Eğitim hizmeti vermeden önce kişisel bir eğitmen tarafından yapılan bir fitness değerlendirmesi sıkıcı ve gereksiz görünebilir, ancak bu çok önemlidir. Sonuçlar kişinin mevcut sağlık ve zindelik durumunu gösterir ve eğitmenler bu sonuçları kişiye uygun bir spor programı tasarlamak için kullanırlar. Sonuçlar aynı zamanda eğiticilerin yolda ilerlemeyi ölçebilecekleri bir temel de sunmaktadır.
Hayati bulgular
Kan basıncı, kalp vücudun etrafına kan pompalarken kan damarlarının duvarlarına uygulanan basınç ölçüsüdür. Çok fazla basınç arterlere zorlanır ve kalp krizi ve inme riskini artırır. Kan basıncı tipik olarak standart bir manşetle ölçülür.
Kalp atış hızı, bir dakikada kalbin kaç kez attığının bir ölçüsüdür. Kalp güçlendikçe kalp atış hızı düştüğü için fiziksel uygunluğun bir göstergesidir. Kalp atış hızı tipik olarak, bir dakikalık yürüme testi gibi kısa bir kardiyovasküler egzersiz sırasında ve sonrasında yapılan okumalarla ölçülür.
Birleştirilen bu iki okuma, eğiticiye müşterinin kardiyovasküler sağlığına ilişkin daha iyi bir resim verir. Bazı durumlarda, sonuçlar antrenörü potansiyel bir soruna karşı uyaracaktır. Bu durumda, bir tıp doktorundan izin alınması gerekebilir.
Kardiyovasküler Sağlık
Kardiyovasküler sistemin kapasitesinin en geçerli ölçüsü VO2 max veya egzersiz sırasında kaslar tarafından oksijen kullanımıdır. Bu en iyi laboratuvar ortamında ölçülür, ancak saha testleri de kullanılabilir; avantajları ucuz, daha az zaman alan ve yönetimi daha kolay olmaktır. Saha testlerine örnek olarak 1 mil koşu, 1 mil yürüyüş ve YMCA basamak testi verilebilir. Bu testlerden elde edilen sonuçlar, VO2 maks'i tahmin etmek için kullanılabilir, ancak bu değerin doğrudan ölçümü yerine geçmez.
Vücut Kompozisyonu ve Çevresi Ölçümleri
Birçok kişi vücut kompozisyonu önlemlerini geliştirmek için kişisel eğitim hizmetlerine yatırım yapar. Bunlar arasında yaygın olarak ağırlık olarak adlandırılan vücut kütlesi; vücut yağ yüzdesi veya yağ dokusundan oluşan vücut kütlesi miktarı; ve vücut kitle indeksi veya BMI, boy ve kiloya göre vücut şişmanlığının bir ölçüsüdür.
Vücut yağını ölçmek için bir eğitmen vücudun belirli bölgelerinde deri kıvrım ölçümleri yapar ve verileri kaydeder. Daha sonra vücut yağ yüzdesini ve BMI'yı belirlemek için bir grafik kullanabilir ve bu sonuçlara dayanarak müşteri için hedefler belirleyebilir.
Vücut kütlesi ile birlikte, insanlar kişisel eğitim programındaki ilerlemenin bir ölçüsü olarak çevre değerlendirmelerine odaklanma eğilimindedir. Bu hem yağ kaybı hem de kas kazancı için uygun olabilir. Temel ölçüm bölgeleri cinsiyet arasında tutarlı olma eğilimindedir ve boyun, omuzlar, göğüs, üst kol, bel, kalça, uyluk ve baldır içerir.
Kas dayanıklılığı
Kas dayanıklılığı, kasların belirli bir süre boyunca kaç kez genişleyebileceğini ve büzüşebileceğini ölçmektedir. Kardiyovasküler dayanıklılıkta olduğu gibi, bu bir dayanıklılık ölçüsüdür. Kas dayanıklılığını belirlemek için kullanılan birçok farklı test türü vardır. Testler, belirli bir süre boyunca önceden belirlenmiş bir ağırlığın belirli bir kadansta preslenmesini içerebilir. Veya müşterilerden bir dakika içinde pull-up, push-up, bacak presleri veya egzersizi mümkün olduğunca çok tekrar etmeleri istenebilir.
Esneklik
Esneklik, bir eklem etrafındaki hareket aralığıdır. Kişisel antrenman ortamında en standart esneklik testi bel ve kalça esnekliğini değerlendiren oturma ve uzanma testidir. Omuz, ayak bileği, kalça ve omurga gibi diğer eklemlerdeki esnekliği ölçmek için testler yapılabilir.
