Uyluklarınız üç büyük kas grubuna ev sahipliği yapar. Ön kısımda kuadriseps, alt bacağı uzatmaya ve düzeltmeye yardımcı olan dört kas vardır. Uyluklarınızın arkasında, bacakları geriye getiren ve alt bacağını kalçalarınıza doğru esnetmenize yardımcı olan üç kas hamstring vardır. Dış ve iç uylukta, bacağınızı yana yatırmanıza ve geri getirmenize yardımcı olan abdüktörleriniz ve addüktörleriniz vardır.
Yoğun egzersiz nedeniyle, bir süre aynı pozisyonda otururken veya kaslarınızın dekondisyonu nedeniyle, ağrılı olmasa da yürümeyi zorlaştıran boğaz uylukları yaşayabilirsiniz. Bu kas ağrısını özel tekniklerle rahatlatabilirsiniz.
İpucu
Kas ağrılarını önlemeye yardımcı olmak için her antrenmana beş ila 10 dakikalık bir yürüyüş ısıtması ile başlayın. Her egzersizi kas gerginliğini ve ağrısını önlemek için bacak esnemelerini içeren beş ila 10 dakikalık bir germe seansı ile bitirin.
Boğaz Uyluklarını Buzla
Ağrıyan kaslarınız olan bölgelere bir buz torbası uygulayın. Buz paketinin uyluğun üzerinde kalmasına yardımcı olmak için, kapalı buz paketini boğaz bölgesine yerleştirin ve yerinde kalmasına yardımcı olmak için uyluk ve buz paketinin etrafına atletik bir bandaj sarın. Buz paketini iki ila üç saatlik bir süre boyunca 10-15 dakikalık aralıklarla açık ve kapalı tutma.
Kendi Kendine Masaj Yapmayı Düşünün
Uyluk ağrısından etkilenen bölgeye masaj yapın. Uyluk için spor masaj teknikleri, kas gerginliğini gidermek için ellerinizi dizden uyluktan kalçalarınıza doğru itmeyi içerir. Elinizi uyluğunuzun her iki tarafına yerleştirme ve dönen hareketler kullanma. Ardından, herhangi bir ağrı alanını hedeflemek için ellerinizle dairesel hareketler kullanın. Kaslarınızda düğüm hissederseniz, o bölgeye bir başparmak koyun ve düğümün gideceğini hissedene kadar hafifçe yoğurun.
Destekle
Topuğun altına yastıklar koyarak bacağını kaldır. Bu, şişmeyi azaltmak için uyluktan kan akışını göndererek iltihabı hafifletmeye yardımcı olur.
Bazı İlaçlar Alın
Doktorunuz tarafından onaylandıysa, şişmeyi azaltan ve ağrıyı en aza indirebilen ibuprofen veya asetaminofen gibi steroidal olmayan bir anti-enflamatuar ilaç alın. Uyluk ağrısı azalıncaya kadar bunları yönlendirildiği gibi alın.
Biraz dinlen
Kas ağrınız azalıncaya kadar egzersiz yapmaktan kaçının. Aşırı derecede ağrılı kaslarda egzersiz yapmak, kas yırtılması ve zorlanma riskinin artmasına katkıda bulunabilir. Bununla birlikte, ayağınızı kalçalarınıza doğru çekmek ve bir bacağınızı diğer diz üzerinden geçmek ve ağrılı uylukları germek için öne doğru eğilmek gibi uyluk için hafif bir germe yapabilirsiniz.
Uyarı
Bazı durumlarda, kas ağrısı, uyluk kas gerginliği yaşadığınızı gösterebilir. Morarma veya dokunma hassasiyeti gibi yaralanma belirtileri için uyluğunuza yakından bakın. Bu bölgeleri belirlerseniz, kaslarınızı dinlendirin ve ağrıyı azaltmak için evde teknikleri kullanın. Ağrı kendini çözmezse, bir doktora görün.
