MayoClinic.com'a göre, vitaminler ve mineraller açısından zengin sağlıklı bir diyet saç dökülmesini yavaşlatmaya veya önlemeye yardımcı olabilir. Besin maddelerinin gıda tüketimi veya takviyesi yoluyla emilmesi önemlidir; eksiklik saç dökülmesine ve diğer ciddi durumlara yol açabilir. Kalsiyum, vücudun düzgün büyümesini, çoğalmasını ve bakımını sağlamak için gereken en hayati minerallerden biridir.
fonksiyon
Kalsiyum, sağlıklı kemiklerin ve dişlerin oluşumuna ve korunmasına yardımcı olur; Medline Plus web sitesine göre, diyetinizde yeterli miktarda kalsiyum bulunması osteoporozu önleyebilir. Kalsiyum ayrıca kasların kasılmasına ve gevşemesine, sinir sinyalinin, kanın pıhtılaşmasına ve hormon ve enzimlerin salgılanmasına yardımcı olur. Androjenler gibi hormonlar saç büyümesini uyarır; biyotin gibi enzimler hücre büyümesini destekler ve sağlıklı büyüyen saçı güçlendirir.
Zayıf beslenme
MayoClinic.com'a göre, düşük demir, düşük protein ve zayıf beslenmeden saç dökülmesi meydana gelebilir. Anoreksiya ve bulimia gibi çarpışma diyetleri ve yeme bozuklukları da saç dökülmesine neden olabilir. Yetersiz beslenme, yetersiz beslenmeden besin maddesi içermeyen vücuttan kaynaklanan bir durumdur. Hızlı saç dökülmesi yetersiz beslenmenin bir belirtisidir; kalsiyum dahil besinlerle dolu dengeli bir diyetle bunu önleyebilirsiniz.
Kalsiyumdan Zengin Gıdalar
Süt ürünleri iyi bir kalsiyum kaynağıdır; Uluslararası Osteoporoz Vakfı kalsiyum yönünden zengin gıdalar listesine göre, 200 ml yarı yağsız süt 240 mg kalsiyum, 150 g az yağlı yoğurt 210 mg kalsiyum ve 40 g kaşar peyniri 296 mg kalsiyum içerir. 85 g brokoli içinde 34 mg kalsiyum, 12 g susam tohumu 80 mg kalsiyum içerir, 100 g somon 91 mg kalsiyum içerir, 100 g sardalya 500 mg kalsiyum içerir, 160 g portakal 75 mg içerir ve 160 g kayısı 117 mg kalsiyum içerir.
Yeterli alım
Diyet Takviyeleri Ofisine göre, beslenme yeterliliğini sağlamak için günlük kalsiyum alımı vardır. 1-3 yaş arası çocuklar için 500 mg kalsiyum gereklidir; 4 ila 8 yaşında, 800 mg; ve 9 ila 18 yaşları arasında günde 1.300 mg kalsiyum gerekir. Yetişkinlerin günde 1.000 mg ve 50 yaşın üzerindeki yetişkinlerin günde 1.200 mg kalsiyum ihtiyacı vardır. 50 yaş ve üstü yetişkinler osteoporozu ve saç dökülmesi gibi yaşa bağlı diğer durumları önlemek için daha fazla kalsiyuma ihtiyaç duyarlar.
hususlar
Medline Plus'a göre, D vitamini kalsiyum emilimine yardımcı olur; yiyeceklerden elde edilebilir ve vücut güneş ışığına maruz kaldığında doğal olarak üretir. Yüksek sodyum, protein ve potasyum alımı, idrar, dışkı ve ter yoluyla kalsiyum atılımındaki artışla ilişkilendirilmiştir. Büyük miktarda kafein alımı kalsiyum atılımını arttırır ve kalsiyum emilimini engeller. Saç dökülmesi uygun beslenme ve sağlıklı beslenme ile önlenebilir veya yavaşlatılabilir.
