Göbek yağını kaybetmeye çalıştığınızda, doğal olarak tatlı meyve şekerli ikramların yerini alabilir. Ancak bazı meyveler kilo kaybı için diğerlerinden daha iyidir. Tatlandırılmış kurutulmuş meyve ve şurup içinde paketlenmiş meyveler sınırsız olmalı, tropikal meyveler ise ılımlı olarak yenmelidir.
Şuruplu Konserve Meyveden Kaçının
Meyve satın alacaksanız, üretim bölümünden neredeyse her zaman taze meyve almalısınız. Şekersiz dondurulmuş meyve de iyi bir seçimdir. Süpermarketinizin soğutulmamış koridorlarında bulduğunuz meyveler korunur - konserve, kurutulmuş veya susuz. Bunların hepsi korkunç seçenekler olmasa da, taze veya dondurulmuş meyve kadar kilo kaybı için iyi değildir.
Konserve meyve, su, meyve suyu veya şurup ile paketlenmiş birkaç çeşitte gelir. Şurup içinde konserve meyveler, ilave şeker içeriği ve dolayısıyla daha yüksek kalori sayımı nedeniyle demetin en kötüsüdür. Örneğin, USDA verilerine göre, ağır şurup içinde konserve 1 bardak armut 197 kalori ve 40 gram şeker içerir.
Bunlardan bazıları doğal meyve şekerleri olsa da, şeker eklenir, bu da karın yağını kaybetmeye çalışırken veya sadece sağlığınızı iyileştirmeye çalışırken büyük bir endişe kaynağıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, diyete çok fazla eklenen şeker kilo alımı, obezite, tip 2 diyabet ve kalp hastalığına yol açabilir. Bu sonuçlardan kaçınmak için, CDC ilave şekerden toplam kalorilerin en fazla yüzde 10'unu önerir. 1.800 kalori yiyorsanız, bu günde şekerden en fazla 180 kalori veya 45 gram eşdeğeri değildir.
Meyve suyunda konserve meyve çok daha iyi değildir. Meyve suyunda konserve bir armut, yaklaşık yarısı şeker eklenmiş 122 kalori ve 28 gram şekere sahiptir. Konserve meyve yiyecekseniz, su dolu en sağlıklı seçimdir. Kalorinin ve şekerin neredeyse üçte biri şurup içinde paketlenmiş armut olarak, su içinde konserve bir bardak armut kaloriyi kırmaz ve şeker bankasını eklemez.
Kurutulmuş Meyveye Dikkat Edin
Koridorlarda bulacağınız başka bir meyve türü de kuru meyvedir. Chewy, sweet ve neredeyse en sevdiğiniz chewy şekeri için ayakta kalabilir - tam da bu yüzden dikkatli olmalısınız. Kurutulmuş meyve doğal şekerler içermesine rağmen, tüm su çıkarıldığında bu şekerler çok konsantre hale gelir.
Sadece az miktarda kuru meyve çok fazla kalori ekleyebilir. Örneğin, USDA'ya göre 1/2 bardak kurutulmuş mango 140 kaloriye sahiptir. Kuru üzüm şekerde çok yüksektir, yarım fincan başına 48 gram ve 240 kalori vardır.
Daha da büyük bir sorun, birçok kurutulmuş meyve çeşidinin ilave şeker içermesidir. Örneğin kızılcıklar neredeyse her zaman tatlandırılır çünkü doğal olarak oldukça ekşidirler. Yarım bardak kurutulmuş, şekerli kurutulmuş, şekerli kızılcık 280 kaloriye ve neredeyse 60 gram şekere sahiptir. Ancak mango gibi doğal olarak tatlı kurutulmuş meyvelerde bile işleme sırasında şeker eklenebilir.
Taze en iyisidir
Gerçekten, göbek yağını kaybetmeye çalışırken kaçınılması gereken beş veya herhangi bir sayıda belirli meyve listesi yoktur, ancak taze meyveler, her ne olursa olsun, her zaman en iyisidir.
Örneğin, taze, çiğ bir armutla karşılaştırıldığında, konserve armutların daha az lifi vardır çünkü derileri konserve öncesi çıkarılır. Ayrıca daha az vitamin ve mineralleri vardır. Bir tutamda, suda konserve meyve porsiyonu tamam, ancak mümkünse taze olana ulaşın.
Diyet yaparken en iyi meyve seçenekleriniz şekerde en düşük ve lifte en yüksek olanlardır. Ahududu, 64 kalori ve fincan başına cömert 8 gram lif ile mükemmel bir örnektir. Yaban mersini, fincan başına 84 kalori ve 3.5 gram lif ile iyi bir seçimdir.
Diğer meyveler şekerde daha yüksek ve lifte daha düşüktür ve en iyi diyet yaparken ılımlı olarak yenir. Bunlar taze muz ve taze mango gibi tropikal meyveleri içerir. Biraz daha az lif, daha fazla kalori ve şekerle, bunları bir tedavi için veya hızlı bir karbonhidrat gerektiğinde zor bir antrenmandan hemen sonra kaydetmek en iyisidir.
Kremsi, hafif avokadolar kalp-sağlıklı yağlarla doludur, ancak tüm bu yağlar kalorileri yüksek olduğu anlamına gelir. Bir California avokado'sunda USDA verileri başına 218 kalori bulunur. Kesinlikle diyetinize avokado eklemeye değer, ancak orta boy bir meyvenin yarısı olan önerilen porsiyon boyutunu aşmayın.
