L-arginin ve L-sitrulin, vücudunuz üzerinde çok çeşitli etkilere sahip amino asitlerdir. Bu protein yapı taşlarının her ikisi de doğal olarak gıdalarda bulunabilir ve vücudunuzda diğer kaynaklardan sentezlenebilir. Aslında, sitrülin vücudunuzda argininden üretilebilir. Arjinin ve sitrulin, potansiyel sağlık yararları ve düşük toksisiteleri için besin takviyesi olarak alınabilir, ancak bazı yan etkiler arginin kullanımı ile ilişkilendirilmiştir. Bu bileşikleri kullanmadan önce tüketmeniz için güvenli olduklarından emin olmak için doktorunuzla konuşun.
Arginin Dozlaması
Arginin doğal olarak fındık, tohumlar, tahıllar, mısır, et ve diğer çeşitli gıda ürünlerinde bulunur. Mayo Clinic'e göre, birçok farklı doz çalışıldığı için standart bir doz veya arginin için çok az kanıt var. Ortak bir arginin takviyesi, günde toplam 6 ila 12 g için günde üç kez 2 ila 3 g arasında değişir. Bazı klinik ortamlarda, konjestif kalp yetmezliği semptomlarını başarılı bir şekilde tedavi etmek için günde 20 g'a kadar arginin kullanılmıştır.
Arginin Güvenliği
Ulusal Tıp Kütüphanesi tarafından desteklenen bir web sitesi olan MedlinePlus'a göre, arginin takviyesi kısa vadede alındığında çoğu insan için muhtemelen güvenlidir, ancak mide ağrısı, şişkinlik, ishal, gut, kan anormallikleri, alerjiler, inflamasyon, astım ve düşük tansiyon bildirilmiştir. Ergenler ve hamile veya emziren kadınlar üzerinde arginin takviyesinin güvenliği hakkında yeterli bilgi yoktur, bu nedenle bu popülasyonlarda arginin kullanılması tavsiye edilmez.
Sitrülin Dozlama
Sitrulin, karpuzlarda en çok doğada bulunur, ancak vücudunuzdaki arginin metabolizmasından da türetilir. Etkili sitrulin dozları ile ilgili az hakemli bilimsel bilgi mevcuttur. Bununla birlikte, "British Journal of Nutrition" tarafından yayınlanan 2008 tarihli bir çalışmada, 2 ila 15 g dozda kısa süreli sitrülin takviyesinin güvenli ve iyi tolere edildiği bulunmuştur. "İngiliz Spor Hekimliği Dergisi" tarafından 2002 yılında yayınlanan bir başka çalışmada, günde 6 g sitrulin takviyesinin aerobik enerji üretimini ve egzersiz sırasında sağlıklı deneklerde kas metabolizmasındaki değişiklikleri teşvik ettiği bulundu.
Diğer Hususlar
“Spor ve Egzersizde Besin Takviyeleri;” arginin ve sitrulin birlikte çalışır çünkü arginin vücudunuzdaki doğal sitrulin üretimini teşvik eder. Yüksek bir arginin alımı, arjinin takviyeleri alıyorsanız, sitrülinin kan seviyelerinde de artışa neden olur ve muhtemelen sitrülin takviyesini gereksiz hale getirir. Bununla birlikte, arginin alırken sitrülinin doğru dozunu belirlemek için arginin ve sitrulin arasındaki tam ilişki hakkında yeterli bilgi yoktur.
