Temporomandibular eklem bozukluğu, çene kemiğinin kafatasıyla buluştuğu eklemde ağrı ve sertliği içerir. Yaygın semptomlardan biri, çeneyi açarken veya kapatırken haşhaş veya tıklama hissidir. Bazı durumlarda, TME bozukluğuna yaralanma neden olur, ancak stres ve çene anormallikleri ve zayıf duruş duruma katkıda bulunabilir. Bazı tıp uzmanları sorunu düzeltmek için cerrahi ve ortodonti önerebilir, ancak Ulusal Diş ve Kraniyofasiyal Araştırma Enstitüsü çene hareketini artırmak için hafif germe ve rahatlatıcı egzersizler önermektedir.
Postüral Hizalama
Nicholas Spor Tıbbı ve Atletik Travma Enstitüsü veya NISMAT'a göre, başınızı öne tutmak gibi zayıf duruş da TMJ bozukluğuna katkıda bulunabilir. Başı nötr bir konuma geri çeken ve omuzları doğal pozisyonlarına çeken egzersizler, TMJ'nin sertliğini ve patlamasını hafifletebilir. Duruşunuzu hizalamak için sırt ve omuz bıçaklarınızla duvara yaslanın. Omuzlarınızı geriye ve aşağı çekmek için omuz bıçaklarınızı bir araya getirin. Çenenizi sıkıştırın ve başınızın arkası duvara değene kadar başınızı kaydırın. Bu konumu 30 saniyeye kadar tutun ve bırakın. Beş kez tekrarlayın.
Boyun Germe
NISMAT, kırbaç yaralanmasını TMJ'nin olası bir nedeni olarak belirtmektedir. Ayrıca, "Mosby's Massage Therapy Review" yazarı Sandy Fritz'e göre, çenedeki sıkılık da sıkı boyun kaslarına neden olabilir. Omuzlarınızla rahatça oturun ve başınızı nötr pozisyonda tutun. Başınızı öne doğru eğin ve gerginliği artırmak için elinizi başınızın arkasına doğru hafifçe bastırın. 30 saniye kadar basılı tutun ve boş konuma dönün. Başınızı geriye doğru çekerken yukarı bakıp çenenizi tavana doğru uzatın. 30 saniye kadar tutun ve bırakın. Başınızı sağa doğru eğin ve gerginliği artırmak için hafifçe sol tarafa doğru bastırın. 30 saniye basılı tutun ve aynı hareketi sağda tekrarlayın. Başınızı omuzlarınızın arkasından düşmemek için başınızı dört kez saat yönünde daire içine alın, sonra saat yönünün tersine çevirin.
Çene Uzatmaları
Çene uzanmaları iki kategoriye ayrılır: maksimum açılma ve yanal uzanmalar. Her iki germe seti de sıkı çene kaslarını serbest bırakır ve çenenin doğal pozisyonuna yeniden eğitimine yardımcı olur. Rahatça oturun ve ağzınızı rahat olduğu kadar geniş açın. Esnemi artırmak için elinizi hafifçe bastırın veya çenenizin önüne yumruklayın. 30 saniyeye kadar tutun ve ağrı hissederseniz durun. Çenenizi sola kaydırın ve elinizle veya yumrukla çenenizin sağ tarafına hafifçe bastırın. 30 saniyeye kadar tutun ve ağrı hissederseniz durun. Çenenizi sola kaydırın, 30 saniye basılı tutun ve bırakın. Her egzersizi dört kez tekrarlayın.
