Vücut geliştiriciler, gösterileri için son derece yalın gelmek için çeşitli teknikler kullanırlar. Her zamanki yüksek protein, orta karbonhidrat ve düşük yağ diyetleri, sezon dışı fiziklerini doldurmak için kas geliştirmelerine yardımcı olur. Bir şov yaklaşırken, yarışma şekli adı verilen tek haneli vücut yağı elde etmek için tüm kaynaklardan alınan kaloriler her hafta azaltılır.
Diyete Başlamak
Bir vücut geliştiricisi yarışmak için bir yarışma seçtikten sonra diyet, yarışmacının ne kadar vücut yağını kaybetmesi gerektiğine bağlı olarak şovdan 12 ila 20 hafta sonra başlar. Ortalama olarak, vücut geliştiricisi mümkün olduğunca fazla kas kütlesini korurken bir ila iki kilo yağ kaybetmek isteyecektir. Ultimate Bodybuilding Guide'a göre, bir vücut geliştiricisi her üç kilo vücut yağı için bir kilo kas kaybetmeyi bekleyebilir. Diyet için yeterli zamana sahip olmak, yarışmacının büyük miktarda vücut yağını kaybetmesi için kaza diyetini önleyerek kas kaybını azaltabilir.
Birinci Aşama
Rekabet öncesi diyetin ilk aşaması basittir; peynir, kızarmış yiyecekler, pizza, hamburger, şeker, tatlı, dondurma, sorbets, kek, kurabiye ve turta gibi şeker içeren yiyecekleri ortadan kaldıracaksınız. Karbonhidratlar, protein ve yağlar için bir ila iki pound ağırlık kaybını teşvik etmek için başlangıç kalorileri belirlenir. Haftada bir kez, özellikle yarışmacı diyet sürecinden üç aydan daha uzun süre sonra başlıyorsa, bir hile yemeği veya yeniden besleme günü kullanılır.
İkinci Aşama
Yarışma diyetinin ikinci aşaması bir gösteri için 12 hafta kadar erken başlayabilir. Üstyapıcının bir şov için hazırlanma konusunda çok ciddi olması nedeniyle buna “crunch” zamanı denir. Diyetin bu aşamasında, tüm hileler diyetten çıkarılır. Yemeklerin karbonhidrat içeriği azaldığından, sebzeler tüm öğünlerde temel haline gelir. Bu bir şovdan üç ay sonra ortaya çıkar ve şu anda kardiyo eklenir veya yoğunlaştırılır.
Üçüncü Aşama
Diyetin üçüncü aşaması karbonhidrat tükenmesidir. Yarışmacılar karbonhidrat yemeyi bırakacak ya da karbonhidrat depolarını boşaltmak için çok az miktarda yiyecektir. Bu, gösteriden önceki Pazartesi başlar ve gösteriden önce Çarşamba gecesi veya Perşembe sabahı sona erer.
peaking
Dördüncü aşama şovun ön değerlendirmesi için zirve yapmak için karbonhidrat yüklemesi olarak adlandırılır. Vücut geliştiricilerin zirveye yiyecekleri arasında yer fıstık ezmesi, pirinç keki, bal, doğum günü pastası, taze meyveler, kuru meyveler, şekerli atıştırmalık büfeleri ve şarap bulunur. Şeker açısından zengin gıdalar yiyerek, kasların karbonhidratları daha hızlı alacağına ve daha dolgun görüneceğine inanılmaktadır.
