Hızlı su, alternatif gün oruç veya zaman kısıtlı beslenme dahil oruç diyetleri, kilo verme dünyasında buzzy oldu. Ancak çeşitli oruç yöntemlerinin popülaritesine rağmen, kilo kaybı söz konusu olduğunda hızlı bir düzeltme yoktur.
Su orucu veya herhangi bir tür oruç, genellikle bir sağlık uzmanının gözetimi olmadan tavsiye edilmez. Oruç, metabolizmayı yavaşlatabilir ve sizi bütün gün askıda bırakır. Fad diyetlerini bırakın ve bunun yerine vücudunuz için yağ kaybetmenin en iyi yolları hakkında doktorunuzla konuşun.
Su Oruç Nedir ve Sizin İçin Mi?
Su orucu neredeyse kulağa hoş geliyor: Suda hızlı bir şekilde, su dışında herhangi bir yiyecek yemeyin veya içecek içmeyin. Rutin 24 ila 72 saat arasında herhangi bir yerde sürebilir, ancak diğer iterasyonlarda da denenmiştir.
Son zamanlarda farklı formların popülerliğine rağmen (Harvard Health Publishing'e göre oruç ve beslenme günleri arasında geçiş yapmak gibi), oruç rahat veya güvenli bir yağ kaybı yöntemi değildir. Doktorlar genellikle kilo verme tekniği olarak oruç tutmayı önermezler. Mayo Kliniğine göre, özellikle su oruçlarının böbrek sorunları, baş dönmesi veya mide bulantısı ve diyabetli kişiler için düşük kan şekeri gibi birçok olumsuz potansiyel yan etkisi vardır.
AE Press'te yayınlanan küçük bir 2018 araştırmasına göre, su oruçunun böbrek fonksiyonu üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Araştırmacılar, insanlar 11 gün boyunca bir suyu hızlı bir şekilde takip ettikten sonra, kanlarında aşırı ürik asit bulunduğunu ve bu da böbrek taşlarına veya gut hastalığına neden olabileceğini buldular.
Harvard Health Publishing'e göre, su orucu birçok insan için vücudunuzu aşırı ve beklenmedik bir kalori açığına atarak, baş dönmesine veya baş dönmesine neden olan bir çarpışma diyetidir. Bu ciddi olmayan yan etki hızla tehlikeli bir şekilde büyüyerek bayılmanıza veya kusmanıza neden olabilir.
Diyabetiniz varsa hızlı bir su özellikle riskli olabilir. Lisansüstü Tıp'ta yayınlanan 2013 tarihli bir araştırmaya göre, oruç kan şekerinde veya hipoglisemide aşırı bir düşüşe neden olabilir. Hipoglisemi yaşayan diyabetli kişilerin derhal tıbbi yardım alması gerekir.
Bir doktor su orucu önermezse ve doktorlar kilo kaybı için bu tür aşırı teknikleri nadiren onaylamazlarsa, bu diyet tekniğinin sizin için olmadığını varsaymak güvenlidir. Ve bu özellikle şeker hastalığı, karaciğer veya böbrek sorunlarınız varsa veya geçmişte düzensiz beslenme deneyimlediyseniz doğrudur.
: Çekirdekte Kilo Nasıl Verilir
Oruç ve Yağ Kaybının Gerçeği
Çoğu insan, tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda kilo kaybının meydana geldiğini bilirken, zayıflama bilimi biraz daha karmaşıktır. Mayo Clinic'e göre, metabolizmanız vücudunuzun nefes almanızı sağlamak, kanınızı dolaşımda tutmak için kalori yakması sürecidir. Metabolizmanızın hızı büyük ölçüde vücut kompozisyonunuz tarafından belirlenir: Ne kadar çok kas ve daha az yağ varsa, metabolizmanız daha hızlı olur.
Oruç genel olarak daha az kalori tükettiğiniz anlamına gelse de, vücudunuz da bu kalorileri daha yavaş yakmaya başlar. İngiltere Ulusal Sağlık Servisi'ne göre, açlık gibi çarpışma diyetleri, vücudunuzun karbonhidrat veya yağ yerine enerji için kas yakmasına neden olabilir ve bu da daha yavaş bir metabolizmaya yol açar.
JAMA'da yayınlanan Temmuz 2017 tarihli bir araştırmaya göre, oruç tutmanın standart kalori kısıtlı diyetten çok az faydası olduğu gösterilmiştir. Alternatif bir gün oruçunu takip eden insanları standart kalori kısıtlı bir diyet uygulayanlarla karşılaştırdıktan sonra, araştırmacılar yiyeceklerden tamamen kaçınmanın kilo kaybı veya kilo bakımında hiçbir avantajı olmadığını keşfettiler.
Oruçla ilgili uzun vadeli araştırmaların çoğu kemirgenlerde yapılmıştır; Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'na göre, sonuçların insanlarda çoğaltılması için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Orta Açlık Yöntemleri Aslında Daha mı İyi?
Hücre Metabolizması'nda yayınlanan 2013 tarihli bir makaleye göre, su oruç tutma, yağ veya ekstra kilo atmanın cevabı olmasa da, diğer oruç teknikleri, bir kişinin obezite, hipertansiyon ve astım riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, zaman kısıtlı beslenme, denemek isteyen insanlar için oruç tutmanın avantajlarından yararlanmanın popüler, daha sürdürülebilir bir yoludur. Denemek için, diyetisyenler normal olarak yedikleri ve günün geri kalanında başka bir şey yemedikleri yedi veya sekiz saatlik bir pencere oluştururlar.
Harvard'a göre, diğerleri günün 24 saati yemek yemekten kaçınmayı ve ardından haftanın geri kalanında düzenli yemek yemeyi içeren 24 saat oruçunu deneyebilir. Bazıları bu stratejiyi daha da değiştirdi: Haftada beş gün normal olarak yemek yiyecek ve diğer ikisini 400 ila 500 kaloriyi kısıtlayacaklar.
Bunlar daha ılımlı bir oruç şekli olmasına ve bazı sağlık yararları göstermesine rağmen, diyet planlarınızı bir tıp uzmanıyla tartışmak her zaman en iyisidir.
