"Sağlıklı gıdalar" listenize hiç çikolata, fındık ve hatta bal koyar mıydınız? Bu yiyeceklerin ve birçoğunun bir dizi gizli sağlık yararına sahip olduğunu öğrenmek sizi şaşırtabilir. Mutfağınızda sadece lezzeti değil, aynı zamanda sağlığınızı da artıracak yaklaşık 12 yiyecek öğrenmek için okumaya devam edin.
"Sağlıklı gıdalar" listenize hiç çikolata, fındık ve hatta bal koyar mıydınız? Bu yiyeceklerin ve birçoğunun bir dizi gizli sağlık yararına sahip olduğunu öğrenmek sizi şaşırtabilir. Mutfağınızda sadece lezzeti değil, aynı zamanda sağlığınızı da artıracak yaklaşık 12 yiyecek öğrenmek için okumaya devam edin.
1. beyaz üretmek: soğan, sarımsak ve karnabahar
Soğan, karnabahar ve sarımsak, diğer sebzelerin canlı renklerinden yoksundur, ancak renk her zaman sebzelerin sağlıklılığının iyi bir göstergesi değildir. Aslında, soğan ve sarımsak, belirli kanser türlerine karşı korunmaya yardımcı olabilecek allisin ve quercetin gibi benzersiz bileşikler içerir. Sarımsak ve soğanlara karşı güçlü bir yakınlığınız yoksa, korkmayın - karnabahar da antikanser özelliklerine sahiptir. Karnabahar, turpgillerden sebze ailesinin bir parçasıdır ve araştırmalar, çiğ turpgillerdeki sebzelerde izotiyosiyanat bileşiğinin güçlü antikanser aktivitesine sahip olduğunu göstermektedir.
Soğan, karnabahar ve sarımsak, diğer birçok sebzenin canlı renklerinden yoksundur, ancak renk her zaman sebzelerin sağlıklılığının iyi bir göstergesi değildir. Aslında, soğan ve sarımsak, belirli kanser türlerine karşı korunmaya yardımcı olabilecek allisin ve quercetin gibi benzersiz bileşikler içerir. Sarımsak ve soğanlara karşı güçlü bir yakınlığınız yoksa, korkmayın - karnabahar da antikanser özelliklerine sahiptir. Karnabahar, turpgillerden sebze ailesinin bir parçasıdır ve araştırmalar, çiğ turpgillerdeki sebzelerde izotiyosiyanat bileşiğinin güçlü antikanser aktivitesine sahip olduğunu göstermektedir.
2. Tart Kirazları
Kirazlara kırmızı renklerini veren şeyi mi merak ediyorsunuz? Bu, artrit ile ilişkili ağrı ve ağrıları azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen antioksidan antosiyanin olacaktır. Sporcular ve hatta hafta sonu savaşçıları için araştırmalar, tart vişne suyunun egzersizler arasında iyileşme süresini hızlandırmaya yardımcı olduğunu ve egzersiz sonrası kas ağrısını azalttığını göstermiştir. Ve kiraz severler için daha iyi haberler var: Ayrıca uyku süresini ve kalitesini iyileştirmede yararlı olduğu gösterilen melatonin adı verilen bir fitokimyasal bakımından da zengindir. Yarım bardak kiraz 100 kalorinin biraz üzerindedir, bu yüzden bellerini izleyenler için harika bir tatlıdır.
: SoulCycle'dan Angela Davis Spin Sınıfında ve Hayatta Nasıl Öldürüldüğünü Paylaşıyor
Kredi bilgileri: boule13 / iStock / Getty ImagesKirazlara kırmızı renklerini veren şeyi mi merak ediyorsunuz? Bu, artrit ile ilişkili ağrı ve ağrıları azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen antioksidan antosiyanin olacaktır. Sporcular ve hatta hafta sonu savaşçıları için araştırmalar, tart vişne suyunun egzersizler arasında iyileşme süresini hızlandırmaya yardımcı olduğunu ve egzersiz sonrası kas ağrısını azalttığını göstermiştir. Ve kiraz severler için daha iyi haberler var: Ayrıca uyku süresini ve kalitesini iyileştirmede yararlı olduğu gösterilen melatonin adı verilen bir fitokimyasal bakımından da zengindir. Yarım bardak kiraz 100 kalorinin biraz üzerindedir, bu yüzden bellerini izleyenler için harika bir tatlıdır.
