Stres insanları çeşitli şekillerde etkiler. Bazıları kilo verebilir, diğerleri ise kazanabilir. Hem epinefrin hem de kortizol, bu reaksiyonlardan kısmen sorumlu olabilecek adrenal stres hormonlarıdır. Kortizol metabolizmanızı artırır, ancak aynı zamanda sizi aç yapar. Vücudunuz stresli olduğunuzda daha fazla kalori yakarken, telafi etmek için daha fazla yiyebilirsiniz. Stresli hissediyorsanız ve kilonuzu yukarı veya aşağı yönde etkiliyorsa, onu yönetmenin yollarını belirlemenize yardımcı olması için doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Stres ve Metabolizmanız
Stres altında olduğunuzda, ister fiziksel ister duygusal olsun, vücudunuz bir dizi hormon salarak tepki verir. Epinefrin ve kortizol içeren bu hormonlar, vücudunuzu, genellikle "savaş veya uçuş" olarak sınıflandırılan strese yanıt vermek için harekete geçirir. Kortizol, vücudunuza tepki vermesi gereken enerjiyi sağlamak için depolanmış glikoz, protein ve yağ formları da dahil olmak üzere enerji depolarınıza girer. Bu süreç kalori yakar ve vücudunuzun kalori yakma sistemi olan metabolizmanızı artırır.
Bununla birlikte, kortizol ayrıca katabolik bir hormon olarak kabul edilir, bu da enerji için kasları parçaladığı anlamına gelir. Stres başlangıçta vücudunuzun kalori yakma fırını artırabilirken, vücudunuzun kalori yakma yöntemlerinden biri olan kas kaybı sonuçta metabolizmanızda genel bir azalmaya neden olabilir. Stresli bir olaydan kaynaklanan kas dökümü metabolizmanız üzerinde çok fazla etkiye sahip olmayabilir, ancak uzun süreli kronik stres olabilir.
Stres ve İştahınız
Stresli olduğunuzda başlangıçta çok fazla iştahınız olmayabilir, ancak stres devam ederse yırtıcı olabilirsiniz. Epinefrin başlangıçta açlığınızı uzak tutmanıza yardımcı olur, ancak stres devam ederse, artan kortizol seviyeleri açlığınızı artırabilir. Kortizol sadece metabolizmanızı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda iştahınızı da uyarır - ve açlık pangları yağ ve şeker bakımından yüksek yiyecekler isteyebilir. Bu sağlıksız yiyecekler rahatlatıcıdır ve Harvard Health Publications'a göre beyninizin stres ve duygu işleyen alanını daha iyi hissettirecek gibi hissettiriyor gibi görünmektedir. Stresli zamanlarda sağlıksız muameleleri istemenin nedeni de bu olabilir.
Stresin Negatifleri: Kilo Alma
Stres metabolizmanızı geçici olarak artırabilirken, kilonuz için iyi değildir. Kronik stres, değerli kalori yakıcı kas kaybından metabolizmanızda bir düşüşe neden olur ve sağlıksız yiyecekler için iştahınızı ve arzunuzu artırır ve ayrıca vücut yağında ve göbek boyutunda bir artışa neden olabilir.
Ek olarak, kortizol ayrıca insülin direncinde bir artışa neden olur. Bu, hücreleriniz şekeri kanınızdan hücrelere taşıyan insüline tepki vermediğinde gelişir; bu, kan ve şeker ve insülin seviyelerinde artışa neden olur. Araştırma ön hazırlık olsa da, Hücre Metabolizması'nda yayınlanan 2012 laboratuvar çalışmasına göre, yüksek seviyelerde insülin ve obezite arasında bir bağlantı var gibi görünüyor. Today's Dietitian'ın 2009 tarihli makalesine göre, insülin direncine neden olan kronik stres de tip 2 diyabet geliştirme riskinizi artırabilir.
Stresi Yönetmek ve Metabolizmayı Artırmak için Egzersiz
Stresinizi yönetmenize ve metabolizmanızı sağlıklı bir şekilde iyileştirmeye yardımcı olmak için rutininize egzersiz eklemeyi düşünün. Güçlü egzersiz stresle mücadele etmenin en iyi yolu gibi görünse de, haftanın çoğu gününde 30 dakikalık tempolu bir yürüyüşle başlayarak aynı sağlık yararlarından bazılarını elde edebilirsiniz. Ve meditasyon elementleri ile yoga ve tai chi sadece strese yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda dinlenirken yaktığınız kalori sayısını artırmak için kas inşa eder. Fitness programınıza hangi rejimin en uygun olduğuna karar vermenize yardımcı olmak için herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
