Keskin abs veya mükemmel glutes isteyebilirsiniz, ancak formda kalmak ve sağlıklı bir kiloyu korumak sağlığınıza da fayda sağlayacaktır. Aşırı kilolu olmak, bazı kanser türleri de dahil olmak üzere kronik hastalık riskinizi artırabilirken, kilolu olmak hormon dengenizi ve bağışıklık fonksiyonunuzu etkileyebilir. Tek bir "mükemmel" ağırlık olmasa da, boyunuza göre sağlıklı bir kilo aralığı hakkında kabaca bir fikir edinebilirsiniz.
İpucu
Sizin için mükemmel ağırlık yaşınıza, boyunuza, cinsiyetinize ve vücut kompozisyonunuza bağlıdır. Kilo hedeflerinizi belirlemenize yardımcı olması için doktorunuzdan yardım isteyin.
Vücut Kitle İndeksiniz
Kilo durumunu boyuta göre değerlendirmede en yaygın olarak kullanılan yöntemlerden biri vücut kitle indeksi veya BMI'dir. BMI'nızı aşağıdaki formülle hesaplayabilirsiniz:
BMI = pound cinsinden ağırlık / (inç cinsinden yükseklik x inç cinsinden yükseklik) x 703
Örneğin, 5 fit 5 inç boyundaysanız ve 135 kilo ağırlığınız varsa, BMI'nız 22.5 veya sağlıklı aralıkta olacaktır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 18.5 ve 24.9 arasındaki bir BMI, 20 yaş ve üstü bir yetişkin için sağlıklı bir ağırlığı gösterir. 18.5'in altındaki bir BMI zayıftır, 25 ve 29.9 arasındaki bir BMI fazla kiloludur ve 30 veya daha fazla BMI obeziteyi gösterir.
BMI, kemik yapısına, çerçeve boyutuna ve kas kütlesine bağlı olarak değişebilir. Bununla birlikte, sağlıklı bir vücut ağırlığı için 18.5 ila 24.9 arasında bir yere düşmeyi amaçlamalısınız. 5 feet 5 inç boyundaysanız, bu 111 ila 150 kilo arasında olacaktır.
Yaşınızı Düşünmek
Yaş, VKİ'yi hesaplamak için kullanılan formülde bir faktör değildir. Ancak yaşın ideal vücut ağırlığı üzerinde bir etkisi vardır. 20 yaşın altındaki çocuklar ve gençler için VKİ, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından geliştirilen klinik büyüme tablolarındaki yaşla karşılaştırılır. Çocuk doktorunuz, bir çocuk veya genç için sağlıklı bir kilo belirlemenize yardımcı olabilir.
BMI önlemi 20 yaş ve üstü tüm yetişkinler için olsa da, 18, 5 ila 24, 9 BMI'nin yaşlı yetişkinler için sağlıklı bir hedef olmadığına dair bazı kanıtlar vardır. Vücut yağ seviyeleriniz sağlığınızı etkilese de BMI yağ ve kas kütlesi arasında ayrım yapmaz. Ve yaşlandıkça kas ve kemiği kaybetme ve yağ kazanma eğiliminde olduğunuz için, BMI yaşlı yetişkinlerde daha az doğrudur. Kilonuzla ilgili endişeleriniz varsa, kişisel bir değerlendirme için doktorunuza danışın.
Vücut Yağ Yüzdesi Kullan
BMI, ne kadar tartmanız gerektiğini tahmin etmek için yararlı bir araç olsa da, BMI tüm hikayeyi anlatmaz. Çok atletikseniz işe yaramayabilir - düşük kas yağ seviyesinde olsanız bile ekstra kas kütlesi sizi "aşırı kilolu" veya "obez" kategorisine sokabilir.
BMI'nız size ideal vücut ağırlığınız için iyi bir başlangıç hedefi verebilir, ancak daha kesin bir hedef arıyorsanız, deri kıvrımı ölçümleri veya vücut taramaları gibi profesyonel test yöntemlerini kullanarak vücut yağ yüzeyinizi ölçmek için bir doktor veya fitness eğitmeni ile iletişime geçin.
Vücut Şekli Önemlidir
Sağlıklı bir vücut ağırlığı sağlığınız için önemli olmakla birlikte, ölçek üzerindeki sayı düşünmeniz gereken tek faktör değildir. Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, vücudunuzun şekli sağlığınız hakkında çok şey söylüyor. Kalça ve uyluklarda fazla yağ depolayan armut biçimli bir vücut, karın çevresinde yağ depolayan elma şekilli bir vücuttan daha düşük bir kronik hastalık riski altındadır.
Doktorlar karın organlarının çevresindeki yağ depolarını değerlendirmek ve hastalık riskini tahmin etmek için bel çevresini ölçer. Sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasına ek olarak, kadınlar için 35 inç ve erkekler için 40 inçten daha düşük bir bel çevresi hedefleyin.