: SoulCycle'dan Angela Davis Spin Sınıfında ve Hayatta Nasıl Öldürüldüğünü Paylaşıyor
3. Mantarlar
Mantarların D vitamininin tek doğal gıda kaynaklarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Nasıl cildimiz güneşten gelen ultraviyole (UV) ışınlarından D vitamini üretebiliyorsa, mantarlar da güneş ışığına maruz kalmak suretiyle D vitamini üretebilir. Aslında, maitakes gibi bazı mantar çeşitleri, bir fincan porsiyon başına günlük D vitamini değerinin yüzde 100'ünden fazlasını içerir. Mantarların bir diğer sağlık yararı, her ikisinin de bilişsel işlevi arttırdığı gösterilen B vitaminleri riboflavin ve niasin bakımından zengin olmasıdır. Bu nişastasız sebzeyi tavada veya burger üzerinde ete alternatif olarak kullanın veya doyurucu bir yemek için bu kereviz püresini mantarlarla çırpın.
Mantarların D vitamininin tek doğal gıda kaynaklarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Nasıl cildimiz güneşten gelen ultraviyole (UV) ışınlarından D vitamini üretebiliyorsa, mantarlar da güneş ışığına maruz kalmak suretiyle D vitamini üretebilir. Aslında, maitakes gibi bazı mantar çeşitleri, bir fincan porsiyon başına günlük D vitamini değerinin yüzde 100'ünden fazlasını içerir. Mantarların bir diğer sağlık yararı, her ikisinin de bilişsel işlevi arttırdığı gösterilen B vitaminleri riboflavin ve niasin bakımından zengin olmasıdır. Bu nişastasız sebzeyi tavada veya burger üzerinde ete alternatif olarak kullanın veya doyurucu bir yemek için bu kereviz püresini mantarlarla çırpın.
4. Akçaağaç Şurubu
Akçaağaç şurubu bir sağlık gıdasından daha tatlı bir hoşgörü gibi görünse de, araştırmalar aksini gösteriyor. Bu doğal tatlandırıcı, oksidatif hasarı azaltarak potansiyel sağlık yararları sağlayan ve böylece belirli hastalıkların önlenmesine yardımcı olan çeşitli fitokimyasallar içerir. Ek olarak, ön araştırmalar, akçaağaç şurubundaki spesifik antioksidan bileşiklerin kanser hücrelerinin büyümesini inhibe ettiğini göstermiştir. Akçaağaç şurubu seçerken, koyu renkli şurupları tercih edin, çünkü bunlar daha fazla antioksidan içerir (daha fazla sağlık yararı anlamına gelir). Akçaağaç şurubunun hala bir şeker türü olduğunu unutmayın, bu yüzden porsiyon kontrolü uygulayın. Sağlıklı tam tahıllı yemekler ve yulaf ezmesi veya tam tahıllı waffle gibi atıştırmalıklar için bir tepesi olarak kullanın. Ayrıca Brüksel lahanası ve tatlı patates için harika bir sır yapar.
Kredi bilgileri: Xiebiyun / iStock / Getty ImagesAkçaağaç şurubu bir sağlık gıdasından daha tatlı bir hoşgörü gibi görünse de, araştırmalar aksini gösteriyor. Bu doğal tatlandırıcı, oksidatif hasarı azaltarak potansiyel sağlık yararları sağlayan ve böylece belirli hastalıkların önlenmesine yardımcı olan çeşitli fitokimyasallar içerir. Ek olarak, ön araştırmalar, akçaağaç şurubundaki spesifik antioksidan bileşiklerin kanser hücrelerinin büyümesini inhibe ettiğini göstermiştir. Akçaağaç şurubu seçerken, koyu renkli şurupları tercih edin, çünkü bunlar daha fazla antioksidan içerir (daha fazla sağlık yararı anlamına gelir). Akçaağaç şurubunun hala bir şeker türü olduğunu unutmayın, bu yüzden porsiyon kontrolü uygulayın. Sağlıklı tam tahıllı yemekler ve yulaf ezmesi veya tam tahıllı waffle gibi atıştırmalıklar için bir tepesi olarak kullanın. Ayrıca Brüksel lahanası ve tatlı patates için harika bir sır yapar.
