Yulaf ezmesi bir kahvaltı elyafıdır ve tüm tahılın neden hayranların favorisi haline geldiğini görmek kolaydır. Tüm kutuları kontrol eder: uygun fiyatlı, besleyici ve çok yönlü. Bir kase ev yapımı yulaf ezmesi bir dolardan daha az maliyetlidir ve sağlıklı bir dozda kalp dostu çözünür lif sağlayacaktır.
Ancak yulaf ezmesi ile ilgili en uygun özelliklerden biri ince lezzetidir. Yulaf, taze meyve, fındık ezmesi ve bal gibi tatlı seçeneklerden sebzeler, yumurtalar, peynir, et ve otlar gibi tuzlu seçeneklere kadar birçok başka gıdaya dahil edilebilir ve bunlarla süslenebilir. Kahvaltı ve ötesinde istediğiniz zaman bu lezzetli, yaratıcı ve rahatlatıcı yulaf kaselerinin tadını çıkarın.
Kredi bilgileri: VeselovaElena / iStock / GettyImagesYulaf ezmesi bir kahvaltı elyafıdır ve tüm tahılın neden hayranların favorisi haline geldiğini görmek kolaydır. Tüm kutuları kontrol eder: uygun fiyatlı, besleyici ve çok yönlü. Bir kase ev yapımı yulaf ezmesi bir dolardan daha az maliyetlidir ve sağlıklı bir dozda kalp dostu çözünür lif sağlayacaktır.
Ancak yulaf ezmesi ile ilgili en uygun özelliklerden biri ince lezzetidir. Yulaf, taze meyve, fındık ezmesi ve bal gibi tatlı seçeneklerden sebzeler, yumurtalar, peynir, et ve otlar gibi tuzlu seçeneklere kadar birçok başka gıdaya dahil edilebilir ve bunlarla süslenebilir. Kahvaltı ve ötesinde istediğiniz zaman bu lezzetli, yaratıcı ve rahatlatıcı yulaf kaselerinin tadını çıkarın.
1. Meksika Kara Fasulyesi ve Avokado Yulaf Ezmesi
Fasulye protein bakımından zengindir ve yulaf ile eşleştirildiğinde Meksika tarzı hazırlandığında özellikle lezzetli olabilir. California San Francisco Üniversitesi'ne göre vejetaryen tarafından onaylanmış bu lezzetli yulaf kasesi sadece protein bakımından yüksek değil, aynı zamanda 27 gram lif sağlıyor.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, sizi öğle yemeğine kadar dolu tutmanın yanı sıra, yüksek lif içeriği bağırsaklarınızdan yavaşça geçerken sağlıklı sindirimi teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Meksika Siyah Fasulye ve Avokado Yulaf ezmesi tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
Daha sağlıklı tarifler ister misiniz? MyPlate uygulamasını indirin ve beslenme hedeflerinize göre hazırlanmış basit, lezzetli yemekler ve atıştırmalıklar alın.
Kredi bilgileri: Jackie Newgent / Livestrong.comFasulye protein bakımından zengindir ve yulaf ile eşleştirildiğinde Meksika tarzı hazırlandığında özellikle lezzetli olabilir. California San Francisco Üniversitesi'ne göre vejetaryen tarafından onaylanmış bu lezzetli yulaf kasesi sadece protein bakımından yüksek değil, aynı zamanda 27 gram lif sağlıyor.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, sizi öğle yemeğine kadar dolu tutmanın yanı sıra, yüksek lif içeriği bağırsaklarınızdan yavaşça geçerken sağlıklı sindirimi teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Meksika Siyah Fasulye ve Avokado Yulaf ezmesi tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
Daha sağlıklı tarifler ister misiniz? MyPlate uygulamasını indirin ve beslenme hedeflerinize göre hazırlanmış basit, lezzetli yemekler ve atıştırmalıklar alın.
2. Pancar ve Keçi Peyniri Yulaf Ezmesi
Pancar ve keçi peyniri, özellikle salata olarak servis edildiğinde klasik bir mutfak ikilisidir. Ama yulaf ezmesinde hiç bu kombinasyon oldu mu? Pancar sayesinde şimdiye kadar sahip olduğunuz en renkli yulaf kasesi olacak. Bir vegan iseniz, keçi peyniri yerine yumuşak vegan kaju peyniri kullanın.
