İnatçı karın yağını kaybetmek ve düz seksi altı paket abs nasıl doğru şekilde alınır

Karın çevresindeki ekstra yağ inatçı olabilir ve dökülmesi zor olabilir. Bununla birlikte, doğru diyet ve egzersizle, doğru şekilde kaybedebilir ve her zaman istediğiniz altı paketi alabilirsiniz. Nerede yağ yakacağınızı seçemediğiniz için, kalorileri azaltmaya ve vücudunuzun her yerinde yağ yakmak için egzersiz yapmaya odaklanın. Sonunda, karnınızın çevresindeki yağları kaybedersiniz. Ve ab egzersizlerine odaklanarak, inatçı karın yağınız gittiğinde göstermek için altı pakete sahip olacaksınız.

Abs tanımlanmış bir kadın. Kredi bilgileri: Bojan656 / iStock / Getty Images

Aşama 1

Kalori alımınızı her gün 500 kalori azaltın. Haftada bir ila iki kilo vermek için diyetinizi haftada 3.500 kalori veya her gün 500 kalori azaltmanız gerekir. Et, sebze ve meyvelere yaslanın. Şekerli içecekleri, tatlıları ve kızarmış yiyecekleri atlayın.

Adım 2

Haftalık rutininize kardiyo ekleyin. Her hafta 150 ila 300 dakika orta kardiyo uygulayın. Bisiklet, yüzme, koşu, dans, kürek veya sizi hareket ettiren herhangi bir aktivite ekleyin.

Aşama 3

Ayakta bisiklet yapın. Ayağa kalkın, ayaklarınızı bir araya getirin. Sol iyileşmenizi yerden kaldırın. Dizlerinizi hafifçe bükün. Karın kasını sık. Sol dizinizi sağ dirseğinize doğru kaldırın. Aynı zamanda sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirin. Dizinizi aşağı ve sağ dirseğinizi başlangıç pozisyonuna getirin. Her iki tarafta da 20 kez tekrarlayın.

4. Adım

Tahtayı tamamlayın. Karnındaki bir paspasın üzerine düz uzan. Ellerinizi düz bir şekilde doğrudan omuzlarınızın altına koyun. Vücudunuzu ayak parmaklarınıza ve ellerinize kaldırın. Karın kasını sık. Vücudunuzu düz bir çizgide tutun. 30 saniye basılı tutun.

Adım 5

Denge bilyesi dizlerini uygulayın. Elleriniz ve ayaklarınız yerde iken bir denge topu üzerinde karnınıza yatın. Dizleriniz topun üstüne gelene kadar ellerinizle ileri doğru yürüyün. Kollarınızı düz tutun. Karın kasını sık. Dizlerinizi bükün ve topu ileri doğru yuvarlarken göğsünüze getirin. Bacaklarınızı düzeltin ve topu geriye doğru döndürün. 10 kez tekrarlayın.