5. Çikolata
Chocaholics, sevin! Bir dahaki sefere özlem grevinden şımartmaktan suçlu hissetmeyin, çünkü çikolata kalbiniz için iyidir! Çalışmalar, çikolatanın zengin flavanol içeriğinin kalp sağlığı ve damar korumasına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ayrıca ruh halinizi artırmaya yardımcı olabilir, PMS belirtileri yaşarken çikolata özlemin sadece bir efsane olmadığını doğrular. Aslında, araştırmalar kakao polifenollerinin pozitif ruh hali durumlarını artırabileceğini düşündürmektedir. Çikolata sağlık yararları ile yüklenirken, yine de çökmekte olan bir muamele olarak görülmelidir. Sadece bir ons koyu çikolata yaklaşık 170 kalori ve 12 gram yağ içerir, bu nedenle kısımları kontrol altında tutmak önemlidir.
Kredi bilgileri: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesChocaholics, sevin! Bir dahaki sefere özlem grevinden şımartmaktan suçlu hissetmeyin, çünkü çikolata kalbiniz için iyidir! Çalışmalar, çikolatanın zengin flavanol içeriğinin kalp sağlığı ve damar korumasına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ayrıca ruh halinizi artırmaya yardımcı olabilir, PMS belirtileri yaşarken çikolata özlemin sadece bir efsane olmadığını doğrular. Aslında, araştırmalar kakao polifenollerinin pozitif ruh hali durumlarını artırabileceğini düşündürmektedir. Çikolata sağlık yararları ile yüklenirken, yine de çökmekte olan bir muamele olarak görülmelidir. Sadece bir ons koyu çikolata yaklaşık 170 kalori ve 12 gram yağ içerir, bu nedenle kısımları kontrol altında tutmak önemlidir.
6. Yoğurt
Yoğurt, bir beslenme uzmanının en iyi arkadaşıdır - ve iyi bir nedenden dolayı. Bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek probiyotikler, faydalı bakterilerle doludur. Ve birkaç kilo vermek istiyorsanız, yoğurt mükemmel bir seçimdir. Araştırma, süt tüketiminin daha düşük obezite riski ile ilişkili olduğunu desteklemektedir. Kemik sağlığı söz konusu olduğunda yoğurt da mükemmel bir seçenektir. Sekiz onsluk porsiyon başına yaklaşık 345 miligram kalsiyum ile günlük önerilen değerin neredeyse yüzde 35'ini elde edersiniz. Yoğurt, sütü sevmeyen, ancak osteoporoz riski taşıyanlar için mükemmel bir seçimdir. Mümkün olduğunda, "altta meyve" çeşitleri şekerle yüklenebileceğinden, taze meyve ile tatlandırılmış sade veya çeşitleri tercih edin.
Kredi bilgileri: tashka2000 / iStock / Getty ImagesYoğurt, bir beslenme uzmanının en iyi arkadaşıdır - ve iyi bir nedenden dolayı. Bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek probiyotikler, faydalı bakterilerle doludur. Ve birkaç kilo vermek istiyorsanız, yoğurt mükemmel bir seçimdir. Araştırma, süt tüketiminin daha düşük obezite riski ile ilişkili olduğunu desteklemektedir. Kemik sağlığı söz konusu olduğunda yoğurt da mükemmel bir seçenektir. Sekiz onsluk porsiyon başına yaklaşık 345 miligram kalsiyum ile günlük önerilen değerin neredeyse yüzde 35'ini elde edersiniz. Yoğurt, sütü sevmeyen, ancak osteoporoz riski taşıyanlar için mükemmel bir seçimdir. Mümkün olduğunda, "altta meyve" çeşitleri şekerle yüklenebileceğinden, taze meyve ile tatlandırılmış sade veya çeşitleri tercih edin.
7. Otlar ve Baharatlar: Tarçın, Zencefil, Nane ve Zerdeçal
Yemeğinize belirli otlar ve baharatlar eklemenin hayatınıza yıllar katabileceğini biliyor muydunuz? Araştırmalar, tarçın, nane, zencefil ve zerdeçal ile gıdanın lezzetlendirilmesinin sadece lezzetli bir tekme katmakla kalmayıp, aynı zamanda sağlıklı faydalar ile yüklendiğini göstermektedir. Örneğin, sabah kahvenizdeki bir tarçın tarçınının Tip 2 diyabet hastalarında kan şekeri, lipit ve toplam kolesterol seviyelerini iyileştirdiği gösterilmiştir. Hassas bir mideye eğilimli misiniz? Bir fincan nane çayı demleyin. Çalışmalar, nane mentol içindeki ana bileşiğin gastroprotektif ve antidiyareik özelliklere sahip olduğunu göstermektedir. Artrit muzdaripseniz, zencefil ve zerdeçal yardımcı olabilir. Zencefil, antik çağlardan beri Asya'da kullanılmaktadır ve araştırmalar, osteoartrit ile ilişkili semptomları hafifletme yeteneğine işaret etmektedir. Benzer şekilde, zerdeçal olarak bilinen hardal sarısı baharat da iltihapla mücadeleye yardımcı olur ve potansiyel kanserle mücadele özellikleri de dahil olmak üzere başka sağlık yararlarına da sahiptir.
