Kilo verme programından en iyi şekilde yararlanmak için bileşik egzersizler tercih edilen ve önerilen yöntemdir. Bileşik egzersizler, aynı anda birkaç kas veya kas grubunu çalıştıran çok eklemli hareketlerdir. Bileşik hareketlerini rutininize dahil etmek kasları oluşturur, bu da daha fazla kalori yakar. Yakılan daha fazla kalori, daha fazla kilo kaybına eşittir.
En İyi Hamle
Belirli hareketler aynı anda birkaç kas toplar ve paranızın karşılığını en iyi şekilde almanızı sağlar. Omuz presli bir çömelme, kuadriseps, hamstring, popo, abs ve omuzlarda çalışır. Tek bacak dambıl sıraları sırt, omuz, pazı, abs, kuadriseps, hamstring ve popoyu çalıştırır. Pazı kıvrımına sahip bir adım, kuadriseps, hamstring, popo, abs ve pazı çalışır.
Sırt, abs ve omuzları çalıştıran yunus tahtaları ekleyin. Kalça, popo, kuadriseps, hamstring ve abs'i hedef alan eğik lunges ile devam edin. Rutininizi sırt ve popoyu cilalayan süpermen ile bitirin.
