Adet öncesi ve sırasındaki hormonal dalgalanmalar, formda kalmak ve sağlıklı beslenmek için niyetinize zarar verebilir. Tatlılar ve diğer yüksek karbonhidratlı gıdalar için aylık istek, günlük kalori alımınızı artırmanıza neden olabilir. Değişen hormon seviyeleri de geçici şişkinliğe ve su kilo alımına neden olabilir. Yorgunluk ve sonuç olarak egzersizden kaçınma ile birleştiğinde, bu faktörlerin hepsi adet döngüsü sırasında kilo alımına katkıda bulunabilir. Diyet ve yaşam tarzındaki küçük değişiklikler, döneminiz boyunca kilo almaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Gıda İsteklerini Anlama
Kilo Gözlemcileri Araştırma Departmanı, tatlı, tuzlu ve yüksek karbonhidratlı yiyecekleri genel olarak yaptığınızdan daha fazla özlemek, döneminiz boyunca olağandışı değildir. Dalgalanan serotonin seviyeleri, bu iyi bilinen adet öncesi sendromu (PMS) semptomunun arkasında olabilir. Serotonin düzeyleriniz döneminizden hemen önce ve dönem boyunca dalgalanabilir, diyor Penn State'in Milton S. Hershey Tıp Merkezi Tıp Fakültesi. Serotonin ruh halinizi ve enerjinizi düzenlemenize yardımcı olur ve yüksek karbonhidratlı yiyecekler serotonin üretimini teşvik eder. Düşük serotonin seviyeleri sizi normalden daha az sağlıklı gıda seçenekleri istemeye yönlendirebilir.
Diyet Düşmelerinden Kaçınma
Adet öncesi ve sırasında bilinçli olarak her birkaç saatte bir yemek, bu korkunç istekleri kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı yemeklerin ve atıştırmalıkların düzenli olarak yutulması, hem açlık hem de kan şekerinde tepe noktaları ve çökmeleri önleyebilir. Kalorik olarak yoğun gıda alımınızı kısıtlamak ve porsiyon kontrolü ve ölçüsünü uygulamak, döneminizden önce ve sırasında kilo alımını önleyebilir veya azaltabilir. Vücudunuza enerji sağlayan yüksek lifli, az şekerli, az yağlı yiyecekleri seçin. Sağlıklı kilo bakımını teşvik etmek için yağsız protein kaynaklarını, kepekli tahılları, az yağlı süt ürünlerini, meyve ve sebzeleri seçin.
Tuzlu Seçimleri Atlama
Sodyum alımınızı azaltmak, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi tarafından önerildiği gibi, döneminizden önce ve dönem boyunca kilo alımını önlemenize yardımcı olabilir. Vücudunuzun haftada ve döneme kadar sıvı tutması daha olasıdır, bu da şişkin ve ağır hissetmenizi sağlar. Bu yaygın semptomun altında yatan neden bilinmemektedir. Bununla birlikte, sodyum oranı yüksek gıdalar vücudunuzun fazla sudan kurtulma yeteneğine müdahale ederek su tutma ve kilo alımına katkıda bulunabilir. Konserve sebzeler, çeşniler, konserve çorbalar, soya sosu ve işlenmiş gıdalar gibi yüksek sodyumlu yiyecekler yemek, adet döngüsü sırasında kilo alımına katkıda bulunabilir.
PMS Rahatlatmak için Egzersiz
İster demir pompalamayı, bir yoga sınıfını isterse de sadece köpeği gezmeyi tercih edin, yaptığınız herhangi bir egzersiz, adet döngüsü sırasında hem kalori yakabilir hem de fazla su vücudundan kurtulabilir. Düzenli egzersiz, diğer hoş olmayan PMS semptomlarının şiddetini ortadan kaldırabilir veya azaltabilir ve aynı zamanda istenmeyen kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir. Diğer yaygın PMS belirtileri yorgunluk, baş ağrısı ve ruh hali değişimlerini içerir. Bu semptomları adet döneminizden önce sınırlamak veya ortadan kaldırmak, döneminiz boyunca benzer belirtiler yaşamamanızı önlemeye yardımcı olabilir.