Kredi bilgileri: olgakr / iStock / Getty ImagesYemeğinize belirli otlar ve baharatlar eklemenin hayatınıza yıllar katabileceğini biliyor muydunuz? Araştırmalar, tarçın, nane, zencefil ve zerdeçal ile gıdanın lezzetlendirilmesinin sadece lezzetli bir tekme katmakla kalmayıp, aynı zamanda sağlıklı faydalar ile yüklendiğini göstermektedir. Örneğin, sabah kahvenizdeki bir tarçın tarçınının Tip 2 diyabet hastalarında kan şekeri, lipit ve toplam kolesterol seviyelerini iyileştirdiği gösterilmiştir. Hassas bir mideye eğilimli misiniz? Bir fincan nane çayı demleyin. Çalışmalar, nane mentol içindeki ana bileşiğin gastroprotektif ve antidiyareik özelliklere sahip olduğunu göstermektedir. Artrit muzdaripseniz, zencefil ve zerdeçal yardımcı olabilir. Zencefil, antik çağlardan beri Asya'da kullanılmaktadır ve araştırmalar, osteoartrit ile ilişkili semptomları hafifletme yeteneğine işaret etmektedir. Benzer şekilde, zerdeçal olarak bilinen hardal sarısı baharat da iltihapla mücadeleye yardımcı olur ve potansiyel kanserle mücadele özellikleri de dahil olmak üzere başka sağlık yararlarına da sahiptir.
8. Bal
Akçaağaç şurubu hayranı değilseniz, bal da müthiş bir doğal tatlandırıcı yapar. Akçaağaç şurubu gibi, bu da bir antioksidan kaynağıdır ve konsantrasyon çeşitliliği balın hasat edildiği bölgeye bağlıdır. Aynı zamanda doğal bir öksürük baskılayıcıdır ve ön araştırmalar, güçlü antienflamatuar özelliklere sahip olabileceğini ve artrit muzdarip olanlar için iyi bir haber olan iltihaplanmaya neden olan nitrik oksit salınımını önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bir yemeğe veya atıştırmalık şekere şeker eklemeniz gerektiğini düşünüyorsanız, bunun yerine balı bulun ve sunduğu tüm sağlık yararlarından yararlanın. Bal, yoğurt, çay, yulaf ezmesi için bir tepe ve pişmiş mallarda şekere alternatif olarak iyi çalışır. Akçaağaç şurubu gibi, bal hala şeker ve kaloriye sahiptir (iki yemek kaşığı başına yaklaşık 130 kalori ve 34 gram şeker), bu nedenle porsiyonlara dikkat etmek önemlidir.
Kredi bilgileri: Gizelka / iStock / Getty ImagesAkçaağaç şurubu hayranı değilseniz, bal da müthiş bir doğal tatlandırıcı yapar. Akçaağaç şurubu gibi, bu da bir antioksidan kaynağıdır ve konsantrasyon çeşitliliği balın hasat edildiği bölgeye bağlıdır. Aynı zamanda doğal bir öksürük baskılayıcıdır ve ön araştırmalar, güçlü antienflamatuar özelliklere sahip olabileceğini ve artrit muzdarip olanlar için iyi bir haber olan iltihaplanmaya neden olan nitrik oksit salınımını önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bir yemeğe veya atıştırmalık şekere şeker eklemeniz gerektiğini düşünüyorsanız, bunun yerine balı bulun ve sunduğu tüm sağlık yararlarından yararlanın. Bal, yoğurt, çay, yulaf ezmesi için bir tepe ve pişmiş mallarda şekere alternatif olarak iyi çalışır. Akçaağaç şurubu gibi, bal hala şeker ve kaloriye sahiptir (iki yemek kaşığı başına yaklaşık 130 kalori ve 34 gram şeker), bu nedenle porsiyonlara dikkat etmek önemlidir.
