Tanımlanmış karın kaslarının nasıl alınacağına dair genel tavsiye, dikkatinizi egzersize, mekiklere ve diğer karın egzersizlerine odaklamaktır. Bu egzersizler ab kaslarınızı güçlendirecek olsa da, yeni, güçlü karın kaslarınızı göstermek için karın yağını dökmek de önemlidir. Abs'i yağ kaybı için özel olarak hedefleyemeseniz de, sağlıklı bir diyet yemek ve düzenli kardiyo ve güç antrenmanı yapmaya odaklanmak, abs'inizi ortaya çıkarmak için kilo vermenize yardımcı olacaktır.
İpucu
Ab güçlendirme egzersizleri yaparak ve aşırı yağ azaltmak için sağlıklı bir diyet ve kardiyo egzersiz programı takip ederek abs alın.
Göbek Yağının Tehlikeleri
Vücudunuzla ilgilenmeniz gereken iki tür yağ vardır. Birincisi doğrudan cildin altında bulunan deri altı yağdır. Diğeri, organlarınızın etrafındaki karın bölgesinde daha derinlerde bulunan viseral yağdır. Viseral ve subkutan abdominal yağ, Tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi birçok sağlık durumu ile bağlantılıdır. Bu yağın kaybedilmesi sadece tonda karın kaslarınızı göstermek için değil, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirmek için de önemlidir.
Sağlıklı Beslenerek Kilo Verme
Sağlıklı bir diyet, aşırı yağın düşürülmesinde ilk adımdır. Yağsız proteinler, meyveler, sebzeler ve karmaşık karbonhidratlar yemeye odaklanın ve şeker ve basit karbonhidratların yanı sıra trans ve doymuş yağlardan kaçının. Aşırı yemekten kaçınmak için porsiyon boyutunuza dikkat edin. Herhangi bir yeni diyet veya egzersiz programına başlarken doktorunuza danışın.
Yağ Kaybı için Egzersizler
Harvard Health Publishing, kilonuzu kontrol altına almak ve karın yağını azaltmak için günlük 30 ila 60 dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersizi yapmanızı önerir. Sert nefes alırken orta yoğunlukta egzersiz yaptığınızı bileceksiniz, ancak yine de bir egzersiz arkadaşınızla konuşmaya devam edebilirsiniz.
Keyif aldığınız ve koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi bir etkinlik seçin. Ne yazık ki, vücudunuzun belirli bölgelerini yağ kaybı için hedefleyemezsiniz, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne tavsiyelerde bulunur. Vücudunuz önce hangi bölgenin yağ kaybedeceğini belirler.
Haftada en az iki kez rutininize kuvvet antrenmanı eklemeyi unutmayın. Kollarınız, omuzlarınız ve bacaklarınız da dahil olmak üzere vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırdığınızdan emin olun. Ağırlık kaldırabilir veya şınav ve ağız kavgası gibi jimnastik egzersizleri yapabilirsiniz. Bu sadece egzersiz sırasında kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda istirahat sırasında yağ dokusundan daha fazla kalori yakan kas oluşturur. Sonuç olarak, karın yağınızı kaybetmenize de yardımcı olabilir ve tüm vücudunuzun dengeli ve güçlü olmasını sağlar.
Tanımlanmış Abs Nasıl Alınır
Şimdi karın yağını hedeflediğinize göre, altındaki kasların tonlandığından emin olun. Tahta ve egzersizi gibi karın egzersizleri, abs'inizi tanımlamaya ve güçlü bir çekirdek geliştirmenize yardımcı olacaktır. Tüm karınlarınızı hedeflemek için çeşitli egzersizler yapın.
Örneğin, alt karın kaslarınızı hedeflemek için bir ters krizi deneyin. Kollarınız yan tarafınıza gerilmiş olarak sırt üstü uzanarak bacaklarınızı kaldırın, böylece kalçalarınız ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla olur. Dirseği dizinizde tutarak, dizlerinizi başınıza doğru getirmek için kalçalarınızı kaldırın. Bu, bakışlarınız dizlerinizle aynı seviyeye gelene kadar kalçalarınızı yerden kaldıran küçük bir harekettir. Ardından kalçalarınızı ve bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Uyarı
Bir hafta içinde karın kaslarının nasıl tanımlanacağı ile ilgili tavsiyeleri izlerken dikkatli olun. Çok hızlı kilo vermek tehlikeli olabilir, bu nedenle hedefinize ulaşmak için gereken süre mevcut kilonuza ve kondisyon seviyenize bağlı olacaktır.
