Fitness programınıza bisiklet eklemek istiyorsunuz, ancak önce bisiklet avantajlarına ve dezavantajlarına bakmak istiyorsunuz. Atlamaya karar verirseniz, müthiş kardiyo ve kas geliştirme faydaları elde edersiniz ve harika dış mekanlarda kaliteli zamanın tadını çıkarırsınız.
Bisikletin Bu Avantajlarından Yararlanın
Bisiklet, kişisel kondisyon seviyenize uygun bir egzersiz yapabilir . Belki de, bazı seyir milleri rafa çekerken manzaranın tadını çıkarmak için durarak, ilçenizin arka yollarında yavaşça gezmeyi tercih edersiniz.
Veya ciddi yol tutkunlarına bile meydan okuyan yüksek enerjili bir oturumu tercih edebilirsiniz. Her iki durumda da, kardiyovasküler kapasitenizi artıracak ve diyabet ve kalp hastalığı risklerinizi azaltmaya yardımcı olacaksınız. Ek bir avantaj olarak, kuvvetli egzersiz yaşam hakkındaki genel bakış açınızı iyileştirebilir.
Bisiklet sürenizden maksimum faydayı elde etmek için haftada üç ila beş kez 20 dakika (veya daha fazla) kardiyovasküler egzersiz yapmayı hedefleyin. Özellikle yoğun tepeler ve vadiler içeren sık sık değişen arazilerde orta yoğunlukta bir sürüş, kardiyovasküler kapasitenizi gerçekten artırabilecek değerli aralıklarla eğitim sağlayacaktır.
Buna ek olarak, bisiklet, düşük etkili egzersiz faydaları sağlayarak eklemlerini aşırı stres altına almak istemeyen osteoartrit hastaları (ve diğerleri) için idealdir.
Daha da iyisi, bisiklete binmek aile dostu bir aktivitedir ve bu da harika açık havada birlikte keşfetmekten zevk alan yaşlı ve genç biniciler için idealdir. Doğal olarak, çocukların uygun boyutta kask ve diğer koruyucu giysiler giymesini sağlayın.
Ya da yerel bir bisiklet grubuna katılın ve kırsal alanda dolaşırken diğer üyelerle sosyalleşin. Ne kadar dilerseniz dilerseniz bisiklet, çok sayıda fayda sağlayan çok yönlü bir egzersiz seçeneğidir.
Bir Spor Salonunda Bisiklete binmenin Faydaları
Bisikletin dinamikleriyle ilgilendiğinizi, ancak elementlerle veya öngörülemeyen motorlu taşıtlarla savaşmak istemediğinizi varsayalım.
Ya da belki çılgın programınız, turne veya kardiyo aşılanmış geziler için zaman ayırmanızı zorlaştırır. Bu yüzden antrenmanınızı iç mekanlara çıkarın ve spor salonunda bisiklet sürmenin avantajlarından yararlanın.
Spor salonunun sabit bisikletinde egzersiz yaparak, sıcak, buz gibi soğuk hava veya yüzünüzde yağmur yağmayacaksınız. Banyo molasına ihtiyacınız varsa, antrenmanınızı duraklatıp köşeyi dönün. Ve bir spor salonunda bisiklet sürmenin avantajlarından faydalandığınızda, en sevdiğiniz şarkıları dinleyebilir veya kilometreleri toplarken bir TV şovu yakalayabilirsiniz.
Bisiklete binme eksilerini düşünün
Doğal olarak, faydaları ile birlikte bisikletin eksilerini düşünmek mantıklıdır. Muhtemelen, en uygun olmayan hava koşullarında dışarı çıkacaksınız. Aşırı sıcak, soğuk veya ıslak hava, sürüşünüzü rahatsız ve tehlikeli hale getirebilir.
Hava koşullarının etkilerini uygun kıyafetler ve ekipmanlarla azaltabilseniz de, kontrol edemediğiniz sürüş koşullarıyla karşı karşıya kalabilirsiniz.
