Atletik bir etkinlik için antrenman yapıyorsanız veya ulaşmaya çalıştığınız en uygun fitness hedefiniz varsa yoğun ağırlık antrenmanı gerekebilir. Egzersiz egzersizlerinize ve setlerinize odaklanabiliyor olsanız da, kilo kaldırdıktan sonra hasta hissediyorsanız diyetinizi yakından izleyin. Ağırlık kaldırma sonrası hasta hissetmenin en yaygın iki nedeni dehidrasyon ve düşük kan şekeri veya hipoglisemidir. Bu nedenle, egzersiz yaptıktan sonra hasta hissetmemek için gerekli diyet değişikliklerini yapın.
Aşama 1
Yoğun ağırlık kaldırma antrenmanınız sırasında hasta hissetmemek için yeterli miktarda su için. Yoğun antrenmanınız sırasında, susuzluğa neden olabilecek terleyeceksiniz. Egzersizden 15 ila 20 dakika önce 1 ila 3 bardak su için. Egzersiz sırasında, aktivitenizi bitirinceye kadar sıvı içmeye devam etmelisiniz, Amerikan Egzersiz Konseyi'ni önerir.
Adım 2
Kilo kaldırdıktan sonra hasta hissetmeyi durdurmak için diyetinize karmaşık karbonhidratlar ekleyin. Düşük kan şekeri seviyeleri veya hipoglisemi, ağırlık kaldırma sonrasında hasta hissetmenin yaygın bir nedenidir. Karmaşık karbonhidratlar, kan şekeri seviyelerinizi sağlıklı aralıklarda tutmak için kan dolaşımınıza sürekli glikoz salınımı sağlar, böylece kendinizi hasta hissetmezsiniz. Hipoglisemiyi önlemek için antrenmandan 45 dakika ila 1 saat önce kompleks karbonhidratlar açısından zengin bir yemek yiyin. Hipoglisemiyi önlemek için antrenman sırasında karbonhidratlı bir spor içeceği içebilirsiniz.
Aşama 3
Ağırlık kaldırma rejiminizin yoğunluğunu çok hızlı artırmaktan kaçının. Vücudunuz zamanla üzerine koyduğunuz suşa uyum sağlamalıdır. Kendinizi ağırlık kaldırma işleminden sonra kendinizi hasta hissettiğiniz noktaya itmekten kaçınmak için egzersizinizin yoğunluğunu birkaç gün içinde kademeli olarak artırın.
İpucu
Yaralanmayı önlemek için her zaman ağırlığı bir gözcü ile kaldırın. Diyet ve rutin değişiklikler egzersiz sonrası semptomlarınızı iyileştirmezse doktorunuza danışın.
