Siyatik sinir ağrısı tam anlamıyla popodaki bir ağrıdır. Bu büyük sinir kolayca engellenebilir, bu da zayıflatıcı ağrı ve fiziksel sınırlamalar ile sonuçlanabilir. Siyatik sinir belinizdeki bel omurgasından, kalçanızdaki kaslardan ve bacağınızın arkasından geçer. Uygun formda, yürüme siyatik için yararlı olabilir.
İpucu
Uygun formda yürümek siyatik sinir ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Siyatikinizi Anlayın
Siyatik sinir, bazıları omurganın yakınında ve diğerleri de sinir boyunca meydana gelen bir dizi koşulla tahriş olabilir. Omurganın artriti ve omurlarınız arasında çıkıntı yapan diskler siyatiklere yol açabilir. Siyatik sinir, piriformis adı verilen kalçadaki bir kas tarafından da sıkışabilir.
Siyatik sinirin tahrişi, aktiviteden hemen sonra ortaya çıkabilir veya yavaşça ortaya çıkabilir. Siyatik, bacağınızın arkası boyunca uzanan hem keskin ağrıya hem de ağrıya neden olabilir. Aslında, yürürken baldırında siyatik ağrısı bile yaşayabilirsiniz.
Siyatik tipik olarak sadece bir bacağını etkiler, ancak nadir durumlarda, omuriliğin altındaki sinirlerin sıkışması bilateral siyatiklere yol açabilir. Bu durum nörojenik topallama olarak bilinir ve yürüyerek sağlanabilir.
Siyatik ile Yürüyüş
Siyatik ile sprint veya yüksek yoğunluklu aralık antrenmanı gibi yüksek etkili egzersizlerden kaçınılmalıdır. Yürüyüş, siyatik ile genellikle güvenli olan düşük etkili bir egzersizdir. Ek bir önlem olarak, Spine-Health yürürken siyatik siniri daha fazla tahriş etmekten kaçınmanıza yardımcı olmak için iki ipucu sunar: daha kısa bir adım ve çekirdeğinizin kullanımı.
Adım uzunluğu, yürürken adımlarınızın boyutunu ifade eder. Daha uzun adımlar atmak, belinize ve bacağınızın arkasına daha fazla gerginlik sağlar, bu da siyatik sinirin üzerindeki stresi artırabilir. Daha yavaş yürümek ve bilinçli olarak daha küçük adımlar atmak adımınızı kısaltmanıza yardımcı olabilir.
Siyatik sinir alt omurganızdaki sinirleri keser. Yürürken, omurganızın gövdenizi dik tutmak için çok çalışması gerekir, bu da bu sinirler üzerindeki baskıyı artırabilir. Uzun boylu durun ve omurganızdaki genel basıncı azaltmak için yürürken absinizi sıkın.
Siyatik'ten Zayıflık
Bir sinir üzerinde uzun süreli sıkıştırma, o sinir tarafından sağlanan kaslarda zayıflığa neden olabilir. Siyatik , ayak bileğinde zayıflığa yol açabilir, yürürken ayak parmaklarınızı yerden kaldırmanızı zorlaştırabilir. Bu, dengenizi bozabilir ve düşme riskinizi artırabilir, muhtemelen yürümeyi güvensiz hale getirebilir.
Zayıflığınız varsa havuzda yürümek daha güvenli olabilir. Bununla birlikte, siyatik hastalarının yüzde 50'sinden azı zayıflık yaşıyor.
Diğer Siyatik Müdahaleleri
Yürüyüş genellikle güvenli olmasına rağmen, diğer özel egzersiz önerileri siyatikinizin altta yatan nedenine göre değişir. Bir kişiye yardımcı olan egzersizler, başka bir kişinin siyatikini daha da kötüleştirebilir. Doğru bir teşhis yardımcı olabilir.
Bir doktor, sinir sıkışmanızın ve siyatik ağrınızın altta yatan nedenini belirlemek için bir X-ışını veya MRI gibi görüntüleme isteyebilir. Bir fizyoterapist daha sonra sizin için kişiselleştirilmiş bir tedavi programı tasarlayabilir.
