Bazı insanlar ortada yağ alır ve elma şeklindedir. Diğerleri alt gövdelerine koyar ve armut şeklindedir. Eğer ikincisiyseniz, armut biçimli insanların elma şekline göre diyabet, metabolik sendrom ve kalp hastalığı için daha düşük risk altında olduğu gerçeğinden kurtulabilirsiniz. Yine de, yağsız kas kütlesi için bu yağı alıp vücut daha verimli bir kalori yakma makinesi yapar ve yolunuza devam edersiniz.
Temel şeklinizi değiştiremeseniz de, en azından kalçalarınızdan, uyluklarınızdan ve kalçalarınızdan fazla yağ dökerek daha ince bir armut olabilirsiniz. Daha dar bir vücudun anahtarı, diyet ve kardiyo ile kilo vermek ve dirençli egzersizlerle yastıklı alanlarınızı tonlamaktır.
İpucu
Armut şeklindeki bir vücudu daha ince bir armut şekline indirgemek, sağlıklı beslenmenin - özellikle çok sayıda meyve ve sebzenin - birlikte birçok fiziksel aktivitenin bir kombinasyonunu gerektirir.
Belden Aşağı Kardiyo
İlk içgüdünüz bir merdiven makinesine binmek ve düşene kadar bu kalça ve kalça kaslarını çalıştırmak olabilir. Bunun için bir yer var, ama doğru perspektifte egzersiz yapmak önemlidir. Ulusal Kilo Kontrol Kayıt Defterindeki verilere dayanan bulgulara göre, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak ve kilo vermek için daha fazla günlük 60 dakika egzersiz yapmak gerekiyor.
Yine de, alt vücudu vurgulayan kardiyo egzersizlerini seçerek çabalarınızın geri dönüşünü en üst düzeye çıkarabilirsiniz. Merdiven tırmanıcı, eliptik veya koşu bandı gibi spor makineleri, kalp atış hızınızı yükseltirken kalçalarınızı ve uyluk kaslarınızı harekete geçirir.
Yüksek yoğunluklu aralık antrenmanı ile kilo kaybınızı turboşarj edin. Uzun süreli dinlenme veya düşük aktivite ile yüksek yoğunluklu çabanın kesişen kısa patlamalarını içeren bu kardiyo egzersizi yöntemi, ekstra kalori yakma için metabolizmanızı hızlandıran bir yanma sonrası etkisi yaratır.
Egzersiz ile sıkılaştırmak
Nokta azaltamasanız da, gerçekten alt bedeninizi direnç eğitimi ile şekillendirebilir ve şekillendirebilirsiniz. Direnç için kendi vücut ağırlığınızı kullanan egzersizlerle başlayın. Birkaç hafta içinde, ağırlık ekleyerek hızlandırabilirsiniz. İşte başlamanız için birkaç alıştırma.
Lunges, alt vücut kaslarını şekillendirmek için herhangi bir egzersiz listesinin başında yer alır. Kalça ve kalçalarınızı oluşturan kalça kaslarını ve uyluk kaslarınızı aktive ederler. Onları yapmak için, kollarınız yanlarınızda ve uyluklarınız dokunacak şekilde durun. Vücudunuzu hamle pozisyonuna indirdiğinizde her iki diziniz 90 derecelik bir açıyla dizinizin her iki dizinin de bükülmesine izin verirken sağ bacağınızı 2 ila 3 feet öne getirin. Ayakta durmaya devam edin ve diğer ayakla tekrarlayın.
Diğer temeller, ganimetinizi şekillendirmek ve tonlamak için ağız kavgası, kurbağa sıçramaları ve 17 egzersiz içerir.
Yağ üzerinde bu sıska
Yağdan kurtulmak çoğunlukla kalori azaltma meselesidir; Bir kilo vermek için aldığınızdan 3.500 daha fazla kalori yakmanız gerekiyor. Ulusal Sağlık Enstitüleri, maksimum güvenli kilo kaybı oranı olarak haftada yaklaşık 2 kilo önermektedir, bu nedenle günde 250 ila 500 kalori kalori açığı oluşturun ve düzenli olarak ilerleme kaydedeceksiniz. Bu gerçekten sadece birkaç dilim ekmek veya tatlı.
Katı ve sıvı yağları sınırlarken tam tahıl ve tonlarca sebzeyi vurgulayan yalın bir diyet sizi asla yarı yolda bırakmaz. Kilo almaya teşvik eden beyaz ekmek, şekerli içecekler ve patates kızartması gibi basit nişastalardan kaçının. PLoS Medicine dergisinin 2015 sayısında yayınlanan Amerikan diyet alışkanlıklarının 24 yıllık meta analizine göre, nişastalı olmayan meyve ve sebzelerin alımını artırmak - hatta kalori kesmeden - kilo vermeyi teşvik eder.
