Sodalar genellikle şeker ilave edilir ve hatta bazıları kafein içerir. Besleyici değeri çok az olduğu için, sodaların hidrasyona yardımcı olabilmesine rağmen, sağlık açısından çok az yararı vardır. Sıcak veya nemli bir günde ferahlatıcı ve hoş bir muamele gibi görünse de, soda kalori alımınızı önemli ölçüde artırabilir. Susuzluğunuzu gidermek veya tatlı, soğuk bir içecek için özleminizi karşılamak için doğal aromalı su veya meyve suyu gibi daha besleyici bir içecek seçmek sağlığınız için daha iyi olacaktır.
Nemlendirmeye Yardımcı Olabilir
MedlinePlus'a göre, günde altı ila sekiz 8 onsluk sıvıları karşılamak için sodaları bir hidrasyon şekli olarak tüketebilirsiniz. Bununla birlikte, su ideal bir hidrasyon kaynağıdır ve kafein içeren gazlı içecekler en iyi hidrasyon kaynağı olmayabilir çünkü kafein doğal bir diüretiktir. Bununla birlikte, alkolsüz içecekler de büyük miktarda su içerdiğinden, kafeinin etkilerini dengelemekten daha fazlasıdır.
Kafein: Doğal Bir Pick-Me-Up
Kola gibi bazı gazlı içecekler kafein içerir. Kafein, ılımlı miktarlarda tüketim için güvenli olarak kabul edilirken, buna besin ihtiyacı yoktur. Beyninizi ve sinir sisteminizi uyardığı için, biraz uyuşuk hissedenler için hızlı bir "al-beni" görevi görebilir. 2010 yılında "Beslenme" alanında yayınlanan bir incelemeye göre, kafein enerji tüketimini artırıyor; yorgunluğu azaltır; fiziksel aktivite sırasında efor hissini azaltır; ve fiziksel, motor ve bilişsel performansı artırabilir. MedlinePlus'a göre, 5 porsiyondan fazla kafeinli soda içmek kafein tüketiminizi güvenli tüketim aralığında tutacaktır. Çok fazla kafein, anksiyete, gerginlik, bulantı, kusma, sık idrara çıkma ve uyku sorunu gibi yan etkilere neden olabilir.
Yüksek Eklenmiş Şeker
Sodalar, eklenmiş şekerlerde ve Amerikan Kalp Derneği'ne göre genellikle yüksektir. Eklenmiş şekerler yüksek bir diyet, eklenmiş şekerler kilo alımına katkıda bulunduğundan, obezite geliştirme şansınızı artırabilir. AHA, günde 6 ila 9 çay kaşığı şeker ilave edilmesini önerir. 12 onsluk bir kola, 9 çay kaşığı şeker içerir ve sizi günlük sınırınızı aşar.
Soda ve Alternatif Tatlandırıcılar
Bazı durumlarda, şekersiz veya kalorisiz alkolsüz içecekler, şeker yerine yapay tatlandırıcılar kullanır, bu da kalori içeriğini azaltırken diğer sağlık komplikasyonlarıyla birlikte gelebilir. Harvard Üniversitesi'ne göre, besleyici olmayan tatlandırıcıların kullanılması yiyecekleri tatma şeklinizi değiştirebilir ve sürekli olarak daha tatlı yiyecekler için bir istek yaratabilir. Ek olarak, büyük miktarlarda yapay tatlandırıcı tüketmenin güvenliği ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından incelenmemiştir. Bu nedenle yapay tatlandırıcılar tüketim için "genel olarak güvenli" olarak kabul edilmelerine rağmen, uzun vadede ve büyük miktarlarda sağlık üzerindeki etkileri bilinmemektedir.
