Piyasada birkaç metabolizmayı artıran takviye olsa da, sadece birkaç bileşen iddialarını desteklemek için destekleyici araştırmaya sahiptir. Kafein artı klorojenik asit, EGCG veya kapsaisin gibi kanıta dayalı bir veya daha fazla bileşen içeren takviyeleri seçin. Bununla birlikte, metabolizmayı hızlandıran bazı maddelerin toplam kilo kaybı üzerinde sadece küçük ila orta derecede etkisi olabilir. Sonuçları garanti etmenin tek yolu kalorileri sınırlamak ve düzenli egzersiz yapmaktır. Herkes için güvenli olmayabilir, çünkü herhangi bir metabolizma artırıcı takviyeleri almadan önce doktorunuza danışın.
Kafein Metabolizmayı Hızlandırır
Kafein, iki şekilde çalışan etkili bir metabolizma güçlendiricidir: Daha fazla kalori yakan termojenik bir etkiye sahiptir ve yağın parçalanmasını teşvik eder. Erkekler 50 miligram kafein aldıklarında, termojenik tepkileri takviye almadan önce geçici olarak metabolik hızlarının yüzde 6 üzerinde arttı, Avrupa Klinik Beslenme Dergisi. Çalışma sadece 12 kişiyi içerdiğinden, bu ön sonuçlar herkes için geçerli olmayabilir, ancak bu kafeinin etkisinin bir örneğidir. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nin Kasım 2015 sayısındaki bir makaleye göre, kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra, kafein de onu korumanıza yardımcı olabilir.
Karşılaştırma için, 8 onsluk bir fincan kahvenin yaklaşık 100 miligramı vardır ve kafeinli bir kola, 12 onsluk bir içecekte 45 miligram içerir, MedlinePlus. Çoğu insan günde 400 miligram kafeine tolere edebilir, ancak daha fazlasının olumsuz etkilere neden olması muhtemeldir. Kafein kalp atış hızını artırabilir, bu nedenle tıbbi bir durumunuz varsa, doktorunuza kafeini almanızın güvenli olup olmadığını sorun.
Klorojenik Asit Yağ Metabolizmasını Artırır
Bazı metabolizmayı artıran takviyeler, aktif bileşen klorojenik asitten oluşan yeşil kahve çekirdeği ekstresi içerir. Klorojenik asit öncelikle yağ metabolizmasını arttırır. Laboratuvar çalışmalarında, klorojenik asit, yağ hücrelerini yağ asitlerini parçalamak ve serbest bırakmak için tetikledi, Haziran 2014'te Fitoterapi Araştırması bildirdi. Orta kilo kaybını destekleyebilecek bir yağ yakıcı olarak kabul edilirken, etkinliğini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu kaydetti. 2010 Yılında Araştırma ve Uygulama.
Araştırmacılar daha önce yayınlanan yedi çalışmayı gözden geçirdikten sonra, klorojenik asidin sistolik ve diyastolik kan basıncında ılımlı bir azalmaya neden olduğu sonucuna vardılar, Şubat 2015'te İnsan Hipertansiyonu Dergisi'ni bildirdi. Rapor ayrıca çalışmaların klorojenik asit üreticileri tarafından finanse edildiğini, yani sonuçları doğrulamak için bağımsız klinik çalışmalara ihtiyaç vardır. Ancak kan basıncını yönetmek için ilaç alırsanız, güvenli olduğundan emin olmak için yeşil kahve çekirdeği ekstresini kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
Tamamlayıcı Çay Flavonoidleri Yağ Metabolizmasını Artırır
Yeşil çay, ek metabolizma hızlandırıcılarında yaygın bir bileşendir. Etkisinin bir kısmı kafeinden geliyor, aynı zamanda kateşinler adı verilen doğal bitki bazlı antioksidanlar da içeriyor. Epigallokateşin-3-gallat veya EGCG adı verilen belirli bir kateşin, yağ metabolizmasını arttırır. Laboratuar farelerini kullanan çalışmalara dayanarak, araştırmacılar EGCG'nin 2009'daki Beslenme ve Metabolizma Annals'a göre yağ yakma ve termojenezle ilgili genleri düzenleyerek çalıştığını bildirdi. 2013 yılında Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yapılan bir başka çalışma, EGCG'nin yağ yıkımını destekleyen enzimlerin aktivitesi.
Sonuç almak için büyük dozlarda EGCG'ye ihtiyacınız olabilir, çünkü bazıları sindirim sırasında parçalanır ve vücudunuzdaki hücrelere dönüşmez. Antioksidanlarda Mayıs 2015'te yayınlanan bir rapora göre, EGCG içeren takviyeleri aç karnına almak emilim oranını artırabilir.
Siyah çay ayrıca yağ metabolizmasını artırabilecek bitkisel besinler içerir. Yeşil çay ile aynı yapraklardan yapılır, bu nedenle kateşinler içerir. Yapraklar daha sonra siyah çay üretmek için oksitlenir ve bu işlem sırasında kateşinler theaflavinlere dönüşür. Siyah çaydan bir doz theaflavin alan laboratuvar farelerinde metabolizma önemli ölçüde arttı, Eylül 2015'te PLoS One bildirdi. Ancak yine, siyah çay içmenin insanlarda aynı etkiye sahip olup olmadığını doğrulamak için insanlarda araştırmaya ihtiyaç var.
Takviyelerde Kapsaisin
Kapsaisin - yanma hissinden sorumlu acı biberdeki bileşen - ayrıca metabolizmanızı başlatır. Metabolik hızı uyarır, ısı üretimini arttırır, yağın parçalanmasını destekler ve hatta yağ depolanmasını önleyebilir. Negatif enerji dengesinde olduğunuzda - yani yaktığınızdan daha az kalori tükettiğinizde - vücudunuzun metabolizması doğal olarak yavaşlar, özellikle de kalorileri ciddi şekilde kısıtlarsanız. PLsaS One'ın Temmuz 2013'te bildirdiğine göre kapsaisin, bu yavaşlamaya karşı koyabilir.