Pancar, gün boyunca iltihapla savaşmaya yardımcı olmak için sabahları dahil etmek için harika bir sebzedir. Nutrients'te yayınlanan Nisan 2015 tarihli bir araştırmaya göre, pancarlar antienflamatuar özelliklere sahip antioksidanlar olan betalain pigmentleri içerir.
Pancar ve Keçi Peyniri Yulaf ezmesi tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
Kredi bilgileri: Jackie Newgent / Livestrong.comPancar ve keçi peyniri, özellikle salata olarak servis edildiğinde klasik bir mutfak ikilisidir. Ama yulaf ezmesinde hiç bu kombinasyon oldu mu? Pancar sayesinde şimdiye kadar sahip olduğunuz en renkli yulaf kasesi olacak. Bir vegan iseniz, keçi peyniri yerine yumuşak vegan kaju peyniri kullanın.
Pancar, gün boyunca iltihapla savaşmaya yardımcı olmak için sabahları dahil etmek için harika bir sebzedir. Nutrients'te yayınlanan Nisan 2015 tarihli bir araştırmaya göre, pancarlar antienflamatuar özelliklere sahip antioksidanlar olan betalain pigmentleri içerir.
Pancar ve Keçi Peyniri Yulaf ezmesi tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
3. Çiftçi Pazarı Mantar ve Bitki Yulaf Ezmesi
"Etli" mantarların aromatik taze biberiye, frenk soğanı ve soğancık ile eşleştirilmesi, bu lezzetli vegan kasenin her damlasını unutulmaz kılar. Hazırladığınız herhangi bir mantar çorbasından çok daha ilginç olacak.
Bu kase sadece lif bakımından yüksek değil, aynı zamanda sağlıklı, doymamış yağdır. Harvard Health Publishing'e göre doymamış yağlar sebzelerden, kabuklu yemişlerden, tohumlardan ve balıklardan gelir ve kalbiniz için faydalı olabilir.
Çiftçi Pazarı Mantarı ve Yulaf Ezmesi tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
Kredi bilgileri: Jackie Newgent / Livestrong.com"Etli" mantarların aromatik taze biberiye, frenk soğanı ve soğancık ile eşleştirilmesi, bu lezzetli vegan kasenin her damlasını unutulmaz kılar. Hazırladığınız herhangi bir mantar çorbasından çok daha ilginç olacak.
Bu kase sadece lif bakımından yüksek değil, aynı zamanda sağlıklı, doymamış yağdır. Harvard Health Publishing'e göre doymamış yağlar sebzelerden, kabuklu yemişlerden, tohumlardan ve balıklardan gelir ve kalbiniz için faydalı olabilir.
Çiftçi Pazarı Mantarı ve Yulaf Ezmesi tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
4. Yunan Ispanak ve Beyaz Yulaf Ezmesi
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, ıspanak, bağışıklık sağlığı, görme ve üreme için kritik olan yüksek A vitamini içeriği de dahil olmak üzere birçok nedenden ötürü besinsel bir güç merkezidir. Ancak ıspanak her zaman diğer trend sebzeler kadar ahmak olmaz (ahem, lahana).
Bu yapraklı yeşilliklerin karıştırılmasında kaybolmasına izin vermeyin. Lezzetli yulaf ezmesinde servis ederek sebzeyi modaya uygun tutun. Limon suyu, sarımsak, taze dereotu, beyaz peynir ve kızarmış çam fıstığı kullanılarak Grecian yetenek ile hazırlandığında, çökmekte olan bir kahvaltı yapar.
Yunan Ispanak ve Beyaz Yulaf Ezmesi tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
Kredi bilgileri: Jackie Newgent / Livestrong.comUlusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, ıspanak, bağışıklık sağlığı, görme ve üreme için kritik olan yüksek A vitamini içeriği de dahil olmak üzere birçok nedenden ötürü besinsel bir güç merkezidir. Ancak ıspanak her zaman diğer trend sebzeler kadar ahmak olmaz (ahem, lahana).
Bu yapraklı yeşilliklerin karıştırılmasında kaybolmasına izin vermeyin. Lezzetli yulaf ezmesinde servis ederek sebzeyi modaya uygun tutun. Limon suyu, sarımsak, taze dereotu, beyaz peynir ve kızarmış çam fıstığı kullanılarak Grecian yetenek ile hazırlandığında, çökmekte olan bir kahvaltı yapar.
