Bisiklete binme, kaslara ve kardiyovasküler sisteme çok yüksek bir talep getiren bir dayanıklılık sporudur. Her spor dalında olduğu gibi, bir bisikletçi de en iyi yiyecekleri bilmek zorundadır. Tüketilen yiyeceklerin kolay aşağı inmesi ve aşağı inmesi çok önemlidir. Düşük yağ ve yüksek karbonhidrat içeren bir beslenme planı, sürüş için gerekli enerjiyi sağlayacaktır. Karbonhidratlar aslında vücudun tercih ettiği enerji kaynağıdır. ve karbonhidrat yüklemesi dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Hidrasyon ve doğru beslenme vücudu yakıtlandırabilir ve bisikletçiyi en iyi duruma getirebilir.
Bisiklet Hedeflerinizi Doğru Karbonhidratlarla Karşılayın
Aşama 1
Rafine un ve rafine şeker ile yapılan karbonhidratlardan uzak durun. Bu tür karbonhidratlar çok az besin değeri sunar.
Adım 2
Meyveler, sebzeler, tam tahıllı ekmekler, fasulye, pirinç ve makarnadaki karbonhidratlara yükleyin.
Aşama 3
Diyetinizi yağsız protein ve az miktarda yağ ile tamamlayın.
Ne Zaman Yemelisiniz
Aşama 1
İyi bir kahvaltı yap. Yavaş yanan karbonhidratlar ve sıvılarla doldurmak günlük bisiklet sürmeniz için tam bir yakıt sağlar. Örnekler arasında yulaf lapası, tahıl, müsli, tost, bal, reçel, muz, meyve suyu vb. Vardır. Uzun bir sürüşten veya yarıştan birkaç gün önce karbonhidrat yüklemeye başladığınızdan emin olun. Sürüşten hemen önce en az 8 ila 12 ons sıvı içmek isteyeceksiniz.
Adım 2
Karbonhidratlarla yakıt doldurun. Vücudunuz, vücudun "duvara çarpmasını" önleyen kas yakıtı olan iki saatlik glikojeni depolayabilir. Jel paketleri veya enerji çubukları taşınmalı ve karbonhidratlara yüklenmek için her 35 ila 45 dakikada bir yemelisiniz. Bir muz alın, vücudunuzu şarj etmek için gereken kalorileri, karbonhidratları ve potasyumu sağlar. Fıstık ezmesi sandviçleri ve incir çubukları, yolda ikmal için güç dolu başka bir yoldur. Ayrıca, optimum hidrasyon sağlamak için bir sürüş sırasında her yarım saatte 8 ons sıvı için.
Aşama 3
Glikojen seviyelerinizi sürüşünüzden sonra mümkün olan en kısa sürede doldurun. Uzun mesafe bisiklet veya bir çok günlük tur yolculuğu yaparken bir "yapmanız gerekir" dir. Vücudunuz en çok, sürüşünüzden hemen sonra glikojeni yeniden doldurmada etkilidir. Yüksek kalorili bir içecek, karbonhidratları indirmenin kolay ve etkili bir yoludur. Bir sürüşten sonra kaybolan sıvıları yavaş yavaş doldurun.
4. Adım
İyi bir kahvaltı yemek önemlidir. Yavaş yanmalı karbonhidratlar ve sıvılarla doldurmak günlük bisiklet sürmeniz için tam bir yakıt sağlar. Örnekler arasında yulaf lapası, tahıl, müsli, tost, bal, reçel, muz, meyve suyu vb. Vardır. Uzun bir sürüşten veya yarıştan birkaç gün önce karbonhidrat yüklemeye başladığınızdan emin olun. Sürüşten hemen önce en az 8 ila 12 ons sıvı içmek isteyeceksiniz.
Adım 5
Karbonhidratlar yolda ihtiyacınız olan yakıttır. Vücudunuz, vücudun "duvara çarpmasını" önleyen kas yakıtı olan iki saatlik glikojeni depolayabilir. Jel paketleri veya enerji çubukları taşınmalı ve karbonhidratlara yüklenmek için her 35 ila 45 dakikada bir yemelisiniz. Bir muz alın, vücudunuzu şarj etmek için gereken kalorileri, karbonhidratları ve potasyumu sağlar. Fıstık ezmesi sandviçleri ve incir çubukları, yolda ikmal için güç dolu başka bir yoldur. Ayrıca, optimum hidrasyon sağlamak için bir sürüş sırasında her yarım saatte 8 ons sıvı için.
6. Adım
Glikojen seviyelerinizi sürüşünüzden sonra mümkün olan en kısa sürede doldurun. Uzun mesafe bisiklet veya bir çok günlük tur yolculuğu yaparken bir "yapmanız gerekir" dir. Vücudunuz en çok, sürüşünüzden hemen sonra glikojeni yeniden doldurmada etkilidir. Yüksek kalorili bir içecek, karbonhidratları indirmenin kolay ve etkili bir yoludur. Bir sürüşten sonra kaybolan sıvıları yavaş yavaş doldurun.
