Balo, hayatınızın geri kalanında hatırlayacağınız özel bir fırsattır. Yani, doğal olarak, büyük gece için en iyi görünmek istiyorsunuz. Bu balodan önce kilo vermeyi içeriyorsa, kilo vermenize ve tonlamanıza yardımcı olabilecek birkaç basit ipucu vardır.
Pilates
Pilates güç, dayanıklılık, esneklik ve koordinasyonun geliştirilmesine yardımcı olur. Dansçılar tarafından çekirdeklerini düzeltmek ve yaralanmaları önlemek için kullanılan pilates, vücudunuzu her yerde sıkılaştıracak ve tonlandıracak 80 yıllık bir tekniktir. Birkaç tekrar kullanan geleneksel egzersiz tekniklerinden farklı olarak, pilates egzersizleri tüm vücudu çözmek için çok az ama çok hassas tekrarlar kullanır. Pilates egzersiz sırasında ilerlerken kendi vücut ağırlığınızı direnç ve odaklanmış nefes olarak kullanır.
Güç Şartlandırma
Kas geliştirme ve vücudunuzu güç koşullandırma ile tonlamak balo için zinde ve sağlıklı görünmenize yardımcı olacaktır. Tüm kas gruplarını çalıştırmak için halter, direnç bantları veya kendi vücut ağırlığınızı kullanın. Hafif beş kiloluk dambıl kullanıyorsanız, başlamak için her egzersizin sekiz tekrarını bir set yapın. Üç seti rahatça yapabilene kadar sekiz tekrarlı set sayısını artırın ve daha sonra daha yüksek bir ağırlığa yükseltin. Kuvvet egzersizleri örnekleri için Amerikan Egzersiz Konseyi egzersiz kütüphanesine göz atın. Kendi vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanmayı tercih ediyorsanız, Yoga Journal'ın yeni başlayanlar için talimatlar içeren poz dizinine göz atın.
Selüliti Ortadan Kaldır
Karnınızda, bacaklarınızda veya kollarınızda olsun, selülit kendinizi bilinçli hissetmenizi sağlayabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, günlük kardiyo egzersizi her hafta iki ila üç seans kuvvet antrenmanı ve sağlıklı bir diyet ile selülitin azalmasına yardımcı olacaktır. Çalışmadıkları için selülit kremleri veya yağları veya tıbbi prosedürler gibi hızlı düzeltmelere dikkat edin. Bununla birlikte, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, kardiyo, kuvvet antrenmanı ve sağlıklı bir diyetin bir kombinasyonu yardımcı olacaktır.
IP atlama
Çocukça gelebilir, ancak atlama ipi, tek seferde yağ yakmak ve vücut farkındalığını artırmak için harika bir aerobik egzersizdir. Bu ekstra kalorileri yakarak balodan önce kiloları eritmeye başlayacaksınız. Artı, başlamak kolaydır, sadece bir atlama ipi ve kendi kararlılığınızı gerektirir. Başlangıçta muhtemelen ilkokulda yaptığınız temel atlamayı yaparak başlayın. Bunun asılmasından sonra geri, ileri ve yanlara atlayabilirsiniz; ayak şablonlarınızı değiştirin; her atlayışınızda dizlerinizi daha yükseğe getirin; veya bacaklarınızı yere makaslayın.
Metabolizmanızı Hızlandırın
Sağlıklı bir kahvaltı yaparak metabolizmanızı hızlandırın. Kalorilerinizi azaltmak için kahvaltıyı atlamak cazip gelse de, bu aslında enerjiyi korumaya çalışırken metabolizmanızı yavaşlatır. "Amerikan Epidimeoloji Dergisi" ne göre, Amerika'da obezitenin yükselişi kahvaltıyı atlamakla bağlantılıdır. Tahıllar veya kepekli tahıllar gibi karmaşık karbonhidratların yanı sıra sabah rutininize sağlıklı yağlar ve yumurta gibi proteinler ekleyin.