Yunan Ispanak ve Beyaz Yulaf Ezmesi tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
5. Kale, Türkiye Sosis ve Yumurta Yulaf Ezmesi
Kahvaltı sosisine özlem duyuyorsanız, domuz eti veya sığır eti çeşidi yerine organik bir tavuk sosis seçin ve porsiyon boyutunuzu 2 ons'tan az tutun.
Bu özel brunch'a layık tarifle hepsi sizin için yapıldı. Güneşte kurutulmuş domatesler ve acı biber pulları yemeğe biraz lezzet ve baharat katıyor.
Lahana cömert porsiyon, gün boyunca sebze kotanızı karşılamanıza yardımcı olur. Kale, besin değeri en yoğun sebzelerden biridir ve özellikle kan akışını düzenlemede çok önemli olan K vitamini bakımından yüksektir. NIH'ye göre, 1 fincanda günlük önerilen değerin yüzde 100'ünden fazlasını alacaksınız.
Kale, Türkiye Sosis ve Yumurta Yulaf Ezmesi tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
Kredi bilgileri: Jackie Newgent / Livestrong.comKahvaltı sosisine özlem duyuyorsanız, domuz eti veya sığır eti çeşidi yerine organik bir tavuk sosis seçin ve porsiyon boyutunuzu 2 ons'tan az tutun.
Bu özel brunch'a layık tarifle hepsi sizin için yapıldı. Güneşte kurutulmuş domatesler ve acı biber pulları yemeğe biraz lezzet ve baharat katıyor.
Lahana cömert porsiyon, gün boyunca sebze kotanızı karşılamanıza yardımcı olur. Kale, besin değeri en yoğun sebzelerden biridir ve özellikle kan akışını düzenlemede çok önemli olan K vitamini bakımından yüksektir. NIH'ye göre, 1 fincanda günlük önerilen değerin yüzde 100'ünden fazlasını alacaksınız.
Kale, Türkiye Sosis ve Yumurta Yulaf Ezmesi tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
6. Zencefil, Havuç ve Bitki Yulaf Ezmesi
Bu kokulu tarifi hazırlarken yulaf ezmesi yediğinizi fark etmeyebilirsiniz. Çünkü tat alma tomurcuklarınız bu çelik kesilmiş yulaf tabağına dahil olan her şeyden büyülenecek. Havuç, zencefil, kişniş ve saf hindistan cevizi yağı bir dokunuşla dünyadan ilham alır.
Doğal olarak havuçtan alacağınız beta-karoten miktarı sağlığınız için özellikle yararlı olabilir. Yarım bardak havuç, günlük önerilen A vitamini değerinin yüzde 100'ünden fazlasını sağlayacak ve bu da NIH'ye göre görüşünüzü keskin tutmaya yardımcı olacak.
Zencefil, Havuç ve Bitki Yulaf ezmesi tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
Kredi bilgileri: Jackie Newgent / Livestrong.comBu kokulu tarifi hazırlarken yulaf ezmesi yediğinizi fark etmeyebilirsiniz. Çünkü tat alma tomurcuklarınız bu çelik kesilmiş yulaf tabağına dahil olan her şeyden büyülenecek. Havuç, zencefil, kişniş ve saf hindistan cevizi yağı bir dokunuşla dünyadan ilham alır.
Doğal olarak havuçtan alacağınız beta-karoten miktarı sağlığınız için özellikle yararlı olabilir. Yarım bardak havuç, günlük önerilen A vitamini değerinin yüzde 100'ünden fazlasını sağlayacak ve bu da NIH'ye göre görüşünüzü keskin tutmaya yardımcı olacak.
Zencefil, Havuç ve Bitki Yulaf ezmesi tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
7. Yumurta, Yeşil Soğan ve Tamari ile Asya Tarzı Yulaf Ezmesi
Bu çelik kesilmiş yulaf, son derece aromatik yeşil soğan zencefil suyunda hazırlanır, daha sonra haşlanmış yumurta, susam tohumu ve daha fazla yeşil soğan ile doldurulur. Protein ve lif bakımından zengin olan bu kase, mükemmel hızlı öğle veya akşam yemeğini yapar.
Yumurtaların kolesterolünüzle ilgili kötü bir üne sahip olmasına rağmen, çoğu insan endişelenmeden bolca yiyebilir. Ayrıca, yumurtalar yağsız protein ve çinko gibi önemli besinlerin iyi bir kaynağıdır.
