Gençlik ve uzun ömür söz konusu olduğunda, bambu en iyi öğretmen olabilir. Bambu çok büyük değil, ancak her türlü havaya dayanacak kadar sağlam. Esnek ama kararlı, mobil ama köklü. Canlılık ve sağlıklı bir yaşam için, kaslarınızın boyutunu veya ölçebileceğiniz ağırlık miktarını aşan gücü düşünmek ve bunun yerine her eklemi kontrol ile tüm hareket aralığı boyunca hareket ettirme yeteneğine odaklanmak önemlidir. Eklemlerinizin daha dinamik hareketlere entegre edilebilmesi için önce bağımsız olarak çalışması gerekir, böylece hareket etmek için tasarlandığınız şekli çok boyutlu olarak hareket ettirebilirsiniz. Los Angeles'taki hareket ve hareketlilik uzmanı ve Storey Fitness'in sahibi Cody Storey'in dediği gibi, "Birçok insan aşırı stresli, aşırı çalışmış ve bütün gün oturuyor. Bu bir işlev bozukluğu tarifi. Fitness ve hareket hakkında düşünme şeklimizi yeniden önceliklendirmemiz gerekiyor. Sadece daha fazla değil, daha spesifik olarak, daha mekanik ve daha akıllı hareket etmemiz gerekiyor."
Gençlik ve uzun ömür söz konusu olduğunda, bambu en iyi öğretmen olabilir. Bambu çok büyük değil, ancak her türlü havaya dayanacak kadar sağlam. Esnek ama kararlı, mobil ama köklü. Canlılık ve sağlıklı bir yaşam için, kaslarınızın boyutunu ya da kıyaslayabileceğiniz ağırlık miktarını aşan gücü düşünmek ve bunun yerine her eklemi tüm hareket aralığı boyunca kontrol ile hareket ettirme yeteneğine odaklanmak önemlidir. Eklemlerinizin daha dinamik hareketlere entegre edilebilmesi için önce bağımsız olarak çalışması gerekir, böylece hareket etmek için tasarlandığınız şekli çok boyutlu olarak hareket ettirebilirsiniz. Los Angeles'taki hareket ve hareketlilik uzmanı ve Storey Fitness'in sahibi Cody Storey'in dediği gibi, "Birçok insan aşırı stresli, aşırı çalışmış ve bütün gün oturuyor. Bu bir işlev bozukluğu tarifi. Fitness ve hareket hakkında düşünme şeklimizi yeniden önceliklendirmemiz gerekiyor. Sadece daha fazla değil, daha spesifik olarak, daha mekanik ve daha akıllı hareket etmemiz gerekiyor."
Hareketlilik ve İstikrar Sizi Genç Nasıl Korur
Hareket uzmanı Cody Storey, hareket kabiliyetini ve hareket aralığını kaybetmeye yardımcı olurken, aynı zamanda hareketi kontrol etmek ve stabilite oluşturmak için sinir sistemini eğitmek için çalışan insanların hareket kabiliyetini ve hareket aralıklarını geri kazanmasına yardımcı olan bir sistem olan fonksiyonel aralık koşullandırma (FRC) konusunda uzmanlaşmıştır. Boyun, omuz, omurga ve kalçalar için öngörülen kontrollü eklem rotasyonunu (CAR) günlük olarak yaparak, çoğu insanın yaşlandıkça rahatsız olduğu görülen sertliği ve ağrıları ve ağrıları serbest bırakabilirsiniz. En önemlisi, farkındalık yaratmaya yardımcı olur. "Farkındalık kişinin vücudunu genç tutmanın ilk adımıdır, " diyor California, Manhattan Beach'teki masörlerden biri olan Robert Bates. “Yaşlandıkça acı çekmemiz gerektiğini düşünüyoruz” diyor. Ancak önleme, ağrı için en iyi ilaçtır. Bu dokuz hareket, hayatınız boyunca hareket ederken ağrısız olmanıza ve genç hissetmenize yardımcı olabilir.