Trafik kazaları, bisiklete binmenin eksilerinden biridir ve düşmeler en yaygın olanıdır. Dökülmeler, anlık olarak dikkati dağıldığında ve yol üzerinde ıslak yapraklar veya çakıl fark edemediğinizde, anında meydana gelebilir.
Veya bir eğriyi düzgün bir şekilde müzakere edemez ve yoldan omzuna doğru kaymazsınız. Bazı düşmeler sizi sadece çizikler ve çürük bir ego ile terk etse de, diğerleri daha ciddi yaralanmalara neden olabilir.
Bir motorlu taşıtta aksaklık yaşayacak kadar şanssızsanız, motorlu taşıt sürücüsüne göre yaralanmanız daha olasıdır. Bu nedenle, bisiklete atladığınızda savunma sürüşü yapın. İlk olarak, motorlu taşıt sürücüleri ile aynı çalışma kurallarına uymanız gerektiğini unutmayın.
Daima trafik akışıyla sürün ve sürücülerin ve / veya yayaların eylemlerini tahmin edebilmeniz için sürekli olarak yolu tarayın. Son olarak, daha iyi bir sürücü olun, böylece bisikletinizi daha iyi kontrol edebilir ve ortaya çıkan durumlarla güvenle başa çıkabilirsiniz.
Bisiklete binme avantajlarını ve dezavantajlarını listelemek için, bisikletlerin taşınabilirliğini düşünün, bu da onları çekici bir hırsızlık hedefi haline getirir. İster fırfırsız bir şehir bisikletine, ister en son teknoloji ürünü bir dağ ya da yarış bisikletine sahip olun, birisinin onu çalmasını istemezsiniz.
Bu nedenle, en kaliteli bisiklet kilidine yatırım yapın ve bisikletinizi her zaman sağlam bir bisiklet rafına kilitleyin. İdeal olarak, dolandırıcıları daha da caydırmak için çoklu kilitleme sistemleri kullanın.
Bu Bisiklet Yan Etkilerini Not Edin
Bisikletin faydalarını ve dezavantajlarını karşılaştırırken, sporun istenmeyen yan etkilerini görmek, denkleme gerçekçi bir not ekler. Şehir temelli bisikletçiler genellikle mesai saatleri içinde çalışmaya veya şehir etrafında dolaşmaya gidip, çeşitli motorlu araçlarla yolu paylaşmalarını gerektirir.
Haziran 2015 Ulaştırma İncelemeleri Dergisi'nde yer alan bir makaleye göre, bu yakınlık bisikletçileri araçların egzoz dumanlarından kaynaklanan hava kirliliğine maruz bırakabilir. Her bisikletçinin maruz kalması, ilki yerel ve bölgesel emisyon kaynakları ve seviyeleri olan birden fazla faktöre bağlıdır. Yerel emisyon standartları da karışıma giriyor.
Şehir bisikletçisiyseniz bisiklet rotanız karşılaşacağınız kirletici madde miktarını bir miktar belirler. Hafif trafikte seyahat ediyorsanız veya daha az kirletici madde yayan araçların yakınında seyahat ediyorsanız, yoğun saatlerde gaz yakıcılarla şehirde dolaşan bir bisikletçiden daha az maruz kalma olasılığınız yüksektir.
Ayrıca bisiklet avantajları ve dezavantajları arasında, uzun süreli sürüşlerde zayıf ve / veya uyuşuk eller yaşayabilirsiniz. Bu duyumlar, ellerinizi uzun süre tek bir pozisyonda tutup, ilgili sinirlerde çok fazla stres ve baskı oluşturmasından kaynaklanır.
Bu rahatsızlığı hafifletmek için yastıklı eldiven giyin ve sürüş sırasında ellerinizin pozisyonlarını periyodik olarak değiştirin. Kendinizi dengede tutmak için çekirdek gücünüzü (elleriniz yerine) kullanın. Son olarak, sorunu ağırlaştırabilecek zararlı titreşimleri azaltmak için bisikletinizi iyi ayarlanmış tutun.
