Tonda abs almaya adanmışsanız, daha büyük bir mide muhtemelen istediğiniz son şeydir. Ancak, sadece ab egzersizleri yapıyorsanız, mideniz gerçekten büyüyebilir. Bunun yerine, yağ yakan kardiyo ve diyetinizden kalori kesmeyi içeren tam vücut fitness rutinine odaklanmanız gerekir.
İpucu
Mideniz dışarı çıkarsa, muhtemelen karın egzersizleri değil. Yağ yakmak, karın kaslarınızı inşa ederken midenizin düzleşmesine yardımcı olacaktır.
Yağ Yakma veya Kas Geliştirme
Tonda abs almak için iki hedefe ulaşmak zorundasınız. İlk olarak, mideniz çıkarsa sıklıkla suçlu olan yağ yakmanız gerekir. Egzersizi gibi ab egzersizleri bazı kalorileri yakarken, midenizde kilo vermenize yardımcı olacak kadar yağ yakmazlar.
Ab egzersizleri yoluyla kas oluşturmak sadece yağ kaybederseniz bir fark yaratacaktır. Aksi takdirde, bir yağ tabakasının altında kas oluşturmak aslında midenizin biraz daha büyük görünmesini sağlayabilir.
Egzersiz Sonrası Şişme
Egzersiz yaparken, kalbiniz hızla kaslarınıza ve organlarınıza kan pompalar ve bu da mide kaslarınızın geçici olarak şişmesine ve daha büyük görünmesine neden olabilir. Egzersiz ayrıca kaslarınızda mikroskobik yırtılmalara neden olur.
Bu gözyaşlarını iyileştirme süreci daha büyük kaslara neden olan şeydir. Ancak bu gözyaşları da geçici iltihaplanmaya neden olur. Yağ yakmıyorsanız, ab kaslarınızdaki geçici şişlik sizi daha ağır gösterebilir.
Çok Fazla Kalori
Her gün binlerce egzersizi yapabilir ve 10 mil koşabilirsiniz ve yine de belinizde bir değişiklik göremezsiniz. Kondisyon hedeflerinize ulaşmak için, diyetinizden kalorileri çıkarmak ve egzersiz yaparak onları yakmak arasında bir denge kurmalısınız.
Kaybetmek istediğiniz her kilo için 3.500 kaloriden kurtulmanız gerekiyor ve aşırı yemek yiyorsanız, bu hedef imkansız olacaktır. Orta bölümünüzde kilo alabilirsiniz, bu da çabalarınızın boşa gitmesine neden olabilir.
Ab Doğru Şekilde Tonlama
Karın egzersizleri, çekirdeğinizi güçlendirmeye ve yağ yakarken kaslarınızı daha görünür hale getirmeye yardımcı olabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, kaptan koltuğu, bisiklet krizi ve egzersiz topu krizi gibi ab egzersizlerini içeren rutinler ab kaslarını tonlamak için en etkilidir.
Duruşunuzu düşünün
Kötü duruş, midenizin gerçekte olduğundan daha büyük görünmesini sağlayabilir. Doğru duruşu koruduğunuzda, omurganız aynı hizadadır. Bu pozisyonda, belinizde küçük bir kemer olmalıdır. Bununla birlikte, çok fazla kemer hiperlordoz adı verilen bir duruma neden olur. Bu, kalçalarınızın önündeki sıkı kaslardan veya zayıf ab kaslarından kaynaklanabilir. Aşırı karın yağında da ortaya çıkabilir.
Ab kaslarınızı güçlendirmek ve oturma ve ayakta durma şeklinize dikkat etmek, postürünüzü iyileştirmeye yardımcı olabilir, midenizin dışarı çıkmasını önleyebilir.