Yumurta, Yeşil Soğan ve Tamari tarifi ve beslenme bilgileri ile Asya Tarzı Yulaf Ezmesi alın.
Kredi bilgileri: Jackie Newgent / Livestrong.comBu çelik kesilmiş yulaf, son derece aromatik yeşil soğan zencefil suyunda hazırlanır, daha sonra haşlanmış yumurta, susam tohumu ve daha fazla yeşil soğan ile doldurulur. Protein ve lif bakımından zengin olan bu kase, mükemmel hızlı öğle veya akşam yemeğini yapar.
Yumurtaların kolesterolünüzle ilgili kötü bir üne sahip olmasına rağmen, çoğu insan endişelenmeden bolca yiyebilir. Ayrıca, yumurtalar yağsız protein ve çinko gibi önemli besinlerin iyi bir kaynağıdır.
Yumurta, Yeşil Soğan ve Tamari tarifi ve beslenme bilgileri ile Asya Tarzı Yulaf Ezmesi alın.
8. Kiraz Domates, Fesleğen ve Mozzarella Yulaf Ezmesi
Klasik İtalyan mutfak üçlüsü - domates, fesleğen ve mozzarella - yulaf ezmesinde salata, sandviç, makarna veya pizza şeklinde olduğu kadar damak zevkidir.
Bu tarif etsiz olsa da, porsiyon başına 39 gram protein sağlar. Gıda Bilimi ve Teknolojisi Trendleri'nde yayınlanan Şubat 2015 tarihli bir araştırmaya göre, makro besin, vücudunuzdaki geniş bir süreç yelpazesi için çok önemlidir, ancak protein de tam ücret almanızı sağlar.
Kiraz Domates, Fesleğen ve Mozzarella Yulaf ezmesi tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
Kredi bilgileri: Jackie Newgent / Livestrong.comKlasik İtalyan mutfak üçlüsü - domates, fesleğen ve mozzarella - yulaf ezmesinde salata, sandviç, makarna veya pizza şeklinde olduğu kadar damak zevkidir.
Bu tarif etsiz olsa da, porsiyon başına 39 gram protein sağlar. Gıda Bilimi ve Teknolojisi Trendleri'nde yayınlanan Şubat 2015 tarihli bir araştırmaya göre, makro besin, vücudunuzdaki geniş bir süreç yelpazesi için çok önemlidir, ancak protein de tam ücret almanızı sağlar.
Kiraz Domates, Fesleğen ve Mozzarella Yulaf ezmesi tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
9. Köri Hindistan Cevizli Tavuk, Kişniş ve Badem Yulaf Ezmesi
Bir tutam içindeyseniz, bir yemeğe protein eklemenin kolay bir yolu, yerel pazarınızdan bir kruvasan tavuğu almaktır. Voila - protein parmaklarınızın ucunda! Cildi çıkarın, sonra tavuk eti parçalayın veya küp şeklinde doğrayın ve tarif eylemine hazır yağsız, doyurucu bir malzemeniz var.
Bu tarifteki hindistancevizi sütü, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek ve HDL veya "iyi" kolesterol seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilecek laurik asit bakımından yüksektir.
Curry Coconut Chicken, Kişniş ve Badem Yulaf ezmesi tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
Kredi bilgileri: Jackie Newgent / Livestrong.comBir tutam içindeyseniz, bir yemeğe protein eklemenin kolay bir yolu, yerel pazarınızdan bir kruvasan tavuğu almaktır. Voila - protein parmaklarınızın ucunda! Cildi çıkarın, sonra tavuk eti parçalayın veya küp şeklinde doğrayın ve tarif eylemine hazır yağsız, doyurucu bir malzemeniz var.
Bu tarifteki hindistancevizi sütü, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek ve HDL veya "iyi" kolesterol seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilecek laurik asit bakımından yüksektir.
Curry Coconut Chicken, Kişniş ve Badem Yulaf ezmesi tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
10. Kremalı Izgara Sebze Yulaf Ezmesi
Bir dahaki sefere barbekü yapmayı planlıyorsanız, hemen servis etmeseniz bile sebzeleri ızgaraya atın. Planlanan yemek artıkları, özellikle ızgara sebzeler olduğunda, çok yönlüdür ve yulaf ezmesi dahil herhangi bir yemeğe atılabilir!