9. Fasulye
Fasulye, fincan başına 14 gramlık bir miktar içeren bitki bazlı proteinlerin müthiş bir kaynağıdır. Bu vejetaryen elyaf, aynı zamanda, fincan başına 14 gramın hemen altında bulunan zengin bir açlık ezici lif kaynağıdır. Kan şekeri seviyelerini ve enerji seviyelerini gün boyunca tutarlı tutmaya yardımcı olan bu protein ve lif kombinasyonudur. Çalışmalar ayrıca fasulyenin kalbiniz için iyi olduğunu ve kötü (LDL) kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Fasulye son derece çok yönlüdür: Sebzeler, makarna ve salatalarla karıştırın, hatta biraz sarımsak, doğranmış soğan ve biraz zeytinyağı ekleyin ve lezzetli bir yemeğiniz var. İdeal olarak, pişmemiş fasulye satın almak ve onları ıslatmak en iyisidir, ancak konserve çeşitlerin rahatlığını tercih ediyorsanız, sodyumda daha düşük (porsiyon başına 350 miligramın altında) ve lifte (en az dört gram lif) daha yüksek olanları arayın.) hizmet.
Kredi bilgileri: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesFasulye, fincan başına 14 gramlık bir miktar içeren bitki bazlı proteinlerin müthiş bir kaynağıdır. Bu vejetaryen elyaf, aynı zamanda, fincan başına 14 gramın hemen altında bulunan zengin bir açlık ezici lif kaynağıdır. Kan şekeri seviyelerini ve enerji seviyelerini gün boyunca tutarlı tutmaya yardımcı olan bu protein ve lif kombinasyonudur. Çalışmalar ayrıca fasulyenin kalbiniz için iyi olduğunu ve kötü (LDL) kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Fasulye son derece çok yönlüdür: Sebzeler, makarna ve salatalarla karıştırın, hatta biraz sarımsak, doğranmış soğan ve biraz zeytinyağı ekleyin ve lezzetli bir yemeğiniz var. İdeal olarak, pişmemiş fasulye satın almak ve onları ıslatmak en iyisidir, ancak konserve çeşitlerin rahatlığını tercih ediyorsanız, sodyumda daha düşük (porsiyon başına 350 miligramın altında) ve lifte (en az dört gram lif) daha yüksek olanları arayın.) hizmet.
10. Kahve
Sabah kafein düzeltmesi olmadan yaşayamayan tüm java sevenler için, kahveyi sevmenin başka bir nedeni - sağlık yararları ile dolu. Çalışmalar, kafeinin hafıza üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olabileceğini gösteriyor ve 2010 yılında yapılan bir araştırma, kafein alımı ile kadınlarda daha düşük bilişsel düşüş riski arasında bir ilişki bulduğunu, böylece demans ve Alzheimer'a karşı korunmaya yardımcı olduğunu buldu. Ayrıca, erken araştırmalar kafein tüketiminin cilt kanseri gibi belirli kanser türlerine karşı koruyucu olma potansiyelinin umut verici sonuçlarını göstermiştir. Öyleyse devam edin ve sabah deminizin tadını çıkarın - sıcak veya buzlu - önemli sağlık yararları vardır ve araştırmalar, sadece iyi bir tattan çok daha fazlasını yaptığını doğrular.
Kredi bilgileri: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesSabah kafein düzeltmesi olmadan yaşayamayan tüm java sevenler için, kahveyi sevmenin başka bir nedeni - sağlık yararları ile dolu. Çalışmalar, kafeinin hafıza üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olabileceğini gösteriyor ve 2010 yılında yapılan bir araştırma, kafein alımı ile kadınlarda daha düşük bilişsel düşüş riski arasında bir ilişki bulduğunu, böylece demans ve Alzheimer'a karşı korunmaya yardımcı olduğunu buldu. Ayrıca, erken araştırmalar kafein tüketiminin cilt kanseri gibi belirli kanser türlerine karşı koruyucu olma potansiyelinin umut verici sonuçlarını göstermiştir. Öyleyse devam edin ve sabah deminizin tadını çıkarın - sıcak veya buzlu - önemli sağlık yararları vardır ve araştırmalar, sadece iyi bir tattan çok daha fazlasını yaptığını doğrular.