Hareket uzmanı Cody Storey, hareket kabiliyetini ve hareket aralığını kaybetmeye yardımcı olurken, aynı zamanda hareketi kontrol etmek ve stabilite oluşturmak için sinir sistemini eğitmek için çalışan insanların hareket kabiliyetini ve hareket aralıklarını geri kazanmasına yardımcı olan bir sistem olan fonksiyonel aralık koşullandırma (FRC) konusunda uzmanlaşmıştır. Boyun, omuz, omurga ve kalçalar için öngörülen kontrollü eklem rotasyonunu (CAR) günlük olarak yaparak, çoğu insanın yaşlandıkça rahatsız olduğu görülen sertliği ve ağrıları ve ağrıları serbest bırakabilirsiniz. En önemlisi, farkındalık yaratmaya yardımcı olur. "Farkındalık kişinin vücudunu genç tutmanın ilk adımıdır, " diyor California, Manhattan Beach'teki masörlerden biri olan Robert Bates. “Yaşlandıkça acı çekmemiz gerektiğini düşünüyoruz” diyor. Ancak önleme, ağrı için en iyi ilaçtır. Bu dokuz hareket, hayatınız boyunca hareket ederken ağrısız olmanıza ve genç hissetmenize yardımcı olabilir.
1. Duruş
Dinamik olarak veya hatta kontrollü eklem rotasyonu egzersizlerinden geçmeden önce, uygun duruşla nasıl duracağınızı bilmek önemlidir. Bu sadece daha güvenli görünmenize ve hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu da rahatlatır. Yığılmış ve eşit olarak dağıtılmış eklemlerle ayakta durmak, kasların ve dokuların iyi oksijenlenmesini ve doğru işlev için besin almasını sağlar. NASIL YAPILIR: Biyomekanist, yazar ve doğal hareket uzmanı Katy Bowman, subtalar eklemi (ayağınızdaki ayak bileğinizin altındaki bir eklem) sağlamak için önce ayağınızın dış kenarlarını düz bir kenarla (kitap gibi) hizalamanızı önerir. iyi çalışır durumda - aksi takdirde, kararsız olabilir ve yürürken alt bacağın kaslarına aşırı yük bindirebilirsiniz. Ardından, ayaklarınızın kalça mesafeli olduğundan emin olun. Ayaklarınızın dört köşesini de yere bastırın. Pelvisinizin topuklarınızın üzerinde olduğundan emin olun. Diz kapaklarınızı kaldırmak, kalçalarınızı sıkmak, göğsünüzü kaldırmaya devam edin, ancak alt kaburgaları sıkıştırarak ve çenenizi hafifçe sıkıştırarak başınızı nötr bir pozisyonda tutun. Duruma mümkün olduğunca alıştırma yapın.
Dinamik olarak veya hatta kontrollü eklem rotasyonu egzersizlerinden geçmeden önce, uygun duruşla nasıl duracağınızı bilmek önemlidir. Bu sadece daha güvenli görünmenize ve hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu da rahatlatır. Yığılmış ve eşit olarak dağıtılmış eklemlerle ayakta durmak, kasların ve dokuların iyi oksijenlenmesini ve doğru işlev için besin almasını sağlar. NASIL YAPILIR: Biyomekanist, yazar ve doğal hareket uzmanı Katy Bowman, subtalar eklemi (ayağınızdaki ayak bileğinizin altındaki bir eklem) sağlamak için önce ayağınızın dış kenarlarını düz bir kenarla (kitap gibi) hizalamanızı önerir. iyi çalışır durumda - aksi takdirde, kararsız olabilir ve yürürken alt bacağın kaslarına aşırı yük bindirebilirsiniz. Ardından, ayaklarınızın kalça mesafeli olduğundan emin olun. Ayaklarınızın dört köşesini de yere bastırın. Pelvisinizin topuklarınızın üzerinde olduğundan emin olun. Diz kapaklarınızı kaldırmak, kalçalarınızı sıkmak, göğsünüzü kaldırmaya devam edin, ancak alt kaburgaları sıkıştırarak ve çenenizi hafifçe sıkıştırarak başınızı nötr bir pozisyonda tutun. Duruma mümkün olduğunca alıştırma yapın.
