Baş ağrıları, yapılacaklar listenizi raydan çıkaran ve sizi sinirli hissetmenizi sağlayan acı verici, zonklayan deneyimler olabilir. Ve vücudunuza ne koyduğunuz konusunda çok bilinçli iseniz, baş ağrısıyla çalışmanın bazı ağrı kesici ilaçları patlatmaya bir alternatif sağlayıp sağlayamayacağını merak edebilirsiniz.
Cevap baş ağrısının türüne bağlıdır.
İpucu
Bazı durumlarda, hafif egzersiz kaslarınızı gevşetmeye ve hafif bir baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak baş ağrınız devam ederse, daha şiddetli büyürse veya migrenlere eğilimliyseniz, spor salonundan bir mola vermek ve dinlenmek en iyisidir.
Egzersiz Baş Ağrılarını Nasıl Etkiler
Baş ağrısı, başın belirli bölgelerinde veya izole bir bölgede keskin bir ağrı, donuk ağrı veya zonklama gibi hissedebilir ve Mayo Clinic'e göre küme baş ağrıları, migren veya gerginlik baş ağrıları dahil olmak üzere birkaç farklı tipte kategorize edilir..
Bazı insanlar kronik günlük baş ağrıları, öksürük baş ağrıları veya egzersiz baş ağrıları yaşayabilir. Büyük ölçüde bireyseldirler ve alkol, stres, uyku eksikliği veya atlanan yemekler gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilirler. Ağrı tedavisi konusunda uzmanlaşmış olan Peter Abaci'ye göre, egzersiz bazı bireylerde baş ağrısını da tetikleyebilir.
Abaci, "Aerobik aktiviteden fiziksel efor ve hatta ağırlık kaldırma, bazı durumlarda tipik olarak birkaç dakika veya birkaç saat sonra sakinleşen zonklayan bir baş ağrısını hızlandırabilir." "Baş ağrısı bundan daha uzun süre devam ederse, bir sonraki adım olarak doktorunuza danışmanız önerilir."
Yine de, genel olarak, hafif bir baş ağrısı ile egzersiz yapmak güvenli, diyor Dr. Abaci. Bazı durumlarda egzersiz, kaslarınızdaki gerginliği gevşeterek ve ağrıyı azaltarak veya ağrıyı tamamen ortadan kaldırarak baş ağrısı semptomlarını hafifletmeye bile yardımcı olabilir.
Egzersiz ve Migren
Bununla birlikte, migrenlere yatkınsanız, baş ağrısıyla egzersiz yapmaktan kaçınmak isteyeceksiniz, Dr. Abaci diyor. Mayo Clinic'e göre, migren genellikle daha uzun ömürlüdür (4 ila 72 saat) ve bulantı, ışık hassasiyeti veya artan susuzluk gibi semptomlar eşlik eder.
Baş ağrısı ve Ağrı Dergisi'nde yayınlanan Eylül 2018 tarihli bir araştırmaya göre, özellikle düzenli olarak spor salonuna gitmeyen migren eğilimli insanlar için egzersiz yaygın bir migren tetikleyicisidir. Migren ile egzersiz yapmak da potansiyel olarak tehlikeli olabilir, çünkü bu baş ağrıları tipik olarak hassasiyet veya yorgunluğa neden olur ve sizi daha yüksek yaralanma riskine sokar.
Baş ağrınız egzersizle kötüleşirse, yoğunluğu azaltın veya dinlenme gününü birlikte alın. Bununla birlikte, egzersiz sırasında baş ağrınız ortaya çıkarsa, bir mola verin ve yavaş, derin nefes egzersizleri yapın (aşağıya bakın), Dr. Abaci diyor. Bol miktarda su için ve gerekirse semptomları azaltmaya yardımcı olmak için tezgah üstü ağrı kesici ilaç alın.
Baş Ağrısıyla Egzersiz Yapmanın En İyi Yolu
Bununla birlikte, yaşadığınız şey hafif bir baş ağrısıysa ve hala spor salonuna gitmek istiyorsanız, önceden bazı önleyici tedbirler almayı düşünün. Abaci, kafanızın ve boynunuzun belirli bölgelerine kan akışının artmasını önlemek için kendinize genişletilmiş bir ısınma verin diyor.
Boyun ve omuz kaslarınızı nazik, dinamik gerilmelerle gevşetmek, kaslarınızın aşırı gerilme olasılığını azaltmaya da yardımcı olabilir. (Düşünün: omuz ruloları ve hafifçe yan yana boyun uzanır.)
Ter seansınızdan önce iyi nemlendirildiğinizden emin olun ve özellikle önceki gece olmak üzere alkol alımını sınırlayın. Genellikle alkolle kötüleşen dehidrasyon, efor kaynaklı baş ağrısına katkıda bulunabilir, bu nedenle önceki gece içeceğiniz bir şey varsa, spor salonunda rahatlayın.
Baş Ağrısı İçin Nefes Egzersizleri
Amerikan Migren Vakfı'na (AMF) göre, bu bir garanti olmasa da, derin nefes egzersizleri baş ağrısını yönetmeye veya hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir baş ağrısının olduğunu düşünüyorsanız, vakıf bu basit derin nefes egzersizini denemenizi önerir:
Derin nefes
- Bir elinizi göğsünüze, bir elinizi karnınızın üzerine, kaburgalarınızın altına yerleştirin.
- Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve nefesini midenize doğru çekin, karnınızı dışarı doğru itin, ciğerlerinizi tamamen doldurun.
- Yavaşça nefes verin, midenizi omurganıza doğru çekin ve aktif olarak rahatlamayı düşünün.
AMF'ye göre, ilerleyici kas gevşemesi (PMR) egzersizleri de baş ağrısı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. PMR, aktif olarak gerilmeyi ve daha sonra vücuttaki farklı kasları gevşetmeyi içerir. Zamanla, PMR uygulamak baş ağrısına katkıda bulunabilecek gergin kasları tanımlamanıza ve serbest bırakmanıza yardımcı olabilir.
AMF'ye göre sadece rahatlatıcı sahneleri görselleştirmek bile ağrıyı yönetmeye yardımcı olabilir. Bu çeşitli gevşeme yöntemlerini test etmek ve uygulamak, sizin için en iyi teknikleri bulmanıza yardımcı olabilir, bu da daha sonra baş ağrısı ortaya çıktığında kullanabilirsiniz.
