Artık etkisini kaldıramayacak özel bir koşucu musunuz - yoksa kaldırımın veya patikanın tam anlamıyla vurulması için olmasaydınız bir kişi olur muydunuz? Eliptik bisikletle koşmaya başlarsanız, eklemlerinizde tekrarlanan vurmanın keyifli yokluğunun yanı sıra koşmaktan beklediğiniz hemen hemen her şeyi dahil etmeyi umabilirsiniz.
Kalbin Teşekkür Edecek
İster eliptik antrenörde yürüyün ister koşun, düzenli aerobik egzersizler kardiyovasküler sisteminiz için muazzam faydalar sağlar. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, kalbiniz ve akciğerleriniz için düzenli aerobik egzersizin bilimsel olarak kanıtlanmış birçok faydasını özetlemektedir:
- Koroner kalp hastalığı riskinizi azaltır
- Dolaşımını artırır
- Enflamasyonu azaltır
- Yüksek tansiyonu ve trigliseritleri azaltır
- HDL kolesterolü iyileştirir ("iyi" kolesterol)
- Sigarayı bırakmana yardımcı olabilir
Bu yeterli değilse, eliptik bir egzersiz yapabileceğiniz aerobik egzersiz türü, kan şekeri ve insülin seviyelerinize de fayda sağlar, tip 2 diyabet geliştirme riskinizi azaltır veya zaten varsa, semptomları yönetmenize yardımcı olur. Hatta doğal bir ruh hali güçlendirici olarak işlev görür ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir.
Daha İnce Bir Bel, Kimse?
Örneğin, Harvard Health Publishing eliptik bir antrenörü yarım saat boyunca pedal çeviren 185 kiloluk bir kişinin yaklaşık 400 kalori yaktığını tahmin ediyor. Makinede bir saat geçirirseniz, 800 kalori kadardır.
Birkaç sprint aralığı ekleyerek veya itip çekebileceğiniz hareketli bir gidon ile eliptik bir araç kullanarak bu sayıyı daha da artırabilirsiniz. Bu, fiziksel aktivitenize daha da fazla yoğunluk ve kas grubu ekleyecektir.
Eliptik Bir Kullanım Ömrü
American Cardiology College Journal'ın Ağustos 2014 sayısında yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar 55.000'den fazla yetişkine boş zaman aktivitesi hakkında bir anket uyguladılar, daha sonra 15 yıl sonra takip ettiler.
Bir boş zaman aktivitesinin bir parçası olarak çalışan kişilerin, tüm nedenlere bağlı mortalite riskinin yüzde 30 daha düşük ve koşucu olmayanlara göre yüzde 45 daha düşük kardiyovasküler mortalite riskine sahip olduklarını ve ortalama bir yaşam beklentisi yaşadıklarını buldular. koşucu olmayanlardan üç yıl daha uzun.
Ancak bu faydanın tadını çıkarmak için aşırı bir ayak filosu olmanız veya tüm yaşamınızı eliptik bir bisikletle geçirmeniz gerekmiyor. Aynı çalışma, kısa çalışma sürelerinin ve nispeten düşük çalışma hızlarının (6 mil / saatten az) bile ölüm riskini azaltmak için yeterli olduğunu bulmuştur .
Ve bu uzun ömürlü fayda sadece koşucuların mülkiyeti değildir. JAG Kardiyoloji'nin Ekim 2018 sayısında, boğucu 122.007 hastayı takip ettikten sonra yayınlanan bir başka çalışmada, kardiyovasküler uygunluğun, tüm nedenlere bağlı mortalite riskini azaltmanın anahtarı olduğunu buldu. En önemli şey, ister eliptik bir antrenörde yürüyor olun, ister başka bir tür kardiyovasküler egzersiz yapın ya da koşun, kalbinizin pompalanmasını ve akciğerlerinizi hareket ettirmektir.