2. Düz Ayaklı Derin Çömelme
Hiç yürümeye başlayan çocuk hareketini izlediniz mi? Bir ders kitabı derin çömelme yapabilirler ve hatta bazıları bu pozisyonda oyuncakları ile oynamayı tercih ederler. Yol boyunca bir yerde, sadece uyluklarınızın yere paralel olduğu noktaya çömelmeniz gerektiği öğretilmiş olabilir. Bu durumda, glutes ve hamstringlerinizden gelen gücü kaçırıyorsunuz. NASIL YAPILIR: Ayaklarınız doğrudan pelvisinizin altında durmaya başlayın. Bacaklarınızı ve kalçalarınızı büzerek yere sıkıca bastırırken nötr bir omurgayı koruyun. Yavaşça inmeye başlayın, sanki bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi kalça ve dizlere doğru bükün - ama durmayın! Kontrol ile, topuklarınızdaki ağırlık, çekirdek sıkı ve omurga uzunluğunda mümkün olduğunca aşağıya doğru devam edin. Daha derinlere doğru çalışmaya başlamak için bir tezgah veya tabure kullanın. Kaslarınızın aktivasyonunu koruyun, tüm hareket aralığı boyunca yavaşça hareket edin ve kontrollerle topuklarınızdan geri gitmeyi deneyin.
Hiç yürümeye başlayan çocuk hareketini izlediniz mi? Bir ders kitabı derin çömelme yapabilirler ve hatta bazıları bu pozisyonda oyuncakları ile oynamayı tercih ederler. Yol boyunca bir yerde, sadece uyluklarınızın yere paralel olduğu noktaya çömelmeniz gerektiği öğretilmiş olabilir. Bu durumda, glutes ve hamstringlerinizden gelen gücü kaçırıyorsunuz. NASIL YAPILIR: Ayaklarınız doğrudan pelvisinizin altında durmaya başlayın. Bacaklarınızı ve kalçalarınızı büzerek yere sıkıca bastırırken nötr bir omurgayı koruyun. Yavaşça inmeye başlayın, sanki bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi kalça ve dizlere doğru bükün - ama durmayın! Kontrol ile, topuklarınızdaki ağırlık, çekirdek sıkı ve omurga uzunluğunda mümkün olduğunca aşağıya doğru devam edin. Daha derinlere doğru çalışmaya başlamak için bir tezgah veya tabure kullanın. Kaslarınızın aktivasyonunu koruyun, tüm hareket aralığı boyunca yavaşça hareket edin ve kontrollerle topuklarınızdan geri gitmeyi deneyin.
3. Boyun Çemberleri
Diğer tüm hareketler için, hareket aralığını artırmak ve hareket aralığını kontrol edebileceğiniz beyne iletişim kurmak için aktif olarak (gerginlik ve kontrol ile) dış sınırlara doğru hareket etmek önemlidir. Ama yavaş gidin. Çabuk ilerliyormuş gibi hissetmelisin. Hedef eklemi diğer tüm eklemlerden bağımsız olarak tüm hareket açıklığı boyunca hareket ettirmek için vücudunuzun geri kalanında gerginlik yayın. Hareket sırasında kekemeyle nerede karşılaştığınıza ve nerede daha fazla gerilim taşıdığınıza dikkat edin. Gerilim noktasına gitmeye her zaman dikkat edin, ama asla üzerinden geçmeyin. Sürekli cep telefonu kullanımı ve tüm gün bir bilgisayarda çalışma nedeniyle, birçok insan ileri kafa duruşunda sıkışır. "İleri kafa duruşu, omuza giren sinirlere çok fazla baskı uygular ve mekanik olarak omuzların açılmasına izin vermez, bu da karpal tünel sendromu, kronik rotator manşet suşları, boyun sorunları ve baş ağrıları gibi sorunlara yol açabilir, "masör Robert Bates diyor. ONLAR NASIL YAPILIR: Öncelikle, kaslarınızı ve omuzlarınızı arkaya doğru kırarak duruşu (egzersiz 1'e bakınız) varsayalım. Çeneni göğsüne doğru bırak. Başınızı sağa doğru daire içine aldıkça yavaşça ve kontrol ile dış sınırlara ulaşın. Her yönde üç ila dört daire yapın.
