Çok fazla yağa sahip olmak her zaman zararlıdır, ancak ortadaki fazla kilo özellikle zararlıdır. Göbek yağı, kalp hastalığı ve inme gibi ciddi durumlarla bağlantılıdır. Hiçbir yiyecek doğrudan yağ kaybına neden olmamakla birlikte - özellikle göbek gibi bir konsantre alanda - bazı türler aşırı karın yağını daha kolay dökmenize yardımcı olabilir. Kilo kaybının aktivite yoluyla tükettiğinizden daha fazla kalori yakmayı gerektirdiğini unutmayın. Hızlı kilo kaybı metabolizmanın yavaşlamasına ve diğer zararlı etkilere neden olabileceğinden, sağlıklı bir diyet ve rutin egzersizle kademeli olarak kaybı hedefleyin.
Taze ve Pişmiş Sebzeler
Sebzeler kalorilerde fakirdir, ancak lif de dahil olmak üzere besin açısından zengindir. Lif, kalori sağlamaz, yiyeceklere hacim katar ve doygunluğu artırır - daha büyük gıda hacmini ve daha az kaloriyi doldurmanızı sağlayan özellikler. Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nden bir endokrinolog olan Dr. Rasa Kazlauskaite, yemeklerinize karın yağını kaybetme alışkanlığı olarak tecrübeli sebzelerle başlamanızı önerir. Örneğin sebze çorbasıyla veya bir kase buğulanmış sebzelerle başlayın. Yemek tabaklarınızın en az yarısını sebzelerle doldurun, Kazlauskaite'i önerin ve makarna ve güveç gibi zengin mezelere sebze ekleyin. Köfte ve marinara soslu 1 bardak makarna 260 kalori, bir bardak pişmiş ıspanak ile karıştırılmış 1/2 bardak kepekli spagetti ve 1/2 bardak marinara sosu 190 kalori artı zengin miktarda lif sağlar.
Taze ve Dondurulmuş Meyveler
Taze ve dondurulmuş meyveler iyi lif kaynaklarıdır ve geleneksel kilolara doğal olarak tatlı alternatifler olarak hizmet edebilir, bu da karın kilo alımına katkıda bulunur. Lif eksikliği olan ve konsantre miktarda şeker içeren meyve sularından kaçının ve satın aldığınız dondurulmuş meyvelerin ilave tatlandırıcı içermediğinden emin olun. Peynirli kek yerine, meyveleri yağsız yoğurt ile doldurun. Smoothies'e taze veya dondurulmuş meyveler ekleyin. Özellikle lif bakımından zengin meyveler arasında ahududu, muz, kayısı, kuru incir, armut ve portakal bulunur. Şekerli sodalara - başka bir karın yağ katkısı - ferahlatıcı, düşük kalorili bir alternatif için, içmeden önce soğutmak için suya elma dilimleri veya karpuz küpleri ekleyin.
Fındık, Tohum ve Balık
Fındık, tohumlar ve balıklar, doymamış yağ da dahil olmak üzere bir dizi temel besin sağlar. Yağlı etler ve kızartılmış yiyecekler gibi enflamatuar yağ kaynaklarının kesilmesi ve bunun yerine doymamış kaynakların vurgulanması, göbek yağını en aza indirgeyen diyetin önemli bir parçasıdır. Balıklar da sizi zengin tutmaya yardımcı olan protein açısından zengindir. Özellikle kalp-sağlıklı yararlar sağlayan omega-3 yağları için haftada en az iki kez somon, uskumru ve ringa balığı gibi yağlı balıklara sahiptir. Bir bitki kaynağı omega-3 için, tahıl, yoğurt ve smoothies'e öğütülmüş keten tohumu veya ceviz ekleyin. Aşırı yemek kolay patates cipsi ve simit yerine karışık fındık ve tohumlar var. Kalorilerde yoğun olmalarına rağmen, fındık ve tohumlar iştah kontrolünü teşvik eder; her gün ılımlı bir porsiyon veya küçük bir avuç yemek kilo kaybını artırabilir.
Tam Tahıl Nişastaları
Nişastalı gıdalar kötü bir rap alır, ancak tam tahıllı çeşitler karın yağını daha verimli bir şekilde dökerken enerjik ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Eylül 2009'da "Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, 434 yaşlı yetişkinin diyetleri analiz edilmiştir. Araştırmacılar, özellikle tam tahıllı kaynaklardan yüksek tahıl lifi alımı ile karın yağı içeren düşük gövde yağı arasında güçlü bir bağlantı buldular. Şişirilmiş buğday ve gevrek pirinç tahılları, porsiyon başına sadece eser miktarda lif sağlarken, 5 gramın üzerinde 1 bardak rendelenmiş tam buğday gevreği sağlar. Diğer lif bakımından zengin tam tahıllı gıdalar arasında inci arpa, patlamış mısır ve tam buğday spagetti bulunur. Hazırlanmış ekmek, tahıl ve makarna satın alırken, tam tahılların ana bileşenler olarak listelendiğinden emin olun.
