Yüzme, vücudun büyük kaslarını tekrar tekrar hareket ettirmeye zorladığı için mükemmel bir aerobik egzersiz olarak kabul edilir. Bununla birlikte, tekrarlayan kas hareketi ile, yüzme egzersizleri ve yanlış germe arasında yeterli dinlenme yoktur, dirsek ağrısı sıklıkla ortaya çıkar. Belirli vuruş türlerini yaparken yüzmekten kaynaklanan dirsek ağrısı aşırı kullanımın bir sonucu olabilir.
Giriş
Londra merkezli bir haber bülteni olan "Spor Yaralanmaları Bülteni" ne göre dirsek ağrısı genellikle rekabetçi yüzme sırasında kelebek stoku ve kurbağalama, dirsek çevresinde sorunlara neden olan en yaygın yüzme şeklidir. Serbest yüzme, dirseğe en az zarar verir ve omuz yaralanmalarına neden olma olasılığı daha yüksektir. Bu tür vuruşlarda dirsek ağrısının nedeni, yüzücünün dirseği bükmesi ve vücudu sudan çekmek için elden daha yüksek tutmasıdır. Bu açı, suyun geriye doğru çekilmesinde ve ele maksimum itki verilmesinde en etkili olanıdır.
Tenisci dirseği
Tenisçi dirseği olarak da bilinen yanal epikondilit, dirseğin büküldüğü, önkol aşağıya baktığında ve üst kol vücudun merkezine doğru döndüğünde kurbağalama veya kelebek vuruşunu tekrar tekrar gerçekleştirdiğinizde ortaya çıkar. Tekrarlanan hareket, dokunun iltihaplanmasına neden olur ve dirsek ve önkol kasının dışındaki kemik noktasına bağlanan tendonlarda küçük gözyaşları üretir.
Dirsek Ağrısının Tedavisi
Aşırı kullanım yaralanmalarının tedavisi PRICEMM kısaltmasının kullanılmasını içerir. Koruma anlamına gelir, yani dirseği diğer egzersizlerden izole etmek; dinlenme, yani dirsek dinlenmelidir; buz, dirseğin buz üzerine konması gerektiği anlamına gelir; sıkıştırma, yani sarılması gerektiği anlamına gelir; Yükseklik, yani dirsek yüksek kalmalıdır, ağrı için gerekirse ilaç ve son modalitelerdir, yani yaralanma şiddetli ise fizik tedavinin yapılması gerekebilir.
hususlar
Su aerobiği veya su yürüyüşü, dirsek yaralanmalarınızın iyileşmesini beklerken yüzmeye iyi bir alternatiftir. Doğru germe ayrıca dirsek ağrısının yüzmesini önlemeye ve hafifletmeye yardımcı olabilir. Önkol fleksörü olarak bilinen bir germe tekniği, dirseğiniz uzatılmış ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kolunuzu doğrudan önünüzde tutmayı içerir. Sonra parmaklarınızı diğer elinizle tutun ve aşağı çekin; 20 ila 30 saniye basılı tutun. Önkol genişleticiler olarak bilinen başka bir teknik, dirseğiniz uzatılmış ve avucunuz aşağı bakacak şekilde kolunuzu düz tutmayı içerir. Sonra parmaklarınızı diğer elinizle tutun ve aşağı çekin; 20 ila 30 saniye basılı tutun.