Kredi bilgileri: Fauna'yı tanımla / defineethefauna.comDiğer tüm hareketler için, hareket aralığını artırmak ve hareket aralığını kontrol edebileceğiniz beyne iletişim kurmak için aktif olarak (gerginlik ve kontrol ile) dış sınırlara doğru hareket etmek önemlidir. Ama yavaş gidin. Çabuk ilerliyormuş gibi hissetmelisin. Hedef eklemi diğer tüm eklemlerden bağımsız olarak tüm hareket açıklığı boyunca hareket ettirmek için vücudunuzun geri kalanında gerginlik yayın. Hareket sırasında kekemeyle nerede karşılaştığınıza ve nerede daha fazla gerilim taşıdığınıza dikkat edin. Gerilim noktasına gitmeye her zaman dikkat edin, ama asla üzerinden geçmeyin. Sürekli cep telefonu kullanımı ve tüm gün bir bilgisayarda çalışma nedeniyle, birçok insan ileri kafa duruşunda sıkışır. "İleri kafa duruşu, omuza giren sinirlere çok fazla baskı uygular ve mekanik olarak omuzların açılmasına izin vermez, bu da karpal tünel sendromu, kronik rotator manşet suşları, boyun sorunları ve baş ağrıları gibi sorunlara yol açabilir, "masör Robert Bates diyor. ONLAR NASIL YAPILIR: Öncelikle, kaslarınızı ve omuzlarınızı arkaya doğru kırarak duruşu (egzersiz 1'e bakınız) varsayalım. Çeneni göğsüne doğru bırak. Başınızı sağa doğru daire içine aldıkça yavaşça ve kontrol ile dış sınırlara ulaşın. Her yönde üç ila dört daire yapın.
4. Skapular Daireler
NASIL YAPILIR: Duruştan başlayın (bkz. Alıştırma 1). Kollarınızı önünüzde düz tutun. Vücudunuzdaki gerginliği yayın, böylece sadece omuz bıçaklarınız tüm hareket aralıklarında hareket edebilir. Kollarınıza ileri doğru uzanın ve omuzlarınız kulaklarınız tarafından geldikçe omuz bıçaklarını yavaşça kaldırın. Kontrol ile, omuz bıçaklarını geri çekme için birlikte sıkın ve daha sonra omuz bıçaklarını depresyon için indirin. Omurganızı nötr tutarak bu hareket aralığında yavaşça ilerlemeye devam edin. Yapışkan noktalara, tıklamaya veya çatlamaya dikkat edin. Hareket, eklemlerin sinovyal sıvı ile kaplanmasına ve kalsiyum birikintilerinin ve toksinlerin yıkanmasına yardımcı olacaktır. Her yönde üç ila dört daire tamamlamayı hedefleyin.
Kredi bilgileri: Fauna'yı tanımla / defineethefauna.comNASIL YAPILIR: Duruştan başlayın (bkz. Alıştırma 1). Kollarınızı önünüzde düz tutun. Vücudunuzdaki gerginliği yayın, böylece sadece omuz bıçaklarınız tüm hareket aralıklarında hareket edebilir. Kollarınıza ileri doğru uzanın ve omuzlarınız kulaklarınız tarafından geldikçe omuz bıçaklarını yavaşça kaldırın. Kontrol ile, omuz bıçaklarını geri çekme için birlikte sıkın ve daha sonra omuz bıçaklarını depresyon için indirin. Omurganızı nötr tutarak bu hareket aralığında yavaşça ilerlemeye devam edin. Yapışkan noktalara, tıklamaya veya çatlamaya dikkat edin. Hareket, eklemlerin sinovyal sıvı ile kaplanmasına ve kalsiyum birikintilerinin ve toksinlerin yıkanmasına yardımcı olacaktır. Her yönde üç ila dört daire tamamlamayı hedefleyin.