İpucu
Düşük etkili bir egzersiz şekli olarak görülmesine rağmen, eliptik bir antrenör kullanmak, hala vücudunuzun daha güçlü ve daha sağlıklı kemiklerini korumanıza yardımcı olabilecek ağırlık taşıyan bir egzersiz olarak sınıflandırılmıştır.
Ne Kadar Eliptik Zaman?
Peki, tarif edilenler gibi faydalar için eliptik bisiklete ne kadar zaman harcamanız gerekiyor? Kesin egzersiz süresi klinik çalışmalar arasında değişmekle birlikte, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı (HHS), sağlığı korumak için ne kadar süre çalışmanız gerektiğine ilişkin fiziksel aktivite yönergeleri yayınlamıştır.
HHS'nin minimum önerileri şunlardır:
- Haftada 150 dakika orta yoğunluklu aerobik fiziksel aktivite
- Veya haftada 75 dakika şiddetli yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite
- Ve tüm büyük kas gruplarınız için en az iki gün bir çeşit direnç eğitimi
Bununla birlikte, daha fazlası daha iyidir. Örneğin, HHS, bu gereksinimi haftada 300 dakika orta aerobik aktiviteye veya haftada 150 dakika güçlü aerobik aktiviteye ikiye katlarsanız, daha kapsamlı sağlık yararlarından yararlanacağınızı ve bu miktarın ötesinde çalışmanın daha fazla fayda sağladığını belirtiyor. Bununla.
Bu, tüm nedenlere bağlı mortaliteyi azaltma konusunda JAMA Kardiyoloji'de yayınlanan gibi çalışmalarla ve bir başka koşu odaklı çalışmada, Amerikan Kardiyoloji Dergisi Dergisi'nin Ağustos 2014 sayısında yayınlanan bir çalışma ile doğrulandı. düşük çalışma süreleri ve düşük çalışma hızları mortaliteyi azaltmada yardımcı olmuştur.
Yani, her biraz yardımcı olur. Aşırı eğitimden kaçındığınız sürece, gökyüzü eliptik bisiklete atlayıp uzun ve sağlıklı bir yaşam için koştuğunuz sınırdır.
Eliptikler Ne Yapamaz
Bu makineyi sürekli olarak kullanırsanız bir dizi eliptik fayda bekleyebilirsiniz, ancak birkaç potansiyel dezavantajı vardır. Birincisi, çoğu eliptik eğiticinin ayak pedallarının hareketini tanımlanmış bir eliptik yolla sınırlandırmasıdır - bu da adı alırlar. Elbette, her eliptik eğitmen her vücudun doğal kinetiğine uymayacaktır.
Ticari eliptik eğitmenler - spor salonunda bulacağınız tür - en geniş çeşitlilikteki vücut tiplerini barındıracak şekilde tasarlanmıştır, ancak çok uzun veya çok kısa iseniz, kendinizi rahatlamak için mücadele ederken bulabilirsiniz.
Büyük pedallarda ayak pozisyonunuzu ayarlamak yardımcı olabilir veya spor salonunuz varsa "serbest hareket" eliptik eğiticisini tercih edebilirsiniz. Bu makineler pedal hareketinizi tek bir eliptik paletle sınırlamaz, böylece kendiniz için rahat bir hareket aralığı tanımlayabilirsiniz. Ev kullanımı için bir eliptik satın alıyorsanız, doğal vücut hareketinize uyan bir model bulmak için birkaç model denemeniz gerekebilir.
Son olarak, birçok eliptik eğitici, pedal çevirirken itip çekebileceğiniz hareketli gidonlara sahiptir. Bunlar ekstra işlerde sıkma, böylece kalbinize ve akciğerlerinize daha fazla meydan okuma ve daha fazla kalori yakma yolu sunsa da, HHS tarafından önerilen haftada iki kez yapılan kuvvet antrenmanının yerini almayacaklar. Bu yüzden eliptik antrenmanlarınıza ek olarak ağırlık odasına biraz kaliteli zaman geçirmeyi unutmayın.
