Düz bir karın, sahip olanlara değerli bir sahipliktir; buna sahip olmayanlar tarafından istenir. Düz bir karın elde etmek için, önce disiplini alan kararı vermeniz gerekir.
Bunu yaptıktan sonra, diyetinizi ayarlayıp egzersiz yaparak bunu yapabilirsiniz. Düz bir karın egzersizi olmadan abs olması mümkündür.
Abs Olmadan Düz Mide
Günlük alımınızı en az 500 kalori azaltın - ancak kadınlar için önerilen minimum 1.200 kalori veya erkekler için 1.500 kalori altına almayın. Abs olmadan düz bir karın almak için kilo vermelisiniz. Bir kilo vermek için 3.500 kalori azaltılır. Günlük alımınızı 500 kalori azaltarak, hastalık kontrol ve önleme merkezlerine göre sağlıklı bir kilo verme hızını haftada yaklaşık bir kilo kaybedebilirsiniz.
Diyetiniz sadece kaliteli kalorili yiyeceklerden oluşmalıdır. Bunlara örnek yağsız etler, az yağlı süt ürünleri, meyveler, sebzeler, tohumlar, fındık, kepekli tahıllar ve fasülyelerdir. Fast food, derin kızarmış yiyecekler, kekler, kurabiyeler, cips ve ticari pişmiş ürünlerden vazgeç. Hepsi yağ ve sodyum bakımından zengindir ve düz bir mide alma çabalarınızı engelleyebilir.
Sıvılarınızı İzleyin
İçeceklerinizle seçici olun. Şeker ve kalorisi olan herhangi bir içecek midenize kilo verebilir ve bunlardan kaçınmalısınız. Meyve içecekleri, şekerle tatlandırılmış çaylar, aromalı kahve içecekleri, süt salları, soda ve alkol bunlara örnektir. Suyu nemlendirmeye yardımcı olduğu için su için ve yemeklerden önce bir bardak içerseniz, sizi doldurmanıza yardımcı olabilir.
Daha Sık Yemek
Aşırı yemeyi önlemek için daha sık yiyin. Gün boyunca her iki ila üç saatte bir küçük, dengeli bir yemek yediğinizde, sürdürülebilir enerji seviyelerine sahip olabilirsiniz, daha az yemek yiyeceksiniz, memnun hissedeceksiniz ve metabolizmanız güzel bir artış sağlayacaktır. Yemeklerinizi protein ve karmaşık karbonhidratlardan oluşan bir kombinasyon haline getirin. Tam buğday ekmeği üzerinde marul ve domates ile yağsız sığır köftesi öğlen yemeği örneğidir.
Düz Mide Egzersizi
Kalori yakma egzersizi yapın. Kardiyovasküler egzersiz, aerobik sistem üzerindeki olumlu etkileri nedeniyle not edilir. Düz bir mide oluşturmaya yardımcı olabilecek kalorileri yakmada da etkilidir. Alternatif günlerde haftada üç kez 30 ila 45 dakika kardiyo yapın. Koşu, bisiklet, yüzme, eliptik antrenman, kick boks ve kürek çekme yapabileceğiniz şeylere örnektir.
Karın kaslarınız hariç her kas grubunu çalışın. Ağırlık çalışması, metabolizmanızın yükselmesine ve daha yüksek kalori harcamasına neden olabilecek kas oluşturabilir. Abs olmadan düz bir karın almak için, tüm büyük kas gruplarınızı vuran egzersizler yapın. Örnekler arasında tezgah presleri, omuz presleri, eğilmiş sıralar, triseps dipleri, pazı bukleler ve lunges bulunur. Her egzersizin 10 ila 12 tekrarını ve üç ila dört setini gerçekleştirin. Alternatif günlerde haftada üç kez ağırlık antrenmanı yapın.