5. Omuz Çemberleri
NASIL YAPILIR: Duruştan başlayın (bkz. Alıştırma 1), kalçalarınızı daraltın ve göbeğinizi omurgaya doğru çekin. Sağ elinizle yumruk yapın. Parmaklarınızı uzatılmış olarak sol kolunuzu önünüze doğru gönderirken omuzlarınızı düz tutun. Kolunuzu uç aralığınıza kadar kaldırın - omurganızın dönmediği, kaburgaların aşağıda kalabileceği ve omuz başlangıç pozisyonunda kalacağı nokta. Sonra geri döndüğünüzde kolunuzun serçe tarafını döndürürken omzunuzu sıkmaya başlayın. Kalçaya ulaştığınızda, son menzili bulmak için kolu arkanıza geri getirin. Uç aralığa çarptığınızda, yavaşça kolu tekrar sıkmaya başlayın ve eklem kapsülündeki hissi hissedin. Başparmak yukarıya ve serçe parmağı aşağıya bakacak şekilde avuç içi vücudunuzun orta çizgisine bakacak şekilde ileri doğru uzanmaya devam edin. Her kolda üç ila dört daire için tekrarlayın.
Kredi bilgileri: Fauna'yı tanımla / defineethefauna.comNASIL YAPILIR: Duruştan başlayın (bkz. Alıştırma 1), kalçalarınızı daraltın ve göbeğinizi omurgaya doğru çekin. Sağ elinizle yumruk yapın. Parmaklarınızı uzatılmış olarak sol kolunuzu önünüze doğru gönderirken omuzlarınızı düz tutun. Kolunuzu uç aralığınıza kadar kaldırın - omurganızın dönmediği, kaburgaların aşağıda kalabilir ve omuz başlangıç pozisyonunda kalabilir. Sonra geri döndüğünüzde kolunuzun serçe tarafını döndürürken omzunuzu sıkmaya başlayın. Kalçaya ulaştığınızda, son menzili bulmak için kolu arkanıza geri getirin. Uç aralığa çarptığınızda, yavaşça kolu tekrar sıkmaya başlayın ve eklem kapsülündeki hissi hissedin. Başparmak yukarıya ve serçe parmağı aşağıya bakacak şekilde avuç içi vücudunuzun orta çizgisine bakacak şekilde ileri doğru uzanmaya devam edin. Her kolda üç ila dört daire için tekrarlayın.
6. Kalça Çemberleri
Bir ayağını dengelemek birçok insan için zordur. Eklem doğru çalışmıyorsa, beynine çevredeki çevre hakkında bilgi gönderemez ve vücudu bu pozisyonda stabilize edemez. Gerekirse, uzun boylu durmak ve omurganızı formdan ödün vermek yerine hizalamak için destek için bir sandalyeye tutun. Uygun nörolojik patern oluşturmak ve eklem çevresindeki kasları güçlendirmek önemlidir. ONLAR NASIL YAPILIR: Duruma başlayın (bkz. Alıştırma 1). Kontrollü bir diz göğse doğru kaldırılır. Ayak parmaklarınızı bacağınıza doğru esnetin ve dizinizin arkasındaki küçük bir topu sıktığınızı hayal edin. Hareket boyunca bu gerilimi koruyun. Dışarıdan bacağınızı yana doğru döndürün. Bitiş noktası hareket aralığınıza geldiğinizde, alt bacağınızı dizinizle aynı hizada olacak şekilde kaldırın. Bacağınızı arkaya gönderirken hamstringlerinizi sıkarak gerginliği koruyun. Alt karın kaslarını kullanarak dizinizi göğsünüze doğru yavaşça çekerek başlangıç pozisyonuna geri dönmek için daireyi tamamlayın. Her bacakta üç ila dört tekrar yapın.
