Bakır ve çinko iki temel besin metalidir. Bakır, kalbinizin sağlıklı kalması, beyin gelişimi ve sağlıklı kemikler için önemlidir. Çinko, bağışıklık sistemi güçlendiricidir ve vücudunuzun sağlıklı kalmasını sağlar. Bakır ve çinko, bu elementlerden birinin alımının diğer elementin vücudunuzda azalmasına neden olduğu ilginç bir ilişkiye sahiptir. Bazı tezgah üstü soğuk ilaçlarda önemli bir bileşen olan çok fazla çinko alımı, bakır eksikliği ile ilişkili geri dönüşümsüz nörolojik rahatsızlıklara neden olabilir. Bu iki mineralin her iki işlevinin de korunmasını sağlarken, vücutta toksisiteyi önlemede ikisi arasında uygun bir dengenin nasıl sağlanacağını öğrenmek önemlidir.
Aşama 1
Tükettiğiniz beslenme etiketlerinin ve takviyelerinin arkasını okuyun ve kaç miligram çinko tükettiğinizi yazın. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, erkekler için günde en az 15 mg ve kadınlar için günde 12 mg alınmasını önermektedir.
Adım 2
Gün için tükettiğiniz toplam çinko değerlerini toplayın.
Aşama 3
Gün için aldığınız besin etiketlerinin ve takviyelerinin arkasını okuyun ve gün için kaç miligram bakır tükettiğinizi yazın. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, hem erkekler hem de kadınlar için günde 1 mg bakır tüketimini önermektedir.
4. Adım
Gün için tükettiğiniz toplam bakır miktarını toplayın.
Adım 5
ABD Ulusal Bilimler Akademisi'nin önerilen çinko / bakır oranını karşılamak için tüketmeniz gereken bakır miktarını elde etmek için günlük çinko alımınızı ikiyle çarpın ve 15'e bölün. Oran her 15 mg çinko için 2 mg bakır tüketilmelidir. Örneğin, gün için 30 mg çinko tükettiyseniz: (30 x 2) / 15 = 4 mg bakır, uygun bir oranı korumak için gereklidir.
6. Adım
Tükediğiniz bakır miktarını önerilen bakır miktarından çıkarın. Sayılar eşitse, gün için dengelenirsiniz. Sayı pozitifse, ikisi arasındaki farka eşit miktarda bakır tüketin. Sayı negatifse, bir sonraki adıma geçin. Örneğin, 30 mg çinko tükettiğinizi varsayın. Dengede kalmak için 4 mg gerekir; ancak 3 mg aldınız. Daha sonra 4 mg - 3 mg = 1 mg. Bu örnek için 1 mg bakır tüketmeniz gerekir.
Adım 7
İki metalin günlük alımına dengeyi sağlamak için ne kadar çinkonun tüketileceğini belirlemek için uygun oranınız üzerinden aldığınız bakır miktarını 7, 5 mg ile çarpın. Örneğin, 4 mg bakır gerekiyordu, ancak 6 mg bakır yuttuysanız, oranın üzerinde 2 mg bakır aldınız. Oranı geri yüklemek için 2 mg x 7.5 = 15 mg çinko.
İpucu
Bakır ve çinkoya özgü takviyeleri elinizde tutun, böylece gerektiğinde bir çinko veya bakır hapı tüketerek ikisini kolayca dengeleyebilirsiniz. Haplardaki çinko veya bakır miktarını kontrol edin ve hapı ikisi arasındaki dengeyi geri kazanmak için ne kadar ihtiyacınıza göre kesin.
Uyarı
Günde 45 mg çinko günlük maksimum alım sınırını aşmayın.
Önerilen üst bakır sınırı günde 10 mg'dır; bununla birlikte, "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan araştırmaya göre günde 7.8 mg'lık sürekli seviyelerde olumsuz yan etkiler gösterilmiştir.
Sizin için güvenli olduğundan ve aldığınız ilaçlarla etkileşime girmeyeceğinden emin olmak için bakır veya çinko ile takviye etmeden önce doktorunuza danışın.
