Vertigo sizin veya dünyanızın döndüğü hissidir - başınızı dönüp dengesiz hissetmenizi sağlar. Birçok insan için vertigo düzensiz ve seyrek görülür. Vertigo genellikle kalsiyum, sıvı birikmesi ve hatta virüs kaynaklı bir iç kulak sorunudur. Vertigo ayrıca baş veya boyun yaralanmaları ve migrenlerden de kaynaklanabilir. Baş dönmesi çekiyorsanız, yoga - özellikle de onarıcı yoga - topraklanmış ve dengeli hissetmenize yardımcı olabilir.
Ortak Pozlar İçin Değişiklikler
Herhangi bir yeni egzersiz rutinine başlamadan önce, vertigo'nuzu doktorunuzla konuşmalısınız. Zaman zaman vertigo yaşıyorsanız, uygulama sırasında vertigo yaşamanız durumunda sizi güvende tutacak ortak yoga pozlarında bazı değişiklikler vardır. İlk olarak, dengeleme duruşlarıyla denge için bir duvara yakın pratik yapın. Öne eğilme pozlarında, yavaşça durduğunuzdan veya oturduğunuzdan emin olun. Ek olarak, boynunuzun yerleşimine dikkat edin. Kolunuza Üçgen veya Yan Açı pozu gibi pozlar vermekten kaçının. Bunun yerine, dört gözle bekleyin. Ayrıca, boynunuzu esneten pozlar, bu tür geri bükme pozları, başınızın dönmesine neden olabilir. Ayrıca boynunuza baskı yapabildikleri için Pulluk, Omuz Standı ve Köprü gibi pozlardan kaçınmak veya değiştirmek isteyebilirsiniz. Nefesinizi asla tutmayın. Baş dönmesi devam ederse, çalışmanı durdur ve Çocuk Pozına gir.
Desteklenen Çocuk Pozları
Duvar poz bacaklar
Duvar Kadar Bacaklar Poz sakinleştirici etkileri olduğu için vertigo yararlanabilir ve migren yardımcı olabilir. Bu pozun varyasyonları kalçalarınızı yükseltmek için bir destek kullanır. Bununla birlikte, vertigodan muzdaripseniz, boynunuzun potansiyel olarak garip yerleşimi nedeniyle kalçalarınızı yükseltmekten kaçınmalısınız. Bunun yerine kalçalarınız yerde bu pozu uygulayın. Poz vermek için, bir kalça duvara yaslanacak şekilde oturun. Bacaklarınızı duvara yerleştirerek sırtınıza yuvarlanmaya çalışın. Ellerinizi yanınızda gevşetin. Bu pozu beş ila 10 dakika tutun.
Uzanmış Bağlı Açılı Poz
Uzanmış Sınırlı Açı Pozlaması gevşemeye ve stresle savaşmaya yardımcı olur. Bu pozun merkezleme etkileri baş dönmesi duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu poz için iki battaniyeye ihtiyacınız olacak. Başlamak için dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde olacak şekilde sırt üstü yatın. Ayak tabanlarınızı bir araya getirin ve bacaklarınızın yanlara doğru açılmasını sağlayın. Destek için her diz altına iki adet kalın kıvrılmış battaniye yerleştirin. Ellerinizi yanınızda gevşetin. Bu pozda 15 dakika kadar kalın. Bu poz, bir yastığa veya bir battaniye yığınına yaslanarak da yapılabilir.
