Potasyum ve magnezyum kaslar, organlar, dokular ve hücreler ile ilgili çeşitli işlevler yerine getirir. Bu minerallerin her birinin önerilen miktarlarını günlük olarak almak zorunludur ve magnezyumda eksik olursanız, potasyumda da eksik olabilirsiniz. Magnezyum takviyeleri almak genellikle ekstra potasyum almak zorunda kalmadan her iki eksikliği de düzeltir, ancak doktorunuz bunun sizin durumunuzda doğru olup olmadığını belirlemenize yardımcı olacaktır.
Diyet ve BKAlar
Çoğu insan, gıda yoluyla potasyum için önerilen diyet ödeneğini veya RDA'yı karşılar, ancak çoğu diyetlerinden yeterli magnezyum almaz. Kronik olarak düşük magnezyum kan seviyelerine sahipseniz, bu düşük potasyum ve kalsiyum seviyelerine de neden olabilir. Bu nedenlerden dolayı, doktorunuz magnezyum takviyeleri almanızı isteyebilir. Diyet Takviyeleri Ofisine göre, 30 yaşın üzerindeki erkeklerin günde 420 miligram magnezyum ve aynı yaş grubundaki kadınların 320 miligrama ihtiyacı vardır. Linus Pauling Enstitüsü, 19 yaşın üzerindeki tüm yetişkinlerin günde 4.700 miligram potasyuma ihtiyacı olduğunu belirtiyor.
Kimler Takviye Gerektirir
Bazı katkıda bulunan faktörler magnezyum eksikliği ve buna karşılık potasyum eksikliği riskinizi artırabilir. Birçok hastalık ve hastalık magnezyum seviyenizi bozabilir ve bunlar diyabet, alkolizm, malabsorpsiyon koşulları, böbrek hastalığı ve bağırsak virüslerini içerir. Magnezyum seviyeleriniz normalse potasyum eksikliği de mümkündür ve magnezyumunuzu düşüren aynı faktörlerin çoğu, alkolizm ve bağırsak hastalıkları gibi potasyumu da düşürebilir. Konjestif kalp yetmezliği ve aşırı laksatifler de potasyum eksikliğine neden olabilir.
Eksiklik Belirtileri
Doz aşımı riskleri
Yeni takviyeler almaya başlamadan önce daima bir doktor onayı alın. Hem magnezyum hem de potasyum belirli ilaçlar ve durumlarla etkileşime girebilir ve ikisinden de çok fazla yutulması da aşırı doz alma riskini artırır. Diyet Takviyeleri Ofisine göre, magnezyum takviyeleri için tolere edilebilir üst sınır günde 350 miligramdır ve yiyeceklerden alınan magnezyum için tolere edilebilir bir üst sınır yoktur. Toksisite genellikle böbrek yetmezliğinin veya belirli ilaç türlerini tüketmenin bir sonucu olduğu için potasyum için tolere edilebilir bir üst sınır yoktur. Bununla birlikte, potasyum için RDA'yı aşmadan önce doktorunuzdan onay alın.