11. Portakal Üretin: Mango, Kabak ve Tatlı Patates
İşte portakalı yeni favori renginiz haline getirebilecek bazı haberler. Mango, kabak ve tatlı patates gibi turuncu ürünler, vücutta A vitaminine dönüştürülen ve dokuların onarımı ve büyümesinde rol oynayan beta-karoten adı verilen bir antioksidan içerir. Parlayan cilt ve tatlı kilitler gibi daha kozmetik sağlık yararları söz konusu olduğunda, araştırmalar A vitamininin önemine işaret ediyor. Aslında, A vitamininin kollajen üretimini arttırdığı bulundu (bu da cildin sağlam kalmasına yardımcı oluyor), yani doğal yaşlanma ile ilişkili ince kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olur. Saç sağlığı söz konusu olduğunda, bir hayvan çalışması beta-karotenin saç döngüsünü düzenlemeye yardımcı olabileceğini ve ayrıca saç dökülmesinin ilerlemesini yavaşlatmak için bağışıklık yanıtını değiştirebileceğini buldu. Mango, kabak ve tatlı patateslerin hepsi, A vitamini için önerilen günlük değerin yüzde 100'ünden fazlasını sağlar, portakal ürününün gerçekten bir besin merkezi olduğunu kanıtlar.
Kredi bilgileri: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Imagesİşte portakalı yeni favori renginiz haline getirebilecek bazı haberler. Mango, kabak ve tatlı patates gibi turuncu ürünler, vücutta A vitaminine dönüştürülen ve dokuların onarımı ve büyümesinde rol oynayan beta-karoten adı verilen bir antioksidan içerir. Parlayan cilt ve tatlı kilitler gibi daha kozmetik sağlık yararları söz konusu olduğunda, araştırmalar A vitamininin önemine işaret ediyor. Aslında, A vitamininin kollajen üretimini arttırdığı bulundu (bu da cildin sağlam kalmasına yardımcı oluyor), yani doğal yaşlanma ile ilişkili ince kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olur. Saç sağlığı söz konusu olduğunda, bir hayvan çalışması beta-karotenin saç döngüsünü düzenlemeye yardımcı olabileceğini ve ayrıca saç dökülmesinin ilerlemesini yavaşlatmak için bağışıklık yanıtını değiştirebileceğini buldu. Mango, kabak ve tatlı patateslerin hepsi, A vitamini için önerilen günlük değerin yüzde 100'ünden fazlasını sağlar, portakal ürününün gerçekten bir besin merkezi olduğunu kanıtlar.
12. Fındık: Antep Fıstığı, Badem ve Ceviz
Fındık, önemli vitaminler ve mineraller ile patlar ve makarnalar, salatalar ve yoğurt için harika bir üstündür. Ayrıca bağımsız bir atıştırmalık olarak kendi başlarına da yiyebilirler. Antep fıstığı en çok "zayıflama somunu" olarak bilinir, yaklaşık üç kaloride bir pop. Antep fıstığı ayrıca yaşla ilişkili maküler dejenerasyon riskinde azalma ile ilişkili iki antioksidan olan lutein ve zeaksantin bakımından da zengindir. Antep fıstığı hayranı değilseniz, badem ve ceviz üzerinde munching de iyi bir seçimdir. Badem kan lipit seviyelerini iyileştirmeye ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilirken, cevizdeki polifenolik bileşiklerin beyin sağlığını korumaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Kredi bilgileri: angelsimon / iStock / Getty ImagesFındık, önemli vitaminler ve mineraller ile patlar ve makarnalar, salatalar ve yoğurt için harika bir üstündür. Ayrıca bağımsız bir atıştırmalık olarak kendi başlarına da yiyebilirler. Antep fıstığı en çok "zayıflama somunu" olarak bilinir, yaklaşık üç kaloride bir pop. Antep fıstığı ayrıca yaşla ilişkili maküler dejenerasyon riskinde azalma ile ilişkili iki antioksidan olan lutein ve zeaksantin bakımından da zengindir. Antep fıstığı hayranı değilseniz, badem ve ceviz üzerinde munching de iyi bir seçimdir. Badem kan lipit seviyelerini iyileştirmeye ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilirken, cevizdeki polifenolik bileşiklerin beyin sağlığını korumaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Ne düşünüyorsun?
Bu yiyeceklerden ve bunların faydalarından herhangi biri sizi şaşırttı mı? Listedeki yiyeceklerin bir kısmını zaten yedin mi? Diyetinize ekleyeceğiniz herhangi bir şey var mı? Aşağıdaki düşüncelerinizi yorumlarda paylaşın.
Kredi bilgileri: DragonImages / iStock / Getty ImagesBu yiyeceklerden ve bunların faydalarından herhangi biri sizi şaşırttı mı? Listedeki yiyeceklerin bir kısmını zaten yedin mi? Diyetinize ekleyeceğiniz herhangi bir şey var mı? Aşağıdaki düşüncelerinizi yorumlarda paylaşın.
