Bira severler, oturun: Biranın vücudunuz üzerindeki etkileri oldukça karmaşıktır. Çok sevilen içecek, genel sağlık hedefleriniz üzerinde oldukça önemli bir etkiye sahip olabilir, bu nedenle tüketmeden önce kendinizi iyice eğitmek akıllıca olur.
İpucu
Biranın kötü etkileri arasında kan şekerinizi artırmak, kilo kaybınızı engellemek ve aşırı miktarda içerseniz karaciğerinize ve pankreasınıza stres atmak yer alır.
Bira Besin Değerleri
Bira, birçok insanın bir yemekle veya uzun bir günün ardından istediği net ve ferahlatıcı bir tada sahiptir. Alkollü içecek, karanlık ve ekşiden tatlı ve narenciye kadar neredeyse sonsuz çeşitte gelir. Bu nedenle, biranın besin profili de hangi tür içmeyi seçtiğinize bağlı olarak büyük ölçüde farklılık gösterir.
Daha hafif, daha kuru biralar için, özellikle daha ağır biralara daha sağlıklı alternatifler olarak tasarlananlar söz konusu olduğunda, 60 ila 120 kalori arasında bir kalori sayımı bekleyebilirsiniz. Kara biralar 100 ila 300 kalori içerir. Ayrıca genellikle daha yüksek bir karbonhidrat sayısı içerirler ve bu nedenle diyet yapan veya karbonhidrat alımını izleyen herkes için en uygun seçim değildir.
USDA Ulusal Besin Veri Tabanı'na göre, normal bira kutu başına yaklaşık 12.6 gram karbonhidrat içerir. Kendi başlarına, karbonhidratlar korkacak bir şey değildir - ancak bu durumda, vücudunuz için çok az veya hiç besin değeri olmayan nispeten boş kalorilerdir. Akşam yemeğinde günde sadece birkaç içecek bile günlük diyetinize yüzlerce kalori ekleyebilir, bu nedenle bu içeceklerin vücudunuzu nasıl etkilediğine dikkat edin.
Bira aslında şekere sahip değildir, ancak basit karbonhidratlar vücudunuzda aynı şekilde işlenir - böylece kan şekerinizi hala yükseltebilir. Bu etkiler bir oturuşta daha fazla içtiğinizde daha belirgin hale gelir.
Bira İçmenin Dezavantajları
Kilo vermeye çalışıyorsanız, biranın etkileri hedeflerinize ulaşmanızda size özellikle yardımcı olmaz. İsterseniz yine de ölçülü olarak tüketebilirsiniz, ancak kendi ilerlemenizi sabote etmemek için kalori ve karbonhidrat bakımından düşük bir çeşitliliği tercih edin.
Herhangi bir alkollü içecek gibi, bira fazla tükettiğinizde sağlığınız için sorunlu olabilir. ABD Tarım Bakanlığı Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları, kadınlar için günde en fazla bir içki ya da erkekler için günde iki içki (12 sıvı ons bira olarak tanımlanmaktadır) önermemektedir. Bu miktarda, çoğu insan olumsuz olanları yaşamadan içeceğin olumlu faydalarını toplayabilir.
Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü, aşırı bira tüketiminin uzun vadede oldukça korkunç sonuçlara yol açabileceği konusunda uyarıyor. Enflamasyona yol açabilen karaciğerinize ve pankreasınıza stres koyar ve kalp sağlığınıza zarar verebilir ve yüksek tansiyon ve inmeye katkıda bulunabilir. Çalışmalar ayrıca yüksek alkol tüketimi ile farklı kanser türleri arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
Günde altı bira içiyorsanız, kısa veya uzun vadede vücudunuz için herhangi bir iyilik yapmazsınız. Bazı insanlar için, ılımlılığın onlar için mümkün olduğunu ve daha kolay kilo vermelerine yardımcı olabilirler - diğerleri için, toplam çekimserlik en mantıklı olan sağlık seçimidir. Her insan eninde sonunda yaşam tarzına en uygun kararı vermek zorundadır.
Biranın Faydaları
Bira beslenme açısından akıllı bir seçim gibi görünse de, ılımlı olarak tüketildiğinde aslında bazı şaşırtıcı sağlık yararları vardır. Şarap, ciddi kardiyovasküler hastalıkları ve kanseri önleyebilen polifenol bileşikleri nedeniyle tipik olarak en sağlıklı alkollü içeceğin ününü alır. Ancak biranın bir avantajı, bu kimyasal bileşikleri de, daha düşük miktarlarda içermesidir.
Bazı çalışmalara göre, bira aslında şarapla aynı sayıda antioksidan içerir, ancak antioksidanların kendileri biraz farklıdır. Ancak bira, şaraba göre biraz daha fazla protein ve daha yüksek bir B vitamini içerir. Bu seçimin "daha iyi" bir içecek olduğuna dair açık bir gösterge olmasa da, kesinlikle biranın kötü olmadığına dair biraz kanıt gösteriyor.
2016 yılında yapılan çalışmalar, ılımlı bira tüketiminin kardiyovasküler hastalık riskini azaltabileceğini ortaya koydu (diğer alkol türlerinin de bunu yaptığı söylenir). Yine de, içmiyorsanız, sağlık nedenleriyle buna başlamanıza gerek yoktur.
Düzenli egzersiz ve besin açısından zengin bir diyet gibi kardiyovasküler sağlığınızı korumanın birçok başka yolu vardır. Küçük miktarlarda biranın sağlık yararları vardır, ama bu diyet hedeflerinize bulaşabileceği potansiyel yolları ortadan kaldırmaz.
Biranın Etkileri
Sonuçta, ne kadar bira tüketeceğinizi ve ne kadar tüketeceğinizi sağlık hedeflerinize ve ilgi alanlarınıza bağlıdır. Bira ayrıca kilolarına, boyutlarına ve biyolojik cinsiyetlerine bağlı olarak insanları farklı şekilde etkiler, bu nedenle sizin için ılımlı olarak sayılan başka bir kişi için aynı olmayabilir. Tüketmeden önce besin etiketlerinizi kontrol edin, böylece her bir içecekte içtiğiniz alkol miktarını takip edin.
"Bir standart içecek" in her zaman bir bardakta servis edilecek bira miktarı olmadığını unutmayın. Bazı çeşitler diğerlerinden daha fazla alkolün yanı sıra daha fazla karbonhidrat ve kalori içerir. Genel olarak, alkolün vücudunuz üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmaya çalışıyorsanız, içtiğinizde daha hafif biralara yapışmak en iyisidir.
USDA Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları, alkolden uzak durmaya devam eden insanların kaçınmaya devam etmesini önermektedir - sağlığınız için bira içmeye gerek yoktur. Aynı zamanda, düzenli olarak bira içenler için, rehber bunun sağlıklı ve dengeli bir diyetle birlikte yapılması gerektiğini belirtmektedir.
Kendi başına bira, sağlık hedeflerinizi yapan veya kıran şey olmayacaktır, ancak genel sağlığınızı oluşturan daha büyük bir bulmacanın bir parçasıdır. Ne kötü ne de hepsi iyi ve sizi etkileyebileceği tüm farklı yolların bilgisi ile tüketilmelidir. Ilımlılık, herhangi bir sağlıklı diyetin önemli bir bileşenidir ve sizin için hangi miktarda bira (varsa) işe yarayacağına yalnızca siz seçim yapabilirsiniz.
