Bir bardak portakal suyu bir porsiyon meyve olarak sayılabilir ve sodadan daha besleyici olsa da, kilo vermeye çalışıyorsanız mutlaka en iyi seçiminiz değildir. OJ, porsiyon başına kalori bakımından nispeten yüksektir ve katı yiyeceklerin olduğu sürece sizi dolu tutmaz. Taze bir portakal yemekten ve bir bardak su veya kalorisiz başka bir içecek içmekten daha iyi olur. Ancak bu, zaman zaman kilo verme diyetine dahil edemeyeceğiniz anlamına gelmez.
Kalori ve Mikrobesin İçeriği
Bir bardak portakal suyu porsiyonu yaklaşık 28 kalori içerir ve bunların neredeyse tamamı 28.7 gram karbonhidrattan gelir. Orta portakalın sadece 62 kalorisi vardır, bu yüzden ikisini bir bardak portakal suyunda yaklaşık aynı kalori için yiyebilirsiniz. Portakal suyu bardağı, tek bir portakaldan biraz daha fazla C vitamini, folat ve potasyum içerir, ancak kalori başına, portakal daha fazla mikro besin sağlar.
Enerji yoğunluğu
Meyveleri genellikle kilo vermeye çalışan insanlar için önerilir, çünkü çoğu enerji yoğunluğu veya gram başına kaloridir. Düşük enerji yoğunluklu yiyecekler, daha az kalori ile doldurmanıza yardımcı olarak, aç hissetmeden günlük kalori sınırınızda kalmanızı kolaylaştırır. Portakal suyu ve portakalın her ikisi de gram başına 0, 5 kalori enerji yoğunluğuna sahiptir, ki bu çok düşük kabul edilir. 1 bardak portakal suyu bir porsiyon 249 gram, bir portakal yaklaşık 131 gram ağırlığındadır, bu da portakal suyunun bir porsiyonunda daha yüksek kalorileri oluşturur. Daha küçük bir porsiyon, portakaldan daha fazla kalori almadan portakal suyu içmenizi sağlar.
Fiber Hususları
Mart 2005'te "Beslenme" bölümünde yayınlanan bir makaleye göre, daha fazla lif yiyen insanlar daha az kiloludur ve lifte daha yüksek diyetler, dolgunluk hislerini artırarak ve yediğiniz gıdalardan kalori emilimini hafifçe azaltarak kilo kaybına yardımcı olabilir. Portakal suyunda çok az lif vardır, özellikle posasız versiyonunu tercih ederseniz. Bir bardak, orta portakaldaki 3.1 gram veya günlük değerin yüzde 12'sine kıyasla sadece 0.7 gram lif içerir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler ve Sunum İpuçları
Kilo verme diyetinin bir parçası olarak kullanıyorsanız, daha yüksek kalorili başka bir yiyeceği portakal suyu ile değiştirmeniz gerekir, çünkü sadece bir kilo vermek için 3, 500 kalorilik bir enerji açığı oluşturmanız gerekir. Daha fazla egzersiz yapmak da bu enerji açığını yaratmanıza yardımcı olabilir. Portakal suyunun tadını beğendiyseniz, ancak kalorileri biraz kesmek istiyorsanız, köpüklü veya sade su ile seyreltin.