Bu tarif ayrıca kalsiyum, magnezyum ve potasyum bakımından zengin keçi peyniri gerektirir. İnek peynirine duyarlıysanız, keçi peyniri sindirim sisteminiz için daha iyi bir alternatif olabilir. Genellikle keçi sütü, farklı proteinler içerdiğinden daha iyi tolere edilir.
Kremalı Izgara Sebze Yulaf Ezmesi tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
Kredi bilgileri: Jackie Newgent / Livestrong.comBir dahaki sefere barbekü yapmayı planlıyorsanız, hemen servis etmeseniz bile sebzeleri ızgaraya atın. Planlanan yemek artıkları, özellikle ızgara sebzeler olduğunda, oldukça çok yönlüdür ve yulaf ezmesi de dahil olmak üzere herhangi bir yemeğe atılabilir!
Bu tarif ayrıca kalsiyum, magnezyum ve potasyum bakımından zengin keçi peyniri gerektirir. İnek peynirine duyarlıysanız, keçi peyniri sindirim sisteminiz için daha iyi bir alternatif olabilir. Genellikle keçi sütü, farklı proteinler içerdiğinden daha iyi tolere edilir.
Kremalı Izgara Sebze Yulaf Ezmesi tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
11. Haşlanmış Cajun Türkiye, Kuru Fasulye ve Yulaf
Bu lezzetli, güveç benzeri tarif, içlerinizi ısıtacak ve ilk ısırık ile kalbinizi kazanacaktır. Bu tuzlu yulaf ezmesi, Cajun kırmızı fasulye ve pirinçten esinlenmiştir ve yapılması daha kolaydır. Özellikle protein dolu bir akşam yemeği (veya kahvaltı veya öğle yemeği) arıyorsanız, bu bir kazanan.
Haşlanmış Cajun Türkiye, Kırmızı Fasulye ve Yulaf tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
Kredi bilgileri: Jackie Newgent / Livestrong.comBu lezzetli, güveç benzeri tarif, içlerinizi ısıtacak ve ilk ısırık ile kalbinizi kazanacaktır. Bu tuzlu yulaf ezmesi, Cajun kırmızı fasulye ve pirinçten esinlenmiştir ve yapılması daha kolaydır. Özellikle protein dolu bir akşam yemeği (veya kahvaltı veya öğle yemeği) arıyorsanız, bu bir kazanan.
Haşlanmış Cajun Türkiye, Kırmızı Fasulye ve Yulaf tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
12. Bahar Bezelye, Kabak ve Taze Nane Yulaf Ezmesi
Bu tuzlu yulaf ezmesi, kabak, arpacık soğanları, yeşil bezelye ve taze nane yaprakları içerir ve herhangi bir tabağa güzel bahar çekiciliği sağlar. Patates püresi gibi eşit derecede doyurucu taraflara kıyasla, bu tarif kalorilerde daha hafiftir, ancak yine de bol miktarda lezzet toplar.
Kupa başına sadece 170 kalori ile, bu yulaf ezmesi harika bir düşük kalorili kahvaltı veya öğle yemeği yapar. Hizmet başına sadece 5 gram proteinle, biraz daha memnun hissetmenize yardımcı olmak için biraz yağsız protein (tavuk, hindi veya tofu gibi) eklemek isteyebilirsiniz.
Bahar Bezelye, Kabak ve Taze Nane Yulaf ezmesi tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
Kredi bilgileri: Jackie Newgent / Livestrong.comBu tuzlu yulaf ezmesi, kabak, arpacık soğanları, yeşil bezelye ve taze nane yaprakları içerir ve herhangi bir tabağa güzel bahar çekiciliği sağlar. Patates püresi gibi eşit derecede doyurucu taraflara kıyasla, bu tarif kalorilerde daha hafiftir, ancak yine de bol miktarda lezzet toplar.
Kupa başına sadece 170 kalori ile, bu yulaf ezmesi harika bir düşük kalorili kahvaltı veya öğle yemeği yapar. Hizmet başına sadece 5 gram proteinle, biraz daha memnun hissetmenize yardımcı olmak için biraz yağsız protein (tavuk, hindi veya tofu gibi) eklemek isteyebilirsiniz.
Bahar Bezelye, Kabak ve Taze Nane Yulaf ezmesi tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
