Bugün ABD'de kullanılan en yaygın diyet takviyelerinden bazıları omega-3 ve CoQ10'dur. Beyin ve kalp sağlığını iyileştirmek için genellikle bireysel olarak veya birlikte tüketilirler. Kombine iki bileşik ile takviyeleri bile bulabilirsiniz.
Omega-3'ler, somon veya uskumru gibi yağlı balıklarda yaygın olarak bulunan bir tip yağ asitleridir. Konenzim Q10 doğal olarak vücutta bulunur ve birçok gıdada bulunur. Antioksidan görevi gören, hücreleri hasardan koruyan ve metabolik aktivitelere katılan bir besindir.
Ek olarak alındığında, her ikisi de iltihaplanma, kalp fonksiyonunuzu artırma ve beyninizin en iyi şekilde çalışmasını sağlamada fayda sağlar. Biri diğerinden daha iyi olmak zorunda değildir.
CoQ10 ve Omega-3'ün Önemi
Vücudunuz, hücrelerinizin her birinde enerji üretmeye yardımcı olmak için CoQ10 kullanır. CoQ10 doğal olarak organ etleri, sığır eti, sardalye, ıspanak ve karnabahar gibi yiyeceklerle tüketilir veya vücudunuz tarafından üretilir. Bununla birlikte, vücudunuzun CoQ10 üretim seviyeleri 20 yaşından sonra düşmeye başlar.
Omega-3 esansiyel bir yağ asididir, yani sağlıklı büyüme için hayati önem taşır, ancak vücut tarafından etkili bir şekilde sentezlenemez. Omega-3, sağlıklı hücre zarlarının inşası için gereklidir ve sinir sistemindeki miyelin kılıflarının, sinirlerin kablolarındaki yalıtımın önemli bir bileşenidir.
CoQ10'un İşlevi
CoQ10 bir antioksidandır, bu nedenle hücrelerinizi kirlilik, güneşe maruz kalma ve günlük yaşamın neden olduğu serbest radikal hasarına karşı korur. CoQ10 ayrıca bağışıklık sisteminizi destekleyebilir ve kanserli hücrelerin büyümesini bile yavaşlatabilir.
Hem CoQ10 hem de Omega-3'ün sizi Parkinson Hastalığına karşı koruyan ve ilerlemesini yavaşlatan, kan basıncını düşüren ve kalbinizi sağlıklı tutan anti-inflamatuar etkilere sahip olduğu bulunmuştur.
Omega-3'ün İşlevi
Omega-3'ün birkaç farklı formu vardır. DHA ve EPA, uskumru, somon ve morina gibi soğuk su balıklarında bulunan iki önemli tiptir. ALA - veya alfa-linolenik asit - fındık ve tohum gibi bitki kaynaklarında bulunan başka bir omega-3 türüdür. ALA vücut tarafından daha az etkili bir şekilde sentezlenir, ancak yine de faydalar sağlar.
Omega-3'ün, kalp hastalığı teşhisi konmuş ve konulmamış kişilerde kalp krizi riskini azalttığı bulunmuştur. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, düzensiz kalp atışı riskini azaltıyor ve kolesterolü düşürüyor ve kan dolaşımını artırıyor gibi görünüyor.
"Klinik Psikiyatri Dergisi" nin 2006 sayısında yayınlanan bir raporda, geleneksel ilaçlarla birlikte kullanıldığında hem bipolar hem de unipolar depresyon için Omega-3 tüketiminin açık bir yararı olduğu belirtiliyor.
Omega-3 Kaynakları ve Dozu
Yağlı balıkların tüketilmesi, bu diyet seçenekleriyle ilişkili cıva veya diğer kirletici kontaminasyon risklerinden daha ağır basar. Amerikan Kalp Derneği, kalp hastalığı tanısı olan veya olmayan yaşlı yetişkinler için haftada en az iki kez yağlı balık yemeyi önerir. Kalp hastalığınız varsa, AHA, ister yağlı balık ister takviyeler olsun, günde bir gram Omega-3 önerir. Balık tüketmemeyi tercih ederseniz, takviye formundaki omega-3 yeterlidir.
: Omega-3 Yemek Listesi
CoQ10 Kaynakları ve Dozu
Gıdada vücudun ihtiyaçlarını karşılayacak yeterli CoQ10 bulunmadığından, bir diyet takviyesi ihtiyaçlarınızı tamamlar.
Bir diyet takviyesi olarak, dozaj için FDA rehberi yoktur; ancak, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi günde 30 miligram ila 200 miligram doz önermektedir.
Omega-3 veya CoQ10 kullanmak gerçekten "ya / veya" bir seçim değildir. Her ikisi de faydalıdır ve düzenli bir takviye rejiminin parçası olarak birbirini tamamlayabilir.
Ek ya da her ikisini de almadan önce doktorunuza danışın. Takviyeler ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmemektedir, bu nedenle olası ilaç etkileşimleri ve kontrendikasyonları hakkında bilgi edinmek önemlidir.