Kredi bilgileri: Fauna'yı tanımla / defineethefauna.comBir ayağını dengelemek birçok insan için zordur. Eklem doğru çalışmıyorsa, beynine çevredeki çevre hakkında bilgi gönderemez ve vücudu bu pozisyonda stabilize edemez. Gerekirse, uzun boylu durmak ve omurganızı formdan ödün vermek yerine hizalamak için destek için bir sandalyeye tutun. Uygun nörolojik patern oluşturmak ve eklem çevresindeki kasları güçlendirmek önemlidir. ONLAR NASIL YAPILIR: Duruma başlayın (bkz. Alıştırma 1). Kontrollü bir diz göğse doğru kaldırılır. Ayak parmaklarınızı bacağınıza doğru esnetin ve dizinizin arkasındaki küçük bir topu sıktığınızı hayal edin. Hareket boyunca bu gerilimi koruyun. Dışarıdan bacağınızı yana doğru döndürün. Bitiş noktası hareket aralığınıza geldiğinizde, alt bacağınızı dizinizle aynı hizada olacak şekilde kaldırın. Bacağınızı arkaya gönderirken hamstringlerinizi sıkarak gerginliği koruyun. Alt karın kaslarını kullanarak dizinizi göğsünüze doğru yavaşça çekerek başlangıç pozisyonuna geri dönmek için daireyi tamamlayın. Her bacakta üç ila dört tekrar yapın.
7. Omurga Dalgası
Omurganız, vücudunuzun tüm bölgelerine mesaj gönderen merkezi sinir sistemini barındırır. Omurgadaki uygun eğrilik, vücuda yapı ve işlev sağlar ve hareket için bir amortisör görevi görür. "Omurganın bir kısmı sıkışmışsa propriyosepsiyonu meydana getirmeye izin vermez, besinler beyne akmaz ve vücut boyunca stres hormonları üretilir, " diyor chiropractor Robert Bates. Sırtınızı tamamen yuvarlarken nefes verin, göbek deliğini omurganıza doğru çekin ve çenenizi göğsünüze doğru sokun Kuyruk kemiğinden başlayarak, omurganızın bir bölümünü serbest bırakın, lomber omurga, torasik omurga (orta sırt) ve son olarak, çenenizi tam fleksiyona doğru kaldırırken servikal omurganız.Daha sonra, kuyruk kemiğinden başlayarak, başlangıç pozisyonuna dönene kadar hareketi tersine çevirin. bu boşluklara nefes verin ve yavaş hareket etmeyi unutmayın.
Kredi bilgileri: Fauna'yı tanımla / defineethefauna.comOmurganız, vücudunuzun tüm bölgelerine mesaj gönderen merkezi sinir sistemini barındırır. Omurgadaki uygun eğrilik, vücuda yapı ve işlev sağlar ve hareket için bir amortisör görevi görür. "Omurganın bir kısmı sıkışmışsa propriyosepsiyonu meydana getirmeye izin vermez, besinler beyne akmaz ve vücut boyunca stres hormonları üretilir, " diyor chiropractor Robert Bates. Sırtınızı tamamen yuvarlarken nefes verin, göbek deliğini omurganıza doğru çekin ve çenenizi göğsünüze doğru sokun Kuyruk kemiğinden başlayarak, omurganızın bir bölümünü serbest bırakın, lomber omurga, torasik omurga (orta sırt) ve son olarak, çenenizi tam fleksiyona doğru kaldırırken servikal omurganız.Daha sonra, kuyruk kemiğinden başlayarak, başlangıç pozisyonuna dönene kadar hareketi tersine çevirin. bu boşluklara nefes verin ve yavaş hareket etmeyi unutmayın.
