Kalp cerrahı ve televizyon kişiliği olan Dr.Oz, medyada sağlık ve tamamlayıcı tıp konusunda bir guru olarak tanındı. İki Haftalık Hızlı Kilo Kaybı Planı, aynı zamanda iltihapla mücadele ederken, vücudunuzu detoksifiye ederek ve metabolizmanızı hızlandırırken 10 kilo vermenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Dr. Oz'un diyet hakkındaki tüm iddiaları bilimsel kanıtlarla desteklenmese de, plan kilo vermenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilecek sağlıklı yiyecekleri ve yeme alışkanlıklarını vurgulamaktadır. Kilo verme programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Diyetin Temelleri
Toplam 10 Hızlı Kilo Kaybı Planı olarak da adlandırılan Dr.Oz'un stratejisi, çok miktarda sebze, yağsız protein, sağlıklı yağlar ve az miktarda sağlıklı tahıl ve Yunan yoğurtunu içerir. Birkaç meyve hariç, tüm buğday, beyaz şeker, yapay tatlandırıcılar ve alkol ile birlikte tüm basit karbonhidratları ortadan kaldıracaksınız. Plan ayrıca detoksifiye et suyu ve her ikisi de toksinlerden kurtulmak ve metabolizmanızı artırmak için tasarlanmış her gece detoks banyosu almayı içerir. Bu diyette kalori saymanıza gerek yoktur ve plandayken aç hissetmemelisiniz çünkü birkaç saatte bir yemeye teşvik edilirsiniz.
Dr. Oz'un Planında Ne Yersiniz?
Her gün sıcak limon suyu içmeye başlayın ve sonra kendinize kahvaltı, meyve, badem sütü, keten tohumu ve protein tozu gibi bir smoothie yapın. Günün geri kalanında 6 ons tavuk, hindi veya balık, 1/2 su bardağı kahverengi pirinç, 1 su bardağı yüzde 2 sade Yunan yoğurt, orta miktarda zeytinyağı ve avokado ve sınırsız miktarda düşük glisemik tüketeceksiniz. sebzeler - kan şekeri seviyeleriniz üzerinde minimum etkisi olan sebzeler. Bu kuşkonmaz, brokoli, kereviz, fasulye, mantar, kabak, domates, yapraklı yeşillikler ve diğer lifli sebzeleri içerir.
Yemekler arasında humus, turşu, küçük bir avuç fındık veya detoksifiye et suyunda atıştırmalık olarak açlığı giderebilirsiniz. Dr. Oz'un kahvaltı smoothie ve detoks suyu için tarifleri, DoctorOz.com web sitesinde bulabilirsiniz. Plan başlangıçta yeşil çay hariç kafeinin diyetinizden çıkarılmasını gerektiriyordu, ancak güncellenmiş versiyon günde bir fincan kahveye izin veriyor.
10 kilo vermenize yardımcı olacak diğer değişiklikler
Yeme planına ek olarak, Dr. Oz her gün probiyotik takviyesi ve multivitamin almanızı önerir. Her gece Epsom tuzları ve kabartma tozu banyosuna batırın ve 20.00 ile 20.00 saatleri arasında yemek yemekten kaçının. Bu plan sizi genellikle dolu olan uygun paketli gıdalar yerine karnınızı doldurmak için işlenmemiş gıdalara bağımlı olmaya zorlayacaktır. sağlıksız maddeler. Buna ek olarak, kilo vermeyi başarabilen akılsız gece atıştırmasını önlemeyi amaçlamaktadır.
Dr. Oz, kilo kaybı için egzersizin önemini teşvik ederken, iki haftalık kilo kaybı rejimi sırasında egzersiz yapmamanızı önerir. Yolda kalmanıza yardımcı olmak için, her sabah kendinizi tartın ve haftada bir hoşgörünüz olsun.
Dr. Oz Planının Güvenliği ve Etkinliği
Dr. Oz'un planının daha fazla sebze yemek ve işlenmiş gıdaları kesmek gibi çeşitli unsurları sağlığınıza ve belinize iyi gelir. Avokado ve fındık gibi diyette izin verilen yüksek kalorili yiyeceklerden bazılarına aşırı yağ atmadığınız sürece, diyet kalorilerde nispeten düşüktür ve bu kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Ancak Dr. Oz'un iddia ettiği gibi, planın hormonlarınızı yeniden ayarlayacağına veya vücudunuzu detoksifiye edeceğine dair bilimsel bir kanıt yoktur. Kayıtlı diyetisyen Keri Glassman'a göre, eğer sağlıklıysanız toksinlerden kurtulmak gereksizdir ve bilimin henüz detoks diyetlerinin etkinliğini kanıtlamadığını bildirmektedir. Dr. Oz'un planı, iki hafta içinde kilo kaybınızı hemen başlatmanıza yardımcı olabilir, ancak kilo kaybınızı sürdürmek ve sürdürmek için yaşam tarzınızın sürekli değişmesi gerekecektir.
