Müzik, antrenmanınızın tüm tonunu ayarlayabilir - sizi daha fazla zorlamaya motive edebilir, daha hızlı hareket etmeye teşvik edebilir ve serinlemek için rahatlamanıza yardımcı olabilir. Kalp atışınızla müziğiniz arasındaki güçlü bağlantıyı tanıdığınızda, baştan sona ideal egzersiz listesi oluşturabilirsiniz.
Kalp Atışı ve Müzik Arasındaki İlişki
Spor salonunda bir grup fitness dersi aldıysanız, müziğin ne kadar çok çalıştığınız konusunda büyük bir rol oynayabileceği fikrine yabancı değilsiniz. Çoğu zaman, şarkının ritmi, farkında olsanız da olmasanız da, hareket etme hızınızı belirler. Bu nedenle, bazı şarkıların antrenmanınızın belirli bölümleri için daha uygun olabileceğini anlamak önemlidir.
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne (ACE) göre, müziğinizin hızı ve temposu bir bilime bölünebilir. Organizasyon, ısınmaya daha yavaş bir şarkı ile başlamak için ideal olduğunu ve dakikada yaklaşık 120 ila 126 vuruş yaptığını ve daha sonra yavaş yavaş yoğunluğu artırdığını ve antrenmanınızın başlangıcında kadansı geçeceğini söylüyor.
Ağırlık kaldırma ve genel kardiyo için ACE, dakikada 128 ila 135 vuruş arasında müzik önerir. Isınma şarkı (lar) ınızdan sonra bu daha hızlı, daha yoğun müziği ekleyin ve vücudunuz doğal olarak hızı yakalayacak ve böylece daha hızlı bir kalp atış hızı elde edecektir. Bu spektrumun yüksek aralığındaki şarkılar, kendinizi maksimum çabanızın en az yüzde 80'ine veya daha fazlasına itmek istediğiniz yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlar için harika.
Soğuma veya uzama için dakikada 100 vuruştan daha az müzik seçin. Bu tempo bazı yoga dersleri için de uygun olabilir. Eğer bir sınıf ortamında çalmak için müzik arayan bir fitness eğitmeni iseniz, orada telif ücretsiz müzik sunan birkaç şirket var.
Müzik ve Nabzı Daha Fazla Keşfetmek
Harika bir müzik çalma listesi seçmenin sadece egzersiz yapmanın ötesinde birçok sağlık avantajı vardır. Harvard Health Publishing, müzik dinlemenin stres ve kaygıyı hafifletebileceğini ve hatta vuruşlardan iyileşmeyi artırabileceğini bildiriyor. Bunun nedeni, müzik sadece kalp atış hızınızı düzenlemenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda dikkat, hafıza, duygu ve daha fazlası dahil olmak üzere beyninizin birçok bölümüne de girer.
Yukarıda belirtilen nedenlerden dolayı, müzik terapisi giderek daha ilginç bir araştırma konusu haline gelmiştir. Amerikan Müzik Terapisi Derneğine göre, müzik terapisi "onaylanmış bir müzik terapisi programını tamamlamış olan yetkili bir profesyonel tarafından terapötik bir ilişki içinde bireyselleştirilmiş hedeflere ulaşmak için müzik müdahalelerinin klinik ve kanıta dayalı kullanımıdır."
Müziğin genel sağlığı iyileştirmek için nasıl kullanıldığı gerçekten şaşırtıcı. Müzik terapisinin, genel fiziksel rehabilitasyon ihtiyacı olan insanları desteklemede, hareketi kolaylaştırmada, insanların tedavilerine katılma motivasyonunu artırmada ve duygusal destek sağlamada etkili olduğu kanıtlanmıştır. Travma sonrası stres bozukluğu, otizm, Alzheimer hastalığı ve daha fazlası olan hastalarda da kullanılmıştır.
Dakikadaki vuruşlara ek olarak, birçok kuruluş müzikteki kişisel tercihlerin - ilgi alanları, tür, nostalji, genel şarkı mesajı - bu terapinin başarısı ile çok ilgisi olduğunu kabul ediyor.