8. Dış Kalça Dönüşü
Kalçalarınız hareketli ve tasarlandıkları gibi çalışmıyorsa, vücudunuz kaybolmuş hareket aralığını telafi etmek için alt sırt veya dizini dengesizleştirir. Özenle, tutarlı ve doğru bir şekilde yapıldığında, sonraki iki egzersiz kalça ekleminde yıllarca birikmiş stresi serbest bırakabilir. NASIL YAPILIR: Arkanızda bir kiriş varmış gibi uzun süre omurga ile oturmaya başlayın. Ellerinizi arkanıza koyun (veya daha gelişmiş bir versiyon için, kollarınızı önünüzde omuz yüksekliğinde, yumruk oluşturarak gönderin). Bacaklarınızı genişçe açın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı esnetin, ayak parmaklarınızı inciklerinize doğru çekin ve topuklarınızı yere bastırın. Yavaşça ve kontrolle, kalça soketlerinizin içinde bacaklarınızı dışarıya doğru döndüren eller varmış gibi, dizlerinizi bir tarafa bırakın ve her iki bacağı da 90 derecelik bir konuma getirin. Dizlerin uç hareket aralıklarına doğru hareket etmesine izin verirken oturma kemiklerinizi aşağıda tutun. Kontrol ile, dizler başlangıç pozisyonuna döndükçe kalçada dönün ve sonra diğer tarafa geçin. Her iki tarafta da üç ila dört tekrar yapın.
Kredi bilgileri: Fauna'yı tanımla / defineethefauna.comKalçalarınız hareketli ve tasarlandıkları gibi çalışmıyorsa, vücudunuz kaybolmuş hareket aralığını telafi etmek için alt sırt veya dizini dengesizleştirir. Özenle, tutarlı ve doğru bir şekilde yapıldığında, sonraki iki egzersiz kalça ekleminde yıllarca birikmiş stresi serbest bırakabilir. NASIL YAPILIR: Arkanızda bir kiriş varmış gibi uzun süre omurga ile oturmaya başlayın. Ellerinizi arkanıza koyun (veya daha gelişmiş bir versiyon için, kollarınızı önünüzde omuz yüksekliğinde, yumruk oluşturarak gönderin). Bacaklarınızı genişçe açın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı esnetin, ayak parmaklarınızı inciklerinize doğru çekin ve topuklarınızı yere bastırın. Yavaşça ve kontrol altında, kalça soketlerinizin içinde bacaklarınızı dışarıya doğru döndüren eller varmış gibi, dizlerinizi bir tarafa bırakın ve her iki bacağı da 90 derecelik bir konuma getirin. Dizlerin uç hareket aralıklarına doğru hareket etmesine izin verirken oturma kemiklerinizi aşağıda tutun. Kontrol ile, dizler başlangıç pozisyonuna döndükçe kalçada dönün ve sonra diğer tarafa geçin. Her iki tarafta da üç ila dört tekrar yapın.
9. İç Kalça Rotasyonu
NASIL YAPILIR: Sanki arkanızda bir kiriş var gibi uzun süre omurga ile oturmaya başlayın. Bacaklar genişçe yayılırken, dizler bükülür ve ayaklar bükülür, ayak parmaklarınızı inciklerinize doğru çekin. Bir dizini yere doğru getirip kalça içinden içten dönerken oturma kemiklerinizi aşağıda tutun. Son aralığı bulun (oturur kemikler yerde kalmalıdır) ve sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Daha fazla aktivasyon için topuğunuzu aşağı doğru bastırın, ancak herhangi bir diz ağrısı yaşarsanız dikkatli olun. Eğer yaparsan geri çekil. Her iki tarafta da üç ila dört tekrar yapın.
Kredi bilgileri: Fauna'yı tanımla / defineethefauna.comNASIL YAPILIR: Sanki arkanızda bir kiriş var gibi uzun süre omurga ile oturmaya başlayın. Bacaklar genişçe yayılırken, dizler bükülür ve ayaklar bükülür, ayak parmaklarınızı inciklerinize doğru çekin. Bir dizini yere doğru getirip kalça içinden içten dönerken oturma kemiklerinizi aşağıda tutun. Son aralığı bulun (oturur kemikler yerde kalmalıdır) ve sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Daha fazla aktivasyon için topuğunuzu aşağı doğru bastırın, ancak herhangi bir diz ağrısı yaşarsanız dikkatli olun. Eğer yaparsan geri çekil. Her iki tarafta da üç ila dört tekrar yapın.
