Kimlik
Bir kilo yağa eşit 3.500 kalori alır, yani kaybetmek istediğiniz her kilo için haftada 3.500 kalori daha yakmanız gerekir. Haftada bir gün egzersiz yaparak günde 500 kalori daha fazla yakarsanız, bu hedefe ulaşabilirsiniz. Genel sağlık için, Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı haftada en az iki saat 30 dakika orta aerobik aktivite veya bir saat 15 dakika şiddetli egzersiz yapmanın yanı sıra haftada en az iki kez ağırlıkla antrenman yapmanızı önerir.. (Bu sağlıklı bir yetişkin olduğunu varsayar ve kişiye göre değişir.)
Türleri
Kuvvet antrenmanı, ton kaslarına ve kalori yakmak için kas kasılmasına karşı direnç kullanır. Vücudunuzu şınav, ağız kavgası veya karın egzersizi ile kullanabilir veya dambıl veya direnç bantları gibi serbest ağırlıklar kullanabilirsiniz. Ayrıca egzersiz makinelerinde kuvvet antrenmanı da yapabilirsiniz. Devre eğitimi, yüksek yoğunluklu aerobik ve direnç eğitiminin bir kombinasyonudur ve sekiz ila 10 egzersiz veya makineyi hızlı bir şekilde art arda içerir.
Kalorik Yanık
Kuvvet antrenmanı antrenmanları sırasında yakılan tam kalori miktarı yoğunluğa, zamana ve vücut kompozisyonunuza bağlıdır. Harvard Tıp Okulu'na göre, kalori yakımı ortalama olarak 125 kiloluk bir kişi tarafından saatte 90 kalori ile 185 kiloluk bir kişi tarafından saatte 266 kaloriye kadar değişmektedir. Devre eğitimi daha da yanıyor. Güney Maine Üniversitesi'nde bir egzersiz fizyoloğu olan Ph.D. Christopher Scott, enerji tüketimini tahmin etmek için değiştirilmiş bir yöntem kullanmaya başladı ve ağırlık eğitiminin başlangıçta düşündüğünden yüzde 71 daha fazla kalori yaktığını buldu. Hesaplamalarına göre, sekiz dakika süren sekiz egzersizin sadece bir devresi 159 ila 231 kalori harcayabilir veya yaklaşık 6 dakikalık bir hızda koşmakla aynı olabilir.
Yararları
Vücut geliştirme, sadece kalori yakmanın yanı sıra kilo kaybı için ek bir fayda sağlar. Egzersiz seansı sırasında kas metabolizmanızı yükseltir ve yüksek yoğunluklu antrenmanları takip eden günlerde bile uzun bir süre devam eder. Daha fazla kas kütlesi, daha gevşek olduğunuzda yaptığınızla aynı ağırlığa sahip olsanız bile, daha ince ve daha tonlu bir görünüm oluşturmanıza yardımcı olabilir. "Kadın Sağlığı Büyük Egzersizler Kitabı" nın yazarı Adam Campbell, 30 ila 50 yaşları arasında, vücudunuzdaki toplam kasın yüzde 10'unu kaybedeceğini ve bunun yüzde 20'ye kadar iki katına çıkabileceğini gösteren araştırmaları rapor ediyor. Yine, buna veya herhangi bir egzersiz veya kuvvet antrenmanı rejimine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Uzman Görüşü
WW Campbell ve arkadaşları tarafından 1994 yılında yayınlanan ve "Amerikan Klinik Beslenme Derneği" nde yayınlanan bir araştırmada, 56 ila 80 yaşları arasındaki çalışmadaki deneklerin, üç aylık kuvvet antrenmanından sonra dört kilo yağ kaybı ürettikleri bildirilmiştir. Günde yüzde 15 daha fazla kalori tüketiyor. Başka bir deyişle, üç kilo kas kazandılar ve dört kilo yağ kaybettiler, ancak daha fazla kalori tüketirken bunu başardılar.
