
Ancak çok iyi bir şeye sahip olmak mümkündür. Kalça boyutu büyük ölçüde genetik tarafından belirlenmesine rağmen, fazla yağın kardiyo ile yakılması yardımcı olabilir. Her türlü düzenli kardiyo rutini etkilidir. Bazı türler daha hızlı çalışabilir ve size zaman kazandırabilir - belki de daha fazla hula hooping için.
İpucu
Sonuçta, her türlü kardiyo egzersizi, sürekli olarak devam ettiğiniz ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsediğiniz (veya sürdürdüğünüz) sürece kalçalarınızı inceltmek için yardımcı olacaktır.
Nokta Azaltma Efsanesi
Kalçanızı özellikle hedef alan hiçbir kardiyo yoktur. Sadece bu şekilde çalışmaz. Kardiyo, kalçalarınızda ve vücudunuzun her yerinde yağ olarak depolanan kalorileri yakmanıza yardımcı olur.
Yağ yakarken, kollarınızda, yüzünüzde, karnınızda ve kalçalarınızda yağ kaybı göreceksiniz. İstediğiniz yağ kaybı bölgesinde bir değişiklik görmeden önce diğer bölgelerde yağ kaybetmeye başlayabilirsiniz. Ona sadık kalın ve peşinde olduğunuz sonuçları elde edersiniz.
Kardiyo Çeşitleri
Kardiyo, kalp atış hızınızı yükselten ve bir süre orada tutan herhangi bir şey olarak düşünülebilir. Kalp, çalışan kaslarınıza oksijen ve kan almak için daha çok çalışmak zorundadır ve bu enerji alır. Vücudunuzun kalorileri enerjiye dönüştürme süreci sayesinde yağ yakarsınız.
Bu nedenle, çok fazla aktivite kardiyo - sayma, yüzme, bisiklete binme, kürek çekme, aerobik dersleri, yürüyüş, kayak, dans, hatta yeterince çalışmanız gerekiyorsa çim biçme. Yaptığınız her şey sizi terletir ve biraz ya da çok fazla nefes almanızı sağlar.
Kalçalarınızın boyutunu azaltmak için en iyi kardiyo tipi, zevk aldığınız ve düzenli olarak yapacağınız türdür. Düzenli olarak yapmazsanız, yağ kaybı için gerekli kalori açığını koruyamazsınız.
Egzersiz Yoğunluğu Hakkında
Tutarlılığın ötesinde yoğunluk, başarınızda da rol oynar. Ne kadar çok çalışırsanız o kadar çok kalori yakarsınız. Örneğin, Harvard Health Publishing'e göre, 30 dakika boyunca saatte 3, 5 mil'lik yavaş bir hızda yürümek, ağırlığınıza bağlı olarak ortalama 150 kalori yakar.
Hızınızı saatte 4, 5 mil artırın ve aynı sürede ortalama 180 kalori yakacaksınız. Daha da iyisi, hızınızı saatte 5 mil hızla artırın ve 300 kaloriye yakın yakacaksınız.
Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi
Şimdiye kadar, herhangi bir kardiyoun iyi kardiyo olduğunu tespit ettik. Tutarlılık anahtardır. Yoğunluk önemlidir. İşte başka bir tidbit: yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz veya HIIT adı verilen bir kardiyo türü ile daha hızlı ve daha kısa sürede yağ yakabilirsiniz.
Bu, bisiklet veya yüzme gibi belirli bir etkinlik değil, seçtiğiniz etkinliği yapma şekliniz, 1-1, 1-to-oranında iyileşme dönemleri ile değişen çok yoğun çaba süreleri 2, 1 ila 3 vb. Bunun bu kadar iyi çalışmasının nedeni, vücudunuzun yağ yakma şeklinde pozitif metabolik adaptasyonlara neden olan bir yoğunluk seviyesinde egzersiz yapmanıza izin vermesidir.
İyileşme dönemi olmadan, çoğu insan gibi, birkaç dakika sonra dışarı çıkıp eve giderdiniz. İyileşme süresi ile, bu büyük kalori yakma eşiğine çıkmadan tekrar tekrar erişebilirsiniz.
Egzersiz yaptıktan sonra kalori yakma
Bunu yaparken sadece bir kayık kalori yakmanın yanı sıra, HIIT aynı zamanda 24 saat kadar egzersiz bittikten sonra vücudunuzun kalori yakmaya devam etmesine neden olur. Buna egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi veya EPOC denir. Bunu asla sıradan konuşmalarda kullanmanız gerekmeyecek, ancak HIIT'in bu kadar etkili olmasının önemli bir nedeni.
HIIT ile ilgili en iyi şey, antrenmanların çok uzun olmamasıdır - tipik olarak 15 ila 20 dakika, ayrıca ısınma ve soğuma.
Bir koşu bandı üzerinde HIIT Egzersiz
NASIL YAPILIR: Bir koşu bandındaki bir HIIT antrenmanı, beş dakika boyunca 4 ila 5 mil / saat yürüyüşle ısınmayı içerir. Bir dakika boyunca 7 ila 9 mil / saat'lik bir sprint hızına yükseltin. Bir dakika boyunca kolay koşu temponuza geri dönün. 1. ve 2. adımları toplam sekiz kez tekrarlayın. Sakin ol.
Herkesin sprint hızının farklı olduğunu unutmayın. Eğer egzersiz yapmadıysanız, 9 mil hızla koşmamanız gerekir ve muhtemelen henüz sprint yapmamalısınız. Buradaki nokta, şu anda hızlı bir yürüyüş olabilecek yüksek eforlu dönemlerde maksimum hızınızda çalışmaktır. Amacınız her egzersiz ve her hafta zarfı itmeye devam etmektir.
Oldukça etkili olmasına rağmen, HIIT yorucudur ve her gün yapmaya çalışmamalısınız. Ardışık olmayan günlerde bir ila üç HIIT antrenmanı, diğer günlerde daha orta hızda kardiyo olan çiftler iyi bir hedeftir.
Diyet ve Güç Antrenmanı
Kardiyo, yağ yakma denkleminin sadece bir parçasıdır. Kalça boyutunuzu azaltma konusunda ciddiyseniz, abur cubur içermeyen sağlıklı, kalori kontrollü bir diyet yemelisiniz ve treni güçlendirmelisiniz.
Vücut geliştirme, kemik gücü ve günlük işleyiş için önemlidir, ancak metabolizmanızı da tersine çevirir. Kardiyo rutininize birkaç günlük toplam vücut gücü eğitimi eklemek, kalça yağını daha hızlı yakmanıza yardımcı olur ve yağ çıktıktan sonra size yağsız, tonlu bir görünüm verir.