Hareketlilik ve İstikrar Üzerine Son Bir Söz
Hareket uzmanı Cody Storey “Nerede olduğunuzu kendinize karşı dürüst olmak esastır” diyor. Çoğu zaman, temel yapımızı ele almadan önce daha ileri hareketlere atlamak istiyoruz. Ancak, bambu gibi, farkındalık ve gayretli bir uygulama ile tekrar harekete geçebilirsiniz. Unutmayın, yıllar boyunca biriktirdiğimiz hasar ve hareket tazminatlarını geri almak hızlı bir çözüm değil, bir süreçtir. Chiropractor Robert Bates, vücudunuzun genç görünmesini, hissetmesini ve hareket etmesini sağlamak için aşağıdaki adımları uygulamanızı önerir. "İlk olarak, çok daha iyi olabileceğinizi, sağlığınızdan sorumlu olabileceğinizi ve harekete geçebileceğinizi anlayın. Birinden size farkında olmayı öğretmesini sağlayın (ve günlük hareket kalıplarındaki bozulmaları dengelemek için egzersizler sağlayın), pratik yapın (zaman alır sinir sistemini yeniden eğitin), tekrar kontrol edin ve değerlendirin, ilerlemenizi not edin."
Kredi bilgileri: Fauna'yı tanımla / defineethefauna.comHareket uzmanı Cody Storey “Nerede olduğunuzu kendinize karşı dürüst olmak esastır” diyor. Çoğu zaman, temel yapımızı ele almadan önce daha ileri hareketlere atlamak istiyoruz. Ancak, bambu gibi, farkındalık ve gayretli bir uygulama ile tekrar harekete geçebilirsiniz. Unutmayın, yıllar boyunca biriktirdiğimiz hasar ve hareket tazminatlarını geri almak hızlı bir çözüm değil, bir süreçtir. Chiropractor Robert Bates, vücudunuzun genç görünmesini, hissetmesini ve hareket etmesini sağlamak için aşağıdaki adımları uygulamanızı önerir. "İlk olarak, çok daha iyi olabileceğinizi, sağlığınızdan sorumlu olabileceğinizi ve harekete geçebileceğinizi anlayın. Birinden size farkında olmayı öğretmesini sağlayın (ve günlük hareket kalıplarındaki bozulmaları dengelemek için egzersizler sağlayın), pratik yapın (zaman alır sinir sistemini yeniden eğitin), tekrar kontrol edin ve değerlendirin, ilerlemenizi not edin."
Ne düşünüyorsun?
Eklemlerinizde ağrı var mı? Daha kolay ve daha az zorlanma ile hareket etmek ister misiniz? Bu egzersizleri sabah veya akşam rutininize veya uzun süre oturduğunuz herhangi bir zamana uygulayarak deneyin. O zaman bize söyle: Bu alıştırmalar hakkında ne düşünüyorsun? Daha iyi hissettin mi? Vücudunuzu genç ve sağlıklı tutmak için yaptığınız başka hareketler var mı? Vücudunuza nasıl daha özgürce hareket ettiğinizi ve işlevi geri kazandığınızı duymak isteriz! Cevabınızı yorumlar bölümünde aşağıya bırakın.
Kredi bilgileri: Fauna'yı tanımla / defineethefauna.comEklemlerinizde ağrı var mı? Daha kolay ve daha az zorlanma ile hareket etmek ister misiniz? Bu egzersizleri sabah veya akşam rutininize veya uzun süre oturduğunuz herhangi bir zamana uygulayarak deneyin. O zaman bize söyle: Bu alıştırmalar hakkında ne düşünüyorsun? Daha iyi hissettin mi? Vücudunuzu genç ve sağlıklı tutmak için yaptığınız başka hareketler var mı? Vücudunuza nasıl daha özgürce hareket ettiğinizi ve işlevi geri kazandığınızı duymak isteriz! Cevabınızı yorumlar bölümünde aşağıya bırakın.
