Köprücük kemiği olarak da adlandırılan klavikula, omuzların, boynun, sırtın ve göğsün birbirine bağlandığı birkaç hassas eklem içerir. Klavikula etrafınızdaki kaslarınız ve bağ dokularınız sürekli oturma veya ayakta durma nedeniyle sertleşebilir ve hassas olabileceğinden, dokuları ve etrafındaki kasları germek kas ve eklem ağrısını önleyebilir. Herhangi bir yeni esneme yapmadan önce doktorunuza danışın.
Yanal Boyun Bükme
Kollarınız yanlara ve avuç içi yukarı bakacak şekilde durun. Burnunuz öne bakacak şekilde başınızı sağa doğru eğin. Gerginliği artırmak için sol kolunuzu hafifçe geri getirin. Gerginliği boynunuzun her iki tarafında beş ila altı derin nefes için tutun. Daha sert hissettiren tarafta ekstra bir gerilme yapın. Omuzlarınızı silkmeyin.
Hayal kurmak
Önceki egzersizle aynı pozisyonda durun. Başınızı geriye doğru eğin, böylece burnunuz yukarı baksın. Bu pozisyonu beş ila altı derin nefes için tutun. Sonra sağ kulağınız sağ omzunuza yakın olacak şekilde başınızı sağa doğru eğin. Boynunuzun sol ve ön tarafını ve sol klavikula bölgesini gererken yukarı bakmaya devam edin. Bu pozisyonu beş ila altı derin nefes için tutun. Gerdirmeyi diğer tarafta tekrarlayın.
Top Göğüs Streç
Bir denge topunun üzerine oturun ve yavaşça sırtınızı ve başınızı üstüne koyun. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı yanlarınıza koyun. Yerçekimi kollarınızı aşağı çeksin ve beş ila altı derin nefes için bu pozisyonda uzansın. Bu egzersizi üç ila dört kez daha tekrarlayın.
Sırtüstü Boyun Rotasyonu
Kollarınız yanlara ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde sırtınızdaki zemine uzanın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde yaklaşık olarak yere koyun. Başınızı sola çevirin ve üç derin nefes için streç tutun. Başınızı sağa çevirin ve gerginliği tekrarlayın. Her iki tarafta sekiz ila 10 arası gerdirme yapın.
