Ayak düşmesi, ayağın ön kısmını kaldırmayı zorlaştıran bir durumdur, bu da genellikle sürüklenmesine ve yürürken ağrıya veya rahatsızlığa neden olur. Durum, ayak bileği kaslarında ve ayağın üstünde, geçici veya daha uzun süreli nörolojik veya anatomik bir bozukluk tarafından ortaya çıkabilen zayıflıktan kaynaklanır. Sağlık hizmetleri hakkında iyi bilgilendirilmiş kararlar almaya yardımcı olan uluslararası bir çevrimiçi kaynak olan Cochrane İşbirliği, ayak ve ayak bileği kaslarını güçlendirmek ve esnekliği artırmak için bazı egzersizlerin bazı durumlarda etkilenen ayağın işleyişini iyileştirebileceğini önermektedir. Bununla birlikte, herhangi bir tedaviye veya rehabilitasyona başlamadan önce bu durum için tıbbi tavsiye almanız önemlidir.
Ayak Bileği Dönüşü
Osteopathclinic.com, koltuğun desteklediği sırtınızla düz bir şekilde oturun ve bir bacağını havaya kaldırın. Ayağınızı olabildiğince yavaşça içeri doğru çevirin ve birkaç saniye tutun ve ardından dışarı doğru çevirin ve tutun. Her iki bacakta altı kez tekrarlayın. Osteopathclinic.com kas gücünü daha da artırmak için ayak bileği ağırlıkları eklemenizi önerir. Her iki bacağınızda da altı kez saat yönünde ve daha sonra saat yönünün tersine tam ayak bileği rotasyonları yapabilirsiniz.
Toe-to-Heel Kayası
Osteopathclinic.com destek ve ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmek için ellerinizle bir masada veya duvarda durun diyor. Bu pozisyonu yaklaşık 5 saniye tutun, sonra topuklarınızı indirin ve ayak parmaklarınızı havada olacak ve baldır kaslarınızda bir gerginlik hissedecek şekilde sallayın. Bu konumu 6 saniye basılı tutun, ardından tüm diziyi altı kez tekrarlayın.
Toe Koordinasyon Testi
Fitness dergisi Ayushveda.com, zemine birkaç mermi yerleştirdiğini ve ayak parmaklarınızla almaya çalıştığını söylüyor. Bu, el becerilerinizi ve ayaklarınızdaki küçük kasların gücünü artırmaya yardımcı olacaktır.
Güçlendir ve Uzat
Ayushveda.com, bacaklarınız önünüzde olacak şekilde yere oturun, sonra ayağınızı esnetin, böylece ayak parmaklarınız vücudunuza doğru hareket eder ve topuklarınız yerden kaldırılır. Yaklaşık 5 saniye tutun, sonra ayağınızı ters yönde uzatın ve tur ayak parmaklarını olabildiğince sıkıca kıvırın. 5 saniye daha basılı tutun ve tüm hareket aralığını mümkün olduğunca çok tekrarlayın.
