Büyük silahlar çok fazla cephaneye ihtiyaç duyuyor ve pazı kıvırmak size plajda veya spor salonunda rekabeti patlatmak için ihtiyacınız olan tüm cephaneyi verecek. Pazı kıvrımında düşündüğünüzden daha fazla kas var. Brachialis, deltoid, ekstansörleriniz ve fleksörleriniz birlikte çalıştığında ve birlikte çalıştıklarında, hepsi sadece bir dizi tanımlanmış üst kollara değil, aynı zamanda ön kollara ve omuzlara da katkıda bulunabilir.
İpucu
Pazı brakiileriniz, pazı bukleleri sırasında birincil taşıyıcıdır, ancak bu egzersiz üst ve alt kollarınızda bir dizi başka kasları işe alır.
Pazı Brachii Kas
Pazı brachii kasınız (uzun baş) omuz bıçağınıza (skapula) iki yerde tutturulur. Bu ikiz konfigürasyon, iki kafa anlamına gelen biseps adına yansır. Üst kol kemiğiniz (humerus) boyunca aşağı iner ve alt kol kemiğinizdeki (yarıçap) bir tendonla sokulur. Kasıldığında, kolunuz dirseğe bükülecek şekilde ön kolunuz yukarı çekilir. Bu, pazı bukleleri sırasında birincil taşıyıcı olmasına rağmen, işteki tek kastan çok uzaktır.
Brachialis ve Brachioradialis
Brachialis kasınız pazı brachii altında oturur. Dirseğinizi esneten uzun bir kas. Üst kol kemiğinizi (humerus) uzun önkol kemiğine (ulna) bağlar. Brachioradialis kasınız brakiyalinize dirseğinizi esnemesine yardımcı olur ve humerus kemiğinizi yarıçap olarak bilinen kısa alt kol kemiğine bağlar.
Deltoid Kasınız
Deltoid kasınız, omzunuzun ve üst kolunuzun dış kısmı etrafında kıvrılmış yuvarlak kastır. Kas üçgen şeklini oluşturur ve üçgenin geniş kısmı humerus kemiğinize uzanmadan önce omuz bıçağınıza (skapula) ve köprücük kemiğinize (klavikula) yapışır. Deltoid çeşitli hareketlerden sorumludur; bu durumda, pazı bukleleriniz sırasında dirsek eklemini kesinlikle izole etmiyorsanız, üst kolunuzu öne getirmeye yardımcı olur.
Bilek Uzatıcı Kaslar
Ön kolunuz boyunca uzanan ve üst kol kemiğinizi (humerus) bileğinizle elinize bağlayan birkaç ekstansör kas vardır. Bilek ekstansör kasları arasında kapri ulnaris; digiti minimi (küçük parmağınıza bağlı); digitorum; endiks (bileğinizi uzatmaya yardımcı olur); pollicis brevis (başparmağınıza bağlı); ve el bileğinizdeki bir grup yoğun liften oluşan elin retinakülü.
Bilek Fleksör Kasları
Fleksör kasları bir çift kemik arasındaki açıyı azaltmaya yarar. Pazı kıvırma egzersizinde kullanılan bilek fleksör kasları dirseğinizi elinize bağlayarak ön kolunuzu aşağı doğru hareket ettirir. Digitorum profundus ve superficialis fleksör kasları, önkol kemiğinizi parmaklarınızdaki kemiklere bağlayarak kıvrılmalarına izin verirken, karpi radyaliniz ve karpi ulnaris bileğinizi ön kolunuza doğru esnetir.
Birlikte, hem bilek fleksörleriniz hem de bilek ekstansörleriniz izometrik olarak - diğer bir deyişle eklemde harekete neden olmadan - dambıl, halter veya başka bir ağırlık türünü kıvırırken bileğinizi sabit tutmak için büzülür.
