Kurbağa ağız kavgası, alt vücudunuz için etkili bir egzersizdir, ancak vücudunuz için en iyi egzersizin ne olduğunu belirleyin, fitness hedeflerinizi göz önünde bulundurmalısınız. Kilo vermek, mevcut kasları tonlamak veya alt vücudunuzu güçlendirmek ister misiniz? Kurbağa ağız kavgası da dahil olmak üzere düzenli bir rutinin bir parçası olarak tüm ağız kavgası, bacaklarınızı, uyluklarınızı ve kalçalarınızı tonlayabilir, ancak inçleri kaybetmek için kardiyo ile eşleştirmeniz gerekir.
Kurbağa ağız kavgası
Bacaklarınızı geniş bir duruşta, omuz genişliğinden daha geniş bir kurbağa çömelme standı yapmak ve standart bir çömelme yapmak. Elleriniz belinizle bükülürse, dizleriniz bükülür ve kalçalarınız yere paralel olana kadar bir sandalyeye oturacak şekilde kalçalarınızı geri kaydırırsınız. Çömelmenin bu düşük derin versiyonu, gluteal kasların, kalçaların, kuadrisepslerin ve hamstringlerin yanında adduktör iç uyluğunu hedefler.
Kardiyo
Aldığınızdan daha fazla kalori harcamanıza izin veren sağlıklı bir diyetle eşleştirilmiş kardiyo egzersizi, inç kaybetmenin anahtarıdır. Alt vücudunuzu hedefleyemeseniz de, alt vücudunuzu güçlendiren ve tonlandıran kardiyo seçimi maksimum fayda sağlayacaktır. Haftada beş gün spor salonunda eliptik makinede veya sabit bisiklette bir saat yapın veya mükemmel sonuçlar için evden koşun.
Çömelme Varyasyonları
Maksimum düşük vücut yararı elde etmek için squat'ın diğer varyasyonlarını düşünün. Kurbağa çömelme ve standart çömelme ile rahat olduktan sonra atlama çömelme düşünün. Bir sandalyeye oturmuş gibi alçaltarak standart bir çömelmeye başlayın ve ellerinizi kalçanızla birlikte uzatın. Hareketin alt kısmında kısa bir süre duraklayın ve düz ayaklara sabit bir şekilde inmeye dikkat ederek havaya atlayın. Bu hareketi dengelemek için kollarınızı öne doğru hareket ettirmekten çekinmeyin.
Güvenlik ve İpuçları
Herhangi bir yeni egzersizde olduğu gibi, özellikle kaybetmek veya eklem sorunları için önemli bir ağırlığınız varsa başlamadan önce doktorunuza danışın. Çömelme öğrenirken bir antrenörden formunuzu izlemesini ve en iyi sonuçlar için eleştirmesini isteyin. Hareketinizin alt kısmı dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmesine izin vermemelidir.